马甲线养成计划：3个动作打造美丽肩部
2016/9/2 1001个减肥小技巧
美丽的肩部是每一个女生都希望拥有的，肩部线条美不美将会影响到穿衣服的美观性，只要通过适当的训练，每一个女生都可以拥有完美的肩部线条。
“马甲线养成计划”直击塑型的两大要点：1. 通过适度的力量训练保持线条；2. 通过有氧训练减掉多余脂肪。适合追求线条美的女生和男生。
今天我们要进行的是马甲线养成计划的训练：三个动作打造美丽肩部。
第一个动作：前肩俯卧撑
身体呈倒V型，脚尖着地，身体往前方推。主要锻炼肩部的三角肌，初学者可以把膝盖着地。
第二个动作：侧平举
手拿两个水瓶，挺胸，收腹，向侧上方平举水瓶至双肩水平。上来快，停顿，再下来。此动作主要锻炼止于肱骨的三角肌。
第三个动作：俯身反向飞鸟
飞鸟动作对胸肌和肩膀线条有着非常显著的锻炼效果。此动作主要锻炼的是三角肌后束，可以帮助打造全方位美丽的肩膀曲线。
30秒运动，15秒休息，三个动作做完为一组，一共做三组。短短几分钟的时间，锻炼下来也并不轻松。
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小编有话说
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