万万没想到，瘦不下去的原因，竟然是缺钙！
2016/9/24 瑜伽瘦身馆
如果你总觉得别人瘦下来比你轻松；
如果你每天计算着吃进嘴的卡路里
但瘦下来的速度依然并不理想；
如果你偶尔免不了暴饮暴食
根本管不住自己的嘴。
那你就要注意了
阻碍你减肥的原因
可能就是因为缺!钙!
很多人减肥的时候，
只关注热量，却忽略了营养。
但事实是，
当缺少某种营养素的时候
减肥的效果就会变差!
钙元素
就是其中之一。
钙摄入量直接影响到体脂
钙对于人体的重要性，可谓家喻户晓，但你知道吗？缺钙还会阻碍你的减肥大业!
缺钙降低减脂速度
钙能够抑制脂肪的合成，反之，当饮食中钙不足时，会释放一种生物活性代谢物——钙三醇，令身体增加脂肪储备，并且会延缓燃脂的速度。
充足的钙可减少脂肪的吸收
足量的钙尤其是离子钙，在肠道中能够与食物当中的脂肪酸、胆固醇结合，阻断肠道对脂肪的吸收，让脂肪随粪便排出体外。这不正是各位想要的减脂瘦身效果吗？
充足的钙帮助你控制食欲
摄入充足的钙后，人体血钙升高，可促进一种名为降钙素的荷尔蒙分泌，而降钙素可明显降低人的食欲，减少进餐量。减肥期更要补钙
在迫不及待补钙之前，还得弄明白，到底一天该摄入多少钙才健康？以下是中国居民膳食矿物质的推荐摄入量，不同年龄段可是有不同要求的↓
14-17岁的青少年，因为成长发育的需要，对于钙质的补充，是万万不能忽视的，推荐摄入量：每天1000毫克。
18-49岁是身体发育趋于平缓的阶段，也是最容易忽视补充钙的阶段!推荐摄入量：每天800毫克，而令人震惊的是，大部分人的钙摄入量甚至不到这个数据的一半。
50岁以上的老年人，骨钙流失速度会加快，并出现各类因为钙流失的症状，推荐摄入量：每天1000毫克。
既然钙如此重要，在茫茫食物的海洋之中，选择时更应该要擦亮眼睛，纠正一些错误的补钙认知。来看看以下有关补钙的认知误区↓
误区一：蔬菜不补钙
大多数补钙的人对于蔬菜有一种固化的认知：蔬菜里面只含有膳食纤维和维生素，与骨骼补钙并无关系。殊不知蔬菜中不仅含有大量的钾、镁元素，能够帮助维持机体酸碱平衡，本身还含有不少钙呢。
绿叶蔬菜大多是钙的重要来源，建议选择高钙低草酸的蔬菜，如芹菜、油菜、紫皮洋葱、苜蓿等。
误区二：一般骨头汤能补钙
想必很多人都听过妈妈说，“喝骨头汤能补钙”，其实骨头里面的钙绝不会轻易溶于汤中。有实验证明，在高压锅蒸煮两小时之后，骨髓里面的脂肪会浮出水面，但汤里面的钙仍是微乎其微。
要想用骨头汤补钙，只有一个方法：加上半碗醋，再慢慢地炖上一两小时。醋可以有效地帮助骨钙溶出。
误区三：豆浆能补高钙
豆浆虽然富含蛋白质等多种营养素，但靠此补钙却走入了补钙的误区。虽然黄豆本身含钙量较高(100克黄豆中含有191-220毫克的钙)，但制作成豆浆后，钙含量就稀释得很低了。喝一杯豆浆，最多不过就是吃几十粒豆子而已，其所能提供的钙质，和需要的量相比，还相差很多。
误区四：海带可以补钙
海带中的海藻胶等可溶性膳食纤维会妨碍钙的吸收，因为它们可以和钙形成牢固的复合物，裹挟着钙一起“穿肠而过”。
不过，海带也不是毫无裨益，它是典型的呈碱性食品，经常食用是可以对于减少体内钙的流失有一定帮助。
既然钙如此重要，那我们应该怎样合理摄入每天所必需的钙呢？一个字，吃。食物是你最好的“充钙宝”!
来看看这四种高钙食物，认真的吃起来吧~
1芹菜
芹菜属于高钙低草酸蔬菜，是你可以放心补钙又不必担心草酸问题的蔬菜之一，类似的蔬菜还有油菜、紫皮洋葱、苜蓿等。
2虾皮
小小的虾皮营养丰富，每100克的钙含量是991毫克，还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质。
3黑芝麻
每100克黑芝麻的钙含量是780毫克，因而将黑芝麻炒熟，每天在吃面条或炒菜时，加入一些黑芝麻点缀，好吃还可以补钙，何乐而不为呢？
4豆腐干
大豆的含钙量虽不高，但豆腐干、豆腐等豆制品却是钙的良好来源，这是因为它们在制作过程中会添加含钙凝固剂。在豆腐家族中的“高钙之王”，则非豆腐干莫属。每100克豆腐干的钙含量达1019毫克，此外，豆腐干中含有丰富的蛋白质、人体所需的氨基酸等，是不可错过的高营养价值食物哦。
【Tips】除日常饮食之外，也可以适当通过钙片等营养补充剂来额外补充钙质，满足机体对于钙的需求。
至此
想必你已经清楚明白补钙的重要性
不只是身体健康需要它
你的减肥大业也是离不开它的!
此刻开始，好好补钙吧~
小编有话说
以下是小编为大家挑选的2016年最火的微信，不同类型，不同内容，希望给你的生活添加别样的风采!
★长按二维码，选择“识别图中二维码”进行关注★
▼ ▼ ▼
跟我学变洋气
微信号：yangqi565
▲长按二维码“识别”关注
简介:女人稍微洋气点，即可让男人爱的无法自拔!想要洋气漂亮，赶紧关注我吧!免费订阅哦~
-------------------------------
女人防老变年轻
微信号：nqvip333
▲长按二维码“识别”关注
简介:只有懒女人，没有丑女人，女人就要拒绝衰老!这里提供最专业最权威的防衰老秘笈，让你永葆青春，魅力永存!!免费订阅哦~
------------------------------
女人简单学扎头发
微信号：zhafa320
▲长按二维码“识别”关注
简介:发型对了，怎么穿都好看，美丽从头开始!喜欢编头发，喜欢扎头发看过来，每天为你献上最好的头发攻略!免费订阅哦~
-------------------------------
养身健康秘诀
微信号：lizhi783
▲长按二维码“识别”关注
简介:关注健康养生，提高生活质量，每天为大家分享有用的小知识、小常识，您的生活必备小助手，健康养生小精灵!免费订阅哦~
-------------------------------
一周减8斤
微信号：jianvip8
▲长按二维码“识别”关注
简介:关注我免费教你一周瘦8斤的秘密!一对一给你健康的瘦身专业意见.瘦脸、瘦腰、瘦腿、瘦肚子!免费订阅哦~
-------------------------------
教你经期护理
微信号：jingqi9
▲长按二维码“识别”关注
简介:关心女人呵护女性经期健康，让女人在特殊时期更好的保养自己，保持健康永葆青春!免费订阅哦~
-------------------------------
女人化妆小窍门
微信号：maibai56
▲长按二维码“识别”关注
简介:分享化妆方法、化妆技巧。没有丑女，只有懒女，好好学习，天天变美!免费订阅哦~
-------------------------------
健康美食做饭
微信号：zuofan63
▲长按二维码“识别”关注
简介:学习做饭技巧，尝遍各种美食!零起步教你学做饭～每天分享简单好学的食谱，保证你学会!想学厨艺？关注我就对了!免费订阅哦~
-------------------------------
男女健康养身
微信号：ysvip66
▲长按二维码“识别”关注
简介:关注健康,关注养生,关爱自己和身边的人. 我是你的健康养生好帮手!今天健康不养生,明天拿钱养医生.免费订阅哦~
-------------------------------
免费算命解梦
微信号：zhgx98
▲长按二维码“识别”关注
简介:免费算卦,算命婚姻,看手相面相,愿有缘者能够早日脱离困境,远离是非烦恼,事遂所愿,少走弯路,趋吉避凶,顺天行道,元亨利贞!免费订阅哦~
-------------------------------
瑜伽瘦身馆
微信号：yujia157
▲长按二维码“识别”关注
简介:没有丑女人;只有懒女人;美丽都是练出来的!每天一招简单瑜伽动作;让你轻松拥有好身材!免费订阅哦~
-------------------------------
经典小幽默
微信号：youmo65
▲长按二维码“识别”关注
简介:幽默笑话,新鲜趣闻,经典搞笑，搞笑段子、视频、动图,一网打尽,你敢进来吗?免费订阅哦~
-------------------------------
伤感美文欣赏
微信号：sgvip9
▲长按二维码“识别”关注
简介:生活总会有伤感;爱情总会有波折.总有一句话;能打动你的内心;深入你的灵魂深处.有没有一句话;看到的瞬间;心就痛了;读着读着;你就哭了......免费订阅哦~
-------------------------------
面相手相算命
微信号：mianxiang3
▲长按二维码“识别”关注
简介:手相面相大师在线看面相!面相可以预测人生运势,趋吉避凶,就可以改变命运!专业看面相,40年经验,真正值得信赖!免费订阅哦~
① 在“添加朋友”中搜索微信号进行关注。
②长按二维码，选择“识别图中二维码”进行关注。
http://www.duyihua.cn
返回 瑜伽瘦身馆 返回首页 返回百拇医药