从"喝水都胖"到"咋吃都瘦"，你只差一个这种体质
2016/8/18 瑜伽瘦身馆
25岁是身体的分水岭，18岁的身体能够放肆吃喝，但25+的身体可就受不了。想要回年轻的状态，提高你的基础代谢率正是关键。
先来了解一下基础代谢率是什么
基础代谢率就是人在静止的时候，身体里呼吸、心跳等体内消耗的热量，一般都很难测量，要用到很精密的仪器才能用呼吸的二氧化碳估计出。基础代谢率的高低和很多因素相关，但其中最常常误解的是它会和年龄相关。
有研究表明，人体的基础代谢率正常状况下每十年会下降2~5%，一般在18~25岁时是基础代谢率的高峰。但很多女性在3、40岁的时候还能保持好很好的身材，基础代谢率也维持在比较高的水平，因此它和年龄的相关性并不大。所以说，并不存在年龄越大就越难变瘦的问题。
但如果代谢不好，不仅容易发胖，还会影响到内脏器官和身体的健康!身体代谢差的人，长此以往会累积脂肪堆，会引发内脏衰竭的问题。例如心脏，如果堆积脂肪太多，游离出脂肪酸会有可能引发心脏病。肾脏、肝脏等器官代谢不好同样就会被脂肪环绕，堆积的脂肪不仅是发胖的罪魁祸首，脂肪酸还会毒害肝脏，身体的激素分泌也会受到影响，糖尿病也会跟着来。
代谢率的高低检测
要知道自己的代谢是不是出了问题，以下的三个状况有一个中招，说明你的身体敲响了警钟咯。
症状一：经常忽胖忽瘦
出现忽胖忽瘦的症状一般会有两种情况一是水分代谢出现问题，严重的患者一个礼拜胖5公斤再快速变瘦5公斤都有可能；第二个可能是身体的新陈代谢出现了问题，常常发生在20+的女性身上。
症状二：容易四肢冰冷
90%女性都有手脚冰冷的问题，中医的角度来讲就是身体虚寒的问题，阳气不足。以西医的角度来看，如果体温能上升1℃，身体的新陈代谢可以上升12%。
症状三：容易疲倦没精神
容易没有精神，也是气血虚弱的问题，整个人的新陈代谢比较差，也会很容易就有体重增加、嗜睡等等的问题。这类型的人需要增加运动来提升代谢，但注意的是不能过量运动，过量的运动反而会带来免疫力低下的问题，很容易就感冒发烧。
气血虚弱的人运动量太大的话，虽然急速的运动量上升可以快速地变瘦，但运动量下降后也很容易复胖。能够很好地运动减肥，靠的都是持之以恒的基础运动量，15~30分钟的运动量并不会太少。
20岁时年轻，一餐不吃或者敞开吃到肚皮爆都能把体重维持得很好，以前晚上的宵夜会吃大餐，过了三十岁后就hold不住，早上起来水肿和内脏的负担都变得很严重。此外，她也有四肢冰冷的情况，一到冬天手脚就会冷得像冰棍一样，暖宝宝都不离身。但别以为运动量大的人都不会有代谢率变差的情况困扰，但也还好有运动，否则30岁过后女性的基础代谢可能会变更差。运动也令刘真摆脱了疲倦感的困扰，每天30分钟的运动就能够让她变得精力旺盛。
提高代谢这样吃
除了要把错误的观念习惯改过来，要把变差的代谢逆转，也可以借助饮食提高新陈代谢，帮助燃脂。
第一类推荐的食物是芹菜、牛蒡这类有比较粗纤维的蔬菜类。因为纤维多的食物能够帮助肠胃蠕动，也能平衡肠道益生菌，再者这类食物的饱足感很强，对提升新陈代谢和减轻体重都很有帮助。
第二类食物是海带类，100g泡发开的海带热量也只有16大卡，但含有的纤维素就有3g，也是高纤维低热量的食物。海带和海藻这类食物里含有的海藻酸成分，是能够抑制脂肪被人体吸收的。但如果选择海苔，最好是选择传统的低盐低油的海苔，韩式的海苔里会有麻油，也有一部分是油炸过的，脂肪和高钠反而会得不偿失。
第三类是洋葱，洋葱含有大蒜素，同样有抑制脂肪吸收、增加新陈代谢的作用。洋葱最好的吃法是不要煮得太熟，凉拌的最好，如果嫌凉拌的味道太重，可以切好后用水泡来减轻它的味道，或者在炒的时候不要炒得太软，避免大蒜素被破坏。
第四类食物是鸡蛋，也就是优质蛋白质的代表。不要以为减重就是要吃素，完全不碰肉类和蛋白质是错误的。研究也表明，早餐的时候把面包的淀粉换成蛋白质的食物，体重下降的速度会更快。
早餐推荐牛奶薏仁莲子粥，不仅养生健脾，而且能够美肤美容，更重要的是薏仁和莲子里的淀粉都是抗性淀粉，在早餐里加入一点淀粉，才能保持住一天的精力的同时控制早餐的热量。
这款粥里还可以加入葡萄干、少量的果仁补充优质的油脂和苹果丁促进排便，营养均衡又美味，才不会减肥的时候把身体的健康也减掉。
下面是你最爱的微信榜单，能解决女人需要的一切问题，不同类型，不同内容，帮你变漂亮，让你更年轻更幸福!
★长按二维码★，选择“识别图中二维码”进行关注。
▼ ▼ ▼
女人防变衰老
ID： shuailao78
▲长按二维码“识别”关注
简介: 女人老了很难看，教你几招防变老!想要年轻的女人关注我吧!~免费订阅哦~
夏天快速扎头发
ID： kuaisu56
▲长按二维码“识别”关注
简介:女人不一定要漂亮，但一定要会扎头发!教你几百种扎发编发方法，喜欢折腾头发的就关注我吧!免费订阅哦~
教你美胸保养
ID： mxbyvip
▲长按二维码“识别”关注
简介:不管天生发育胸小，还是胸部下垂，请关注我，教你健康丰胸秘籍，掌握正确丰胸知识，定会有傲人身姿!免费订阅哦~
排毒养颜瘦身
ID： paidu6
▲长按二维码“识别”关注
简介: 分享排毒养颜、快速瘦身妙招，做个靓丽自信女人!免费订阅哦~
女人健康生活
ID： nvren9933
▲长按二维码“识别”关注
简介:健康的女人才最漂亮，每天分享女性生活、生理小知识，做个健康保养女人!免费订阅哦~
快速祛痘祛斑
ID：douban2
▲长按二维码“识别”关注
简介:祛痘祛斑其实很容易，每天推送祛痘、祛斑美白方法，让你年轻10岁很简单!免费订阅哦~
轻松教你变漂亮
ID： qs4422
▲长按二维码“识别”关注
简介:让自己美丽、是每个女人的责任!女人一定要把自己打扮的美美的~!!!免费订阅哦~
民间祖传秘方
ID： maogouvip
▲长按二维码“识别”关注
简介:民间偏方一网打尽!收集整理最全最好的民间治病偏方,民间秘方,祖传秘方,免费秘方……免费订阅哦~
教你化妆打扮
ID：hzvip99
▲长按二维码“识别”关注
简介:没有丑女人，只有懒女人，零起步学化妆打扮，做一个漂亮的女人!免费订阅哦~
健康美食菜谱
ID： caipu77
▲长按二维码“识别”关注
简介:10万道家常菜做法，关注我，每天推荐特色私房菜,家常菜,以及各种美食攻略教你成为做饭高手!免费订阅哦~
面相手相算命
ID： mianxiang3
▲长按二维码“识别”关注
简介:手相面相大师在线看面相!面相可以预测人生运势,趋吉避凶,就可以改变命运!免费订阅哦~
男女健康养身
ID： ysvip66
▲长按二维码“识别”关注
简介:关注健康,关注养生,关爱自己和身边的人. 我是你的健康养生好帮手!免费订阅哦~
护肤养颜馆
ID：hufu885
▲长按二维码“识别”关注
简介:一白遮三丑,一胖毁所有,分享美容美白、减肥瘦身、护肤等方面的知识;教你做一个气质美丽女人!免费订阅哦~
经典小幽默
ID：youmo65
▲长按二维码“识别”关注
简介:幽默笑话,新鲜趣闻,经典搞笑，搞笑段子、视频、动图,一网打尽,你敢进来吗?免费订阅哦~
http://www.duyihua.cn
返回 瑜伽瘦身馆 返回首页 返回百拇医药