练成A级大长腿,你想撩谁就撩谁!
2016/8/25 1001个减肥小技巧

01 腿粗的原因
在说“大长腿怎么练”之前,我们先细数一下腿粗的原因:
1. 不可抗拒的基因
2.水肿
3·脂肪
4·肌肉
5·走路/跑步姿势

02 对应的解决办法
对应的解决办法:
1.通过锻炼,塑造纤细小腿,在视觉上营造“大长腿”的错觉;
2.消除水肿,运动、调整内分泌、注意饮食;
3.迈开腿 + 管住嘴,减肥咯;
4.女生不易长肌肉,若有,长时间大量的慢跑可以消耗肌肉;
5.调整姿势,走路重心尽量放在后腿,跑步落地尽量脚后跟先落地,增强大腿、核心肌肉群的应用。

03 塑形美腿的动作分享
接下来上干货。除了跑步游泳等有氧运动以外,还有一些专门塑形美腿的动作,在这里分享给大家。
1. 交替弓步跳

动作要领:
双手手掌绷直放于身体两侧,右或左腿向前跨出一大步弯曲,下蹲使大腿与地面平行,小腿与地面呈90°,腰背挺直,自然呼吸,重心放在臀部,然后用力蹬地跳起,双手随着弓步跳规律摆动,跳时最大限度用力。然后换脚,保持平衡,再次准备好,继续跳。整个动作坚持一分钟。
2. 踮脚深蹲

动作要领:
以深蹲的动作为起始,左脚脚掌抬起至与地面呈30度,蹲至大腿与地面平行,然后开始上下地压臀部蹲至自己的极限注意腰背挺直,抬头挺胸目视前方,坚持30秒后换右脚脚掌抬起重复同样的运动。
3. 剪刀腿

动作要领:
平躺在瑜伽垫上,将双脚抬高与身体垂直或略微向下倾斜,并打开双脚与肩膀同宽,双手则放松放在身体两旁。先将左脚交叉于右脚前,再将右脚交叉于左脚前,大约重复动作20-30次左右,一共持续一分钟。
4. 扭臀抬手臂

动作要领:
跪在瑜伽垫上,臀部抬起与小腿保持两个拳头的距离,双手手臂垂直向空中交替举起,臀部伴随举起的频率扭动,整个动作保持背部挺直并且收紧核心肌肉。
5. 反向支撑抬腿

动作要领:
双腿拱起坐在瑜伽垫上双手反向支撑身体手指向后,然后用两个手臂的手掌支撑起整个身体,一条腿弓起成90度,另一条腿平行于地面抬起,保持脊柱挺直,头部、肩膀、背部和臀部必须在一个水平,每条腿坚持30 ,左右各做一次完成一组。
小编tips:
腿部线条的好坏直接影响整个身材比例,所以修长的腿部线条就显得尤为重要,紧实的双腿不仅仅是健美的象征,更能提高身体的新城代谢促进血液循环,让整个身体看起来更加年轻。大家不妨从上面的介绍里挑几个动作,选一些食材,为了自己的“大长腿”开始努力吧!
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小编有话说
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