19条不可不知的减脂真理，让你瘦得比别人快！
2016/9/1 瑜伽瘦身馆
很多人锻炼都是为了身体的健康，或者说是为了“减肥”。用更科学的说，这叫 “减脂”。
1不要只节食不锻炼
节食和锻炼都能减脂，但节食会降低新陈代谢，锻炼能增加新陈代谢。所以锻炼能更加有效且健康的减脂。
2增加力量锻炼
力量锻炼可以大量消耗脂肪，而且肌肉在不锻炼时，也能自己消耗脂肪。
3高强度的锻炼
高强度锻炼能消耗更多的卡路里，而且在锻炼后2天还会持续消耗。澳大利亚研究表明，每周3次/20分钟的高强度练习，比每周3次/40分钟的中等强度练习更能消耗脂肪。
4坚持锻炼
研究表明，如果你在8个月内不锻炼，那么你的深层腹部脂肪就会增加12%。也就是说，锻炼不仅仅是为了减脂，还是为了防止脂肪增加。
5每次锻炼要足量
每次锻炼(非剧烈锻炼)必须超过30分钟，才开始消耗脂肪。每次运动30分钟以内实在太可惜了。
6不要锻炼过量
每次重量锻炼维持在45—60分钟即可。重量锻炼应该是强度大，且简短的。
7缓解心理压力
长时间的焦虑，或压力大的环境，会让身体本能的处在应急状态，从而加强对食物的吸收以及脂肪的储备，这对减脂是非常不利的。
8充足的睡眠
研究表明，每天睡5个小时的人明显比睡7小时的人胖。睡眠不足会到时更强烈的饥饿感。身体也会本能的储备更多对脂肪。
9做有氧综合运动
除了跑步之外，还有一些有氧锻炼课程也是很好的选择，例如：HIIT，CrossFit······
10不要吸烟
尼古丁会阻止身体分解腹部脂肪。所以，尽快戒烟或者少抽烟吧。
11重量锻炼与有氧锻炼相结合
第一天做重量锻炼，第二天就做有氧锻炼，间隔开来，减脂效果会更好。
12锻炼核心肌群
核心肌肉群指腰腹及其周围的肌肉。虽然锻炼核心肌肉群不会迅速消耗腹部脂肪，但是他能给你做其他任何锻炼时带来极大的帮助，让其他锻炼的效果更完美。
13在瑜伽球上锻炼
瑜伽球对核心肌群锻炼的帮助非常大。《肌力与体能锻炼研究》杂志上的研究表明，在瑜伽球上做仰卧起坐的效果，超过传统的在坐垫/地板上。
14多吃粗粮或粗加工食品
吃同等质量食物的情况下，吃粗粮(玉米、糙米)的人消耗的脂肪是吃精加工食品(白面包、挂面)的2倍。由于粗粮不容易消化，身体要消耗更多能力去消化食物。
15多喝水
研究表明，一个喝下500ml水的人，比不喝水的人新陈代谢率要高，所以保持身体水分充足非常必要。
16小心酒精
适量的酒精(一杯酒)有助于减脂，但是过量的酒精会分解脂肪。所以不能过度饮酒。
17少吃多餐
正餐吃7—8成饱，减少热量摄入。在两顿之间吃一点低热量的零食，减少饥饿感。饥饿感会增加胰岛素分泌，促使身体囤积脂肪。
18少吃甜食
摄入甜食会让胰岛素升高，促使身体囤积脂肪。
19充分咀嚼食物
充分咀嚼能让你吃的更慢，从而增加饱腹感，让你比平时吃的更少。
小编有话说
以下是小编为大家挑选的2016年最火的微信，不同类型，不同内容，希望给你的生活添加别样的风采!
★长按二维码，选择“识别图中二维码”进行关注★
▼ ▼ ▼
跟我学变洋气
微信号：yangqi565
▲长按二维码“识别”关注
简介:女人稍微洋气点，即可让男人爱的无法自拔!想要洋气漂亮，赶紧关注我吧!免费订阅哦~
-------------------------------
女人防老变年轻
微信号：nqvip333
▲长按二维码“识别”关注
简介:只有懒女人，没有丑女人，女人就要拒绝衰老!这里提供最专业最权威的防衰老秘笈，让你永葆青春，魅力永存!!免费订阅哦~
------------------------------
女人简单学扎头发
微信号：zhafa320
▲长按二维码“识别”关注
简介:发型对了，怎么穿都好看，美丽从头开始!喜欢编头发，喜欢扎头发看过来，每天为你献上最好的头发攻略!免费订阅哦~
-------------------------------
养身健康秘诀
微信号：lizhi783
▲长按二维码“识别”关注
简介:关注健康养生，提高生活质量，每天为大家分享有用的小知识、小常识，您的生活必备小助手，健康养生小精灵!免费订阅哦~
-------------------------------
一周减8斤
微信号：jianvip8
▲长按二维码“识别”关注
简介:关注我免费教你一周瘦8斤的秘密!一对一给你健康的瘦身专业意见.瘦脸、瘦腰、瘦腿、瘦肚子!免费订阅哦~
-------------------------------
教你经期护理
微信号：jingqi9
▲长按二维码“识别”关注
简介:关心女人呵护女性经期健康，让女人在特殊时期更好的保养自己，保持健康永葆青春!免费订阅哦~
-------------------------------
女人化妆小窍门
微信号：maibai56
▲长按二维码“识别”关注
简介:分享化妆方法、化妆技巧。没有丑女，只有懒女，好好学习，天天变美!免费订阅哦~
-------------------------------
健康美食做饭
微信号：zuofan63
▲长按二维码“识别”关注
简介:学习做饭技巧，尝遍各种美食!零起步教你学做饭～每天分享简单好学的食谱，保证你学会!想学厨艺？关注我就对了!免费订阅哦~
-------------------------------
男女健康养身
微信号：ysvip66
▲长按二维码“识别”关注
简介:关注健康,关注养生,关爱自己和身边的人. 我是你的健康养生好帮手!今天健康不养生,明天拿钱养医生.免费订阅哦~
-------------------------------
免费算命解梦
微信号：zhgx98
▲长按二维码“识别”关注
简介:免费算卦,算命婚姻,看手相面相,愿有缘者能够早日脱离困境,远离是非烦恼,事遂所愿,少走弯路,趋吉避凶,顺天行道,元亨利贞!免费订阅哦~
-------------------------------
瑜伽瘦身馆
微信号：yujia157
▲长按二维码“识别”关注
简介:没有丑女人;只有懒女人;美丽都是练出来的!每天一招简单瑜伽动作;让你轻松拥有好身材!免费订阅哦~
-------------------------------
经典小幽默
微信号：youmo65
▲长按二维码“识别”关注
简介:幽默笑话,新鲜趣闻,经典搞笑，搞笑段子、视频、动图,一网打尽,你敢进来吗?免费订阅哦~
-------------------------------
伤感美文欣赏
微信号：sgvip9
▲长按二维码“识别”关注
简介:生活总会有伤感;爱情总会有波折.总有一句话;能打动你的内心;深入你的灵魂深处.有没有一句话;看到的瞬间;心就痛了;读着读着;你就哭了......免费订阅哦~
-------------------------------
面相手相算命
微信号：mianxiang3
▲长按二维码“识别”关注
简介:手相面相大师在线看面相!面相可以预测人生运势,趋吉避凶,就可以改变命运!专业看面相,40年经验,真正值得信赖!免费订阅哦~
① 在“添加朋友”中搜索微信号进行关注。
②长按二维码，选择“识别图中二维码”进行关注。
http://www.duyihua.cn
返回 瑜伽瘦身馆 返回首页 返回百拇医药