想得抑郁症？没那么简单！
2015/10/10 微医集团
挂号君的碎碎念10月10日，是世界精神卫生日。挂号君愕然发现，抑郁症已经从名人蔓延到了身边，别说崔永元抑郁了，挂号君的小学同学都在朋友圈发去看心理医生的照片，平时也常会听到有人动不动就说自己“抑郁”了。但是，这些日常生活中的“抑郁”就真的代表得了抑郁症吗？
专家表示，“抑郁”和“抑郁症”还差了很多!
抑郁症就是“心情不好”吗？
很多人常把“抑郁”和“抑郁症”混淆，当人们想到抑郁症时，脑中浮现的都只是难过悲伤情绪，却不理解抑郁症实际上是一种非常严重的精神类综合症，是众多情绪感受失常的并发状态。它包含的不仅仅是绝望、沮丧、悲伤，还有丧失兴趣、疲倦、焦虑、厌食或暴食、失眠或嗜睡等等因素。
所以说，抑郁症并不只是心情不好这么简单!
抑郁症带来的身体改变涵盖多个方面，就诊者需满足至少5个方面，医生才会做出抑郁症的诊断。
抑郁症十大前兆
1
食欲减退或暴饮暴食
美味佳肴不再具有诱惑力，有些抑郁症患者不思茶饭或感到食之无味，常伴有体重减轻。另一方面，有些患者会则感到饥饿并且暴饮暴食，通过味觉的补充来抚慰内心的消极情绪。
2
睡眠过多或失眠
有些抑郁症患者会时常打盹，过度睡眠是他们逃离现实中消极情绪的一种方式，而这种紊乱的作息会使患者总是感到疲惫；另一些患者则会焦躁不安、睡眠中断甚至失眠。
挂号君提醒大家，睡眠问题不仅是由抑郁症所引起，也是抑郁症加重的诱因，最终会变成一个恶性循环。
3
常因琐事发火
抑郁症往往使人更容易发火。如果你感到自己近来脾气暴躁或喋喋不休，那些以往不在乎的琐事都让你火冒三丈，这或许就是由于抑郁症影响了正常的荷尔蒙波动。
4
无法集中精力
经常忘记工作的截止日期或者去接孩子的具体时间？人们遭受抑郁症时，大脑可能一片模糊，影响工作、记忆以及决策能力。
5
丧失兴趣
丧失兴趣是抑郁病人常见症状之一。丧失对过往生活、工作的热忱和乐趣，对任何事都兴趣索然。体验不出天伦之乐，对以前的爱好不屑一顾，常闭门独居，疏远亲友，回避社交。
6
自我评价过低
抑郁症患者往往过分贬低自己的能力，以批判、消极和否定的态度看待自己的现在、过去和将来。当人们反复想到自己不够优秀、不重要等，会更倾向于寻求某些方式来证明这些消极的想法，这也会使得抑郁症患者面临更多风险。
7
感到想死
想要结束自己生命的想法总是在脑海中萦绕，冥思苦想各种寻求死亡的方式。假如你每天都在经历这些，或者最近两周内每天都有类似的想法，要及时寻求帮助。
8
惊慌失措或焦虑不安
有些抑郁症患者也会出现“惊恐发作”。这种焦虑和平常的不同，它是一种持续的、不能控制的惊恐，通常还伴随着一些身体上的不适，如心率过快、大汗淋漓，以及睡眠问题。
9
筋疲力尽
抑郁症还可能使人变得拖沓和疲惫而不能处理日常工作。日复一日，患者会感到精疲力尽，甚至起床和洗澡都变得困难。假如总是感到疲劳，并且这种疲劳已经影响到了日常生活，要及时就医。
10
无法解释的疼痛和不适
抑郁症还可能影响人的机体，如头痛、胃病、颈部和背部疼痛，甚至恶心。虽然并不是每一次痉挛或阵痛都是抑郁症表现，但假如你正在遭受不明原因的慢性病痛的折磨，除了看医生做检查，也要考虑自己是不是得了抑郁症。
读到这，你是不是觉得自己条条都中，已经是抑郁症重度患者了？
别慌，偶尔出现以上症状并不代表你已经得了抑郁症!
如果你有以上症状中的四个或四个以上，并且持续出现2周以上不见好转，这种情况才能进入临床意义上的抑郁症范围。
挂号君提醒，如果觉得自己得了抑郁症，应尽早去请专业医生确诊，并选择合适的治疗方法。
那么，日常生活中难免会遇到情绪低落、烦躁等各种问题。面对这些，该如何减少负面情绪，减少精神压力呢？
1“按停”身体发出的预警信号
当我们情绪起伏不定时，身体会出现心跳加速、呼吸不顺畅、肌肉紧绷等反应。可以尝试用下列方法抚平焦虑情绪：呼吸放松、想象意象放松、喝冰水、闭目养神、听音乐，以及其他自己喜欢且有效的方法。
2避免陷入思维陷阱
心理焦虑有时候是由陷入不合理思维引起的，因此，当身体出现预警信号时，要及时提醒自己是不是跌进了思维陷阱。适当的心理暗示可帮助自己及时走出这些思维:
-等一等，现在的情况并不如我想象的那么坏!
-停一停，先想清楚，千万不要钻牛角尖!
-内心大声呼喊：“不要再想下去了!”
-停下来!不要把事情看得这么糟糕!
3分散注意力
当停止了所有的不合理思维，为避免继续专注在这些事情上无法自拔，我们可以进行一些正面行动将注意力分散或转移到另外一些不相关的事情上。这些行动可以是一些很简单或很小的行为，但能够带给我们开心或舒一口气的感觉。
4为自己制作鼓励卡
日常生活中，我们可以找一些精致的卡片，写下从任何地方得到的一些对自己有帮助的句子作为自己的人生金句。当我们受到情绪困扰时，可以用鼓励卡来为自己加油打气。
说到这，挂号君必须再碎一句嘴：如果抑郁症的十大前兆中枪很深，记得赶紧找医生!如果只是心情不好，千万别动不动就说自己得“抑郁症”了，骚年，也许你不过是抑郁了，而已!
图片来源于正版图库：Gratisography
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