4个方式，轻轻松松瘦掉后背肉，一瘦到底，永不反弹
2016/10/5 瑜伽瘦身馆
现在很多人的坐姿站姿都有一些不良的习惯：比如经常驼背，经常趴在桌子上等等;还因为缺少肩部的运动，导致自己的背部肌肉越来越厚，从背后一看就是个“虎背熊腰”的女汉子，从此与“娇小”二字可是远远错开。要如何才能有效的美背呢?
1.扩胸运动
扩胸运动可不单单只有美胸的作用，正确的扩胸方法能让你背部的肌肉快速感觉到热络感，从而燃烧你背后多余的脂肪。在做扩胸运动是需要注意节奏，时快时慢更能加速脂肪的燃烧。
2.划桨练习
当然不真的让你在水中划桨啦，这只需要花费你的那么一定点的休息时间，模仿划桨的动作，幅度可以大一点，自行调整动作频率，这样可以让锻炼变得更有趣。做完划桨练习后还可以做些大幅度的转体动作来强化背部的深层肌肉。注意转体时双臂要随着身体自然摆动。这个运动能使你的背部肌肉得到锻炼，让你的背部变得更加紧实，让你轻松练就美背。
3.瑜伽瘦背
瑜伽瘦身很瘦女性朋友的青睐，这也是最有效的塑形运动。大家可以通过一些针对美背的瑜伽来放松精神和形体，由内而外梳理身体以达到美背瘦腰的功效。
猫牛式：
跪地，双手着地，肩膀垂直位于手腕上方，臀部则垂直位于膝盖上方。
吸气，向前推进，同时向后拱起背部，胸部抬起，肩腰背称弧形，臀部朝天，是为牛式。
双腿放松，身体不动，呼气，同时背部向上供起，轻轻收缩腹部，是为猫式。
可按牛、猫顺序做6次，每次做可稍微加大动作幅度，整个动作过程中保持正常呼吸。
桥式：
功效：释放压力，强化背部肌肉群，促进血液循环，塑造美丽腿部曲线以及紧实臀部。
仰躺姿势，双腿弯曲并拢;2.慢慢挺起腰腹部和臀部，脚跟慢慢离地，使大腿与上身成一直线为止。保持5-7个呼吸的时间。
上伸腿式：
仰卧，吸气，两臂伸过头后，做一两次呼吸，呼气，慢慢升起双脚，与地面成30度角。
正常地呼吸，保持此姿势20秒钟，然后呼气，举起两腿，与地面成60度角。正常地呼吸，保持此姿势约20秒钟。
呼气，举起两腿直到它们垂直于地面为止，正常地呼吸，保持此姿势约40秒钟，呼气，慢慢将两腿放到地面上，不要猛然抽动或弯曲双膝，放松休息，然后重做几次这个练习。
蝴蝶式：
准备瑜伽枕、瑜伽伸展带，一片毛毯或厚毛巾。先呈坐姿，并将脚底板相贴，以拉带固定好骨盆与双脚。
瑜伽枕紧贴在下背部，双手向後按在瑜伽枕上慢慢地往後躺，颈项下方要有毛毯或厚毛巾支撑着。
双手自然垂放身体两侧，掌心朝上使肩膀打开，身体完全放松，停留大休息。
眼镜蛇式：
腹部着地俯卧，两腿并拢伸直，脚掌向上，把手掌放于胸部两侧的地板上，手指并拢指向前方，手臂靠近身体两侧;额头放于地板上，闭上眼睛，全身放松，特别是腰下部，慢慢向上抬起头、颈、肩、胸，手掌不用力，用背部肌肉向上伸展;
双手撑起身体，阴部骨头贴地，肚脐离开地面3厘米，不要过高，保持10到20秒，返回时慢慢向前弯曲头部，将上身慢慢放下，贴于地面，额头贴地板，放松背下部肌肉。
抬起上身时吸气，保持时正常呼吸，返回时呼气。
4.立式俯卧撑
首先找一面墙，面对立正站好，身体离墙壁大概一臂的距离，双手伸直不要高于自己肩膀，展开手掌按在墙上。然后绷紧背部、收紧腹肌，慢慢压低身体高度，到尽量低的位置时保持10秒钟，再慢慢将身体推回至原位。每次做至少15个立式俯卧撑，尽量每天都练习。锻炼后背部的肌肉就会有酸酸的感觉，是的，你离蝴蝶背不远了呢。
小编有话说
以下是小编为大家挑选的2016年最火的微信，不同类型，不同内容，希望给你的生活添加别样的风采!
★长按二维码，选择“识别图中二维码”进行关注★
▼ ▼ ▼
懒人扎发弄头发
微信号：toufa7788
▲长按二维码“识别”关注
简介:最全的编发教程,教你轻松扎头发,盘头、扎发技巧,爱折腾 头发就关注我吧!免费订阅哦~
-------------------------------
民间祖传秘方
微信号：maogouvip
▲长按二维码“识别”关注
简介:老祖宗的锦囊妙招，老大夫的经验理论，不老村的秘密曝光。分享健康，分享长寿!免费订阅哦~
------------------------------
女人防变衰老
微信号：shuailao78
▲长按二维码“识别”关注
简介:女人老了很难看，教你几招变年轻!，每天教你女性健康知识,美容、护肤、保养、女性生理健康等，做个健康美丽的女人!免费订阅哦~
-------------------------------
教你瘦到80斤
微信号：jns8080
▲长按二维码“识别”关注
简介:平胸穷三代，腰粗毁一生。脸大不是病，腿粗要人命。关注我，教你瘦到80斤!免费订阅哦~
-------------------------------
女人健康生活
微信号：nvren9933
▲长按二维码“识别”关注
简介:女人健康最重要，健康离不开保养保健，亲，这里是女人健康生活的小驿站，每天分享生活小常识。健康小常识，保健养生常识，心理健康知识，情感常识，让你做个完美的女人。免费订阅哦~
-------------------------------
护肤养颜馆
微信号：hufu885
▲长按二维码“识别”关注
简介:美丽从行动开始，每天为你分享美白、护肤、养颜、美容小知识，让菇凉们皮肤越变越好，成为气质美丽女人!免费订阅哦~
-------------------------------
教你美胸保养
微信号：mxbyvip
▲长按二维码“识别”关注
简介:不管你是天生发育胸小还是胸部外缘或胸部下垂；我只教你健康的丰胸秘笈；掌握这些丰胸知识；每天跟大家交流如何健康丰胸美胸；做一个自信女人!免费订阅哦~
-------------------------------
排毒养颜瘦身
微信号：paidu6
▲长按二维码“识别”关注
简介:排毒养颜、快速瘦身分享，做个靓丽自信女人。免费订阅哦~
-------------------------------
老偏方百科
微信号：pianfang22
▲长按二维码“识别”关注
简介:收集整理最全最好的古今中外各种中医偏方;民间治病偏方;民间秘方;祖传秘方;免费秘方;各种疑难杂症对症秘方偏方;丰胸减肥祛斑祛痘偏方等等;关注我吧;说不定哪天就用上了呢!免费订阅哦~
-------------------------------
健康美食菜谱
微信号：caipu77
▲长按二维码“识别”关注
简介:教你各种菜系做饭，每天一款特色菜品推荐进厨房不用愁!免费订阅哦~
-------------------------------
神秘风水术
微信号：fengshui24
▲长按二维码“识别”关注
简介:阴阳平衡;五行相生;天地人合一;是自然风水之法;也是人生和谐之法.风水不可不信;也不可迷信;乐观而为之;需行善积德;勿做小人.免费订阅哦~
-------------------------------
好妈妈育儿
微信号：mmvip3
▲长按二维码“识别”关注
简介:爱宝宝，爱老公，爱生活，妈妈专属宝典，一点一滴让你变身最美辣妈，让孩子健康成长，在这里，教你做个优秀好妈妈!免费订阅哦~
-------------------------------
每日养身秘方
微信号：ytvip8
▲长按二维码“识别”关注
简介:每天学点健康养生常识，关注健康，关注养生，关爱他人，关爱自己。免费订阅哦~
-------------------------------
心灵佛语
微信号：foyu2016
▲长按二维码“识别”关注
简介:如果你身处黑暗之中;不要怕;不要慌;不要犹豫;不要彷徨.阳光就在前面!!免费订阅哦~
① 在“添加朋友”中搜索微信号进行关注。
②长按二维码，选择“识别图中二维码”进行关注。
http://www.duyihua.cn
返回 瑜伽瘦身馆 返回首页 返回百拇医药