微信运动天天得第一，真能锻炼身体？
2015/10/27 微医集团

    

     今天，你迈了多少步？

     “微信运动”掀起了不少人的走路“攀比风”，许多人纷纷发朋友圈展示自己一天的步行“纪录”，有的甚至为冲榜首而“较劲”。

     南京有位杨女士，被查出有糖尿病，为了锻炼身体，加入到了“日行万步”的大军中。为了在排行榜上争个好名次，杨女士不管走到哪里都会带着手机，生怕落下哪怕一步。

     步行过量加上没注意挑选合适的鞋子，渐渐的，杨女士的双脚开始出现血泡。杨女士自行将这些血泡挑破，谁知双足便开始溃烂，不断有液体流出。

     明明是为了走路锻炼身体，怎么会加重病情呢？

     医生提醒，虽然运动疗法对控制血糖来说能起到一定的作用，但运动方式和运动量没有控制好，反而会加重病情。

    

     对于大多数人而言，除去正常生活所需消耗的热量，每天走一万步能将多余的热量消耗掉。但是对于一些特殊人群，可千万不能这么拼!

     哪些人不适合健走？

     糖尿病患者，心血管疾病及关节疾病的患者，走路的量与速度都需要低于普通的健康人群，最好在医生建议下进行科学的锻炼，不适合健走锻炼的人群切不可强求。

     最佳步行健身方式

     1

     走路要适量

     对于健身来说，同样的步数，慢慢散步和疾步快走的效果必然不同。选择快走或慢走取决于运动者自身，中青年体能良好的人可以适当快走，亚健康者及老年人应选择慢走，而青少年朋友则应快慢相结合。

     平常工作忙、运动机会少的人群，可在每天下午3~5点抽出15分钟做个健身操，晚饭后1小时(9点前)去附近公园进行30~45分钟的快慢跑或快慢走。

     2

     备好运动鞋

     一双弹性较好的运动鞋能缓冲在水泥地上行走对骨骼和膝关节形成的震动，避免因长期行走带来的慢性关节损伤。

     3

     保持正确姿势

     走路时应双目平视前方，头微昂，颈正直，胸部自然前上挺，腰部挺直，收小腹，臀部略向后突，步行后蹬着力点侧重在跖趾关节内侧。

     走路抬头挺胸才利于周身与大脑的气血回流，让大脑得到休息。这个姿势补偿了人们因为低头工作给大脑造成的紧张及气血流通不畅。含胸、弯腰的走路姿势让全身经脉得不到很好的舒张，身体得不到应有的供氧，易造成大脑过劳，会影响夜间的睡眠。

     延伸健走的五种方式

     大步走：后退用力蹬，前腿往上抬，两腿肌肉用力，这是名副其实的有氧运动。

     减肥走：双手交叉枕在后脑勺，挺胸、脚跟着地，脚尖尽量向上抬，避免臀部翘起。

     举手走：双手上举，略向两边展开，这个健步动作可以锻炼颈部肌肉，缓解颈椎痛。

     高抬腿走：每走一步，屈膝、大腿抬平，可锻炼腰肌，塑造臀部线条。

     弹着走：十个脚趾用力，与地面接触到一只脚要有“抓地”动作，有像把自己弹起来的感觉就对了。这种方法可有效促进体内微循环。

     责任编辑：Fay

     图片来源：gratisography

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