7个瑜伽动作,叫你精神一整天!
2016/9/2 1001个减肥小技巧

    

    


     每天睡颜蓬松的就去上班?到了公司,沏一杯咖啡就开始一天的工作?

     啧啧啧,没有精气神怎么行!!!

     上班期间,在办公室的你也尽可放胆做,做完好舒坦。

     早晨

    

     1

     猫式

     猫式瑜伽是舒展整个脊椎的最好方式。深呼吸,先让脊椎回归原位,然后抬头放下肚子。该体式重复做四次。

    

     2

     下犬式

     下犬式可以很有效的拉伸背部、大腿和手臂,它也是唤醒新一天的最佳体式之一。脊椎开始时成一条直线,接着注意示范老师的脚趾的变化。双耳介于手臂之间,后脚要跟贴地。最后,保持动作进行三次深呼吸,再回到开头。该体式重复做四次。

     上午

    

     3

     站立前屈式

     柔韧性不够的伽人,一开始手指头触不到地板,慢慢来没有关系,多做几组就能触碰到地面。如果触不到,微微弯下膝盖,也能碰到。该体式重复做四次。

     午餐后

    

     4

     坐立前屈式

     跟站立前屈一样,一开始如果手掌无法放到脚趾后,可放在胫部(小腿上方的骨头处)或者稍微弯下膝盖即可实现。保持三个呼吸,再回到直立的坐姿。该体式重复做四次。

     下午

    

     5

     战士式

     没有下午茶或者喝咖啡的四点钟,是一天工作中最乏累的时刻。这时候,试试从一个低弓箭步开始,前脚脚跟对准后脚的中间位置,直视前方。三次深呼吸后,再侧翻手臂做出低弓箭步。该体式重复做四次。

     晚上

    

     6

     鸽子式

     上班的人坐了一整天,臀部承受了巨大的张力,是时候要放松一下全身的肌肉啦!我推荐采用鸽子式,放松这部分肌肉,慢慢打开身体的绷紧状态。从一个下犬式开始,随之在瑜伽垫上展开你的臀部。这个动作还算简单,考虑到大多数人一开始做不到,可以在臀部下方垫个毯子。当你的匍匐前进,前额贴上瑜伽垫后,保持五次深呼吸,再复原。该体式重复做四次。

    

     7

     婴儿式

     婴儿式是一天中最后一个放松体式,它能帮助你安然入睡。将膝盖贴于瑜伽垫两端,放松背部下方的肌肉。然后,让前额贴于瑜伽垫,做五个深呼吸。该体式重复做四次。

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     小编有话说

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