真相在此 | “大姨妈”来了，真的能减肥？
2015/8/3 微医集团
挂号君的碎碎念
MC生理周期是英文Menstrual Cycle的缩写，中文意思是月经周期。早就听说，利用好生理期减肥能达到事半功倍的效果，那么如何正确利用MC减肥呢？Come on ,听挂号君为你细细道来……(良心之作，真爱快分享~)
首先，你要记住这6个Tips：
1. 每天早晨空腹称体重，记录下来，并且记录每天三餐主要饮食情况，以便在体重反弹或减重效果好的时候查看，更利于总结并控制饮食。这一点很重要。
2. MC期间绝对不能节食，这样不利于健康。
3. 在MC结束后的第一天进行“主食调整”，这一天被称为“易瘦日”，尽量不吃淀粉类食物。建议早餐牛奶麦片一杯，如果用脱脂牛奶效果当然更好；午餐和晚餐尽量只吃些菜，不吃米饭；其实说穿了，这一天就是控制热量、糖分的摄取。
4.“主食调整日”后第二天早晨起床后，空腹做一刻钟左右的伸展操，帮助巩固前一天的“战绩”。这一天不需要再控制饮食，但也不要过量食用高热量甚至油炸类的食物。
5. 如果想要巩固效果，在“主食调整”的一周后，再进行一天“主食调整”。以此类推，一个月最多也就是控制四天的饮食。不过，MC结束后第一天效果是最明显的。
6. 多喝水，血液循环就会明显加快，也更能帮助体内废物的排除。水进入人体肾脏后，人体就要用很多热量再将水分排泄掉。
生理期瘦身四部曲
一部曲-瘦身滞留期
瘦身成功指数：★★★
1加速减重方案：
1. 此阶段的建议运动时间是每周3~5个小时。
2. 不要试图在此阶段进行节食或超强运动量的减肥，而是将目标放在“塑形”上。MC初期也是塑造健美身材的好时机，而过度的节食容易导致脱水却不能减去脂肪。
3. 可以选择轻柔的徒手运动，比如简化太极拳、普拉提等等。
4. 如果在做徒手运动之前你仍感到烦躁，慢步、慢跑、慢速溜冰都是有帮助的。
2健康瘦身食谱：
1. 虽然身体比较虚弱却不能暴饮暴食，可多吃一些含铁质的食物及能提高吸收铁质的植物性蛋白。
2. 应禁烟酒及辛辣燥热的食物，如辣椒、大葱、大蒜、胡椒、生姜、肉桂及烧烤油炸食物。
3. 忌食生冷及寒性的食物，如各种冷饮、凉菜、生瓜果等，以免血液循环不畅导致下肢水肿。
4. 少食酸味食物，如各种酸菜、李子、梅子、青梅、柠檬等。
5. 身体和脸部都会有轻微的水肿，所以不要吃太咸的食物。多吃含镁、B族维生素的食品，如香蕉、动物肝脏等，能让新陈代谢变得更好。
6. 多喝开水，以补充体内缺乏的水分。
温馨小提示：
此阶段，你的减肥运动强度和时间都不宜过量。同时避免参加需要技巧和反应能力的运动，像网球、壁球都是不适合的，它们容易令你因失误而情绪波动。
二部曲-瘦身高峰期
瘦身成功指数：★★★★★
1加速减重方案：
1. 运动频率尽量保持在每天或隔天2小时，每星期至少保持7小时以上的运动量。
2. 最有效的减肥运动方式莫过于请私人健身教练帮你制定一份减肥运动计划，让他知道你的生理周期，他会让你在这段时间内达到理想的运动状态和瘦身目标。
3. 跑步、游泳、骑自行车运动特别易于消耗热量，对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。
4. 此时你可以去尝试各种自己感兴趣的有氧运动，比如韵律操、拉丁舞、芭蕾舞之类。因为这段时间你的体能和接受能力都是一流的，不去运动简直是浪费。
2健康瘦身食谱：
1. 这是一段非常容易发胖的时期，你吃下去的热量如果不能得到迅速的分解则会转化成脂肪积留在体内，因此要尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取。
2. 多吃一些有利于消化及代谢的食物，如冬瓜、芹菜、凉瓜等，可加速你的瘦身进程。
3. 建议你能制定一个一周的饮食计划，让自己在这7天保持摄取足够营养的同时又不会发胖，短短7天，既容易坚持，又可达到事半功倍的效果。
三部曲-瘦身平快期
瘦身成功指数：★★★★
1加速减重方案：
1. 现在可是瘦身的有利时期，虽然效果可能不如上个阶段那样显而易见，但仍可以获得不错的瘦身业绩。建议小伙伴们一周的运动时间保持在6个小时以上。
2. 跑步机、有氧操以及一些器械运动可以帮助你在这段时间内消耗热量，而网球和球操则是最佳的选择。
3. 如果没有时间去健身房，可以选择跳绳作为瘦身方式，每天早晚跳200下甚至更多，效果非常明显。
4. 最好利用休息日去户外进行长跑、爬山等长足耐力有氧运动，对脂肪和热量都是极好的消耗。
2健康瘦身食谱：
1. 为了下次MC来临做准备，增强铁质和蛋白质的摄入量。
2. 多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量。
3. 在两餐之间吃些核桃、腰果等富含B族维生素的食物，有利于调整MC和镇静神经。
温馨小提示：
适当的有氧运动在这个阶段仍可继续，但注意不要过度疲劳，引起肌肉受损。
四部曲-瘦身慢行期
时间计算：MC后第21~28天
生理表现：孕酮分泌在第3周起达到高峰，自第4周开始下降，第20~24天可以做更长时间的有氧运动，但第 24~28天，运动时间、频率、强度都要逐步减少。这个时间段你的感觉比较复杂，前期精力还算旺盛，但后期却容易疲劳。
由于受体内激素的影响，体内分泌黄 体激素十分活跃，同时引起皮下脂肪活跃，身心状况都开始不稳定，脸上会有油腻和粉刺情况，此时你又快要回到初期的生理状态了。
瘦身成功指数：★★
1加速减重方案：
1. 你可以继续进行前一阶段的有氧运动，同时还需要一些力量训练，运动时间可保持在每周3小时左右。
2. 游泳之类的娱乐性强、竞争性强的运动可以是你心绪平和，减轻经前期综合症。
3. 不妨每天进行30分钟的瑜伽练习，可以使你的身体柔软，心情安详，同时适当的骨盆伸展姿势可以促进血液循环，减少水肿及痛经。
4. 如果你更喜欢健身房、那就每天抓紧时间(至少20min)到跳舞机、划船机、跑步机上一展身手。
2健康瘦身食谱：
1. MC来潮前一周的饮食宜清淡，易消化，富营养，同时摄取足够的蛋白质。多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，以补充经期所流失的营养素、矿物质。
2. 这个时期你会感觉自己食欲大增，此时无需刻意节食，只要记住不吃零食及油炸食品，睡前不吃夜宵就可以了。
3. 多吃绿叶蔬菜和水果，也要多饮水，以保持排泄通畅，减少骨盆充血。
4. 在此阶段的后几天，可多吃一些开胃、易消化的食物，如枣、面条、薏米粥等。
5. 忌食咸食，以免体内的盐分和水分贮存量增多，出现水肿、头痛等现象。建议在MC来潮前7天开始吃低盐食物，上述症状就会大大减轻了。
减肥不可盲目减，健康是前提。“生理周期瘦身法”不用长期节食，只需要毅力和耐心，其实说白了就是老三样：控制饮食、调整膳食结构、多运动。小伙伴们如果能坚持下来的话，一定可以看到显著的效果滴~
说到这，肯定有男生质问挂号君“重女轻男”了，别急别急，被肥胖问题困扰的男女同胞们，挂号君不能解决的，他行——
姚琪远
复旦大学附属华山医院外科教授 主任医师
复旦大学附属华山医院减重与代谢科主任
中国医师协会外科医师分会肥胖和糖尿病外科医师委员会副主任委员
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素材来源于网络，版权归原作者所有。
编辑整理：挂号君
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