没钱没时间还贪吃？照着做，7天瘦3斤
2016/9/21 1001个减肥小技巧
不去减肥的理由有很多很多，
理由之王是“没时间”。
换以前你说自个没时间
小编早就开骂了，
可我刚刚测完体脂率，
心情那叫一个好
不仅不跟你们计较，
还非常好心肠的决定跟你们讲讲
没时间该怎么减肥~
全是干货，认真记(敲黑板!
1.过个水再吃
用热水过几遍菜，能刷掉不少表面的油脂和盐分，让你少长点肉!
2. 能走着就不要站着
很多人信奉一句话：能坐着绝不站着，能躺着绝不站着。今天，请你：可以站着就不要坐着，可以走着就不要站着。每次坐公交车，可以早一站下车，然后走回家!记得要坚持哦!
为什么要这样呢？
你想想，你长时间做着，腰部以下会处于一种挤压的状态，一直都是一种姿势，这样代谢物会集中于腹部，就容易形成“梨形身材”。那么让你站着，既不耽误你的工作，而且可以让肌肉处于相对紧张的状态!加速脂肪的燃烧，促进毒素的排出!
3. 吃饭每口嚼20下
不否认，生活的快节奏让我们加快了脚步!但是吃饭的时间还是有的!请从今天开始，每口咀嚼至少20下!30下更好哦!
多次咀嚼可以帮助你瘦脸，真的可以试试哦!比起专门去做瘦脸操，这样的机会再好不过了!
4. 巧“做家务”
你早上都会洗脸刷牙吧!这个时候请踮起你的脚尖，让让脚跟上上下下地运动，50次为一组，有利于减掉腿部和臀部的赘肉。
洗澡的时候，动动脖子、扭扭腰、抬抬腿，可以燃烧掉许多热量。如果住的楼层不是很高，不妨爬爬楼梯什么的!在相同的时间内，爬楼梯所消耗的热量比散步多4倍，比打乒乓球多2倍。一天爬5分钟楼梯，可以燃烧将近418.7焦的热量。
如果你自己煮饭，那就试试：双手扶住灶台，直腿向后做抬腿动作，尽量加快速度，向上抬高。每只腿10至15次，可减大腿后部和臀部赘肉。
爱看电视剧的妹子甚至可以用看电视的琐碎时间完成下面这套能够锻炼到臀部、腹部、手臂及腿部动作，减肥真的没有你想的那么难!
1、俯身抬腿
刺激肌群：臀大肌，腰背
动作要领：俯身趴在沙发或者椅子上，下半身悬空绷直，双手撑于地面。向上抬腿，主动感受臀部的挤压与刺激。重复10~15个。
2、三头臂屈伸
刺激肌群：肱三头肌
动作要领：双手支撑在椅子上，臀部与椅子保持一定距离但不用太远，大腿与小腿呈90度角。屁股下沉的同时弯曲手臂，直至大小臂呈直角。下降过程中同时伸腿，脚尖向上踢，完成一次后换边继续。重复10~15个。
3、旋体踩自行车
刺激肌群：腹肌
动作要领：坐在椅子或沙发边缘，背部不要支撑在椅子上，同时全程保持腿部悬空，脚尖绷直。上肢双手悬空放在胸前左右旋转，下肢做悬空骑车动作，用手肘去触碰另一边的膝盖，交替进行。重复10~15个。
4、侧身抬腿
刺激肌群：臀中肌，臀小肌
动作要领：侧卧在沙发上，双腿伸直，全程保持紧绷，向上抬腿，注意控制动作的速度，完成一组后换边继续。两边各重复10~15个。
5、侧卧旋腿
刺激肌群：大腿内外侧，臀部肌肉
动作要领：侧卧在沙发上，双腿微屈，旋转上方的大腿，注意感受大腿肌肉的发力，控制速度，避免上肢借力。两边各重复10~15个。
6、保加利亚剪蹲
刺激肌群：股四头肌，臀大肌
动作要领：上肢垂直于地面，左脚在前，右脚放在沙发或椅子上，匀速下蹲，完成10-12次后换边。如果难以平衡可以双手向前伸或者叉腰。
7、移动平板支撑
刺激肌群：手臂，核心
动作要领：双脚放在沙发上，双臂伸直支撑于地面，全程保持核心收紧，注意腰背不要下塌。手脚并用从沙发的一侧平移到另一侧，然后返回，重复几次。
(我们致力于保护作者版权,部分作品来自互联网.无法核实真实出处,如涉及侵权,请直接联系小编删除.谢谢!)
小编有话说
以下是小编为大家挑选的2016年最火的微信，不同类型，不同内容，希望给你的生活添加别样的风采!
★长按二维码，选择“识别图中二维码”进行关注。
▼ ▼ ▼
◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆
塑造小蛮腰
微信号：szxmy66
▲长按二维码“识别”关注
简介:美容健身妙招，每日传播正能量，助你永葆青春活力!免费订阅哦~
◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆
我要练瑜伽
微信号：wylyj66
▲长按二维码“识别”关注
简介:每天教你一招简单瑜伽动作，让你轻松拥有好身材!免费订阅哦~
◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆
化妆护肤分享
微信号：zzseeesz
▲长按二维码“识别”关注
简介:分享护肤小知识，收集各种实用的化妆技巧!关注护肤从零学起，做一个自信满满的魅力女人吧!免费订阅哦~
◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆
做个好孕妈妈
微信号：zghymm66
▲长按二维码“识别”关注
简介:孕妈营养健康分享，孕产妇健康知识交流，母婴产品推荐，育儿经验分享~免费订阅哦~
◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆
事业线养成记
微信号：syxycj66
▲长按二维码“识别”关注
简介:女人，选种姿态让自己活得无可取代!免费订阅哦~
◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆
学做微商
动图
微信号：xzws668
▲长按二维码“识别”关注
简介:分享行业知识，做一个赚钱的微商，这里有微商入门知识，微商销售技巧，微商代理起步技巧，微商加入方法，微商成功案例，微商实用工具!免费订阅哦~
如何关注
① 长按复制“微信号或灰色ID”，在“添加朋友”中粘贴搜索号码关注。
② 长按二维码，选择“识别图中二维码”进行关注。
http://www.duyihua.cn
返回 1001个减肥小技巧 返回首页 返回百拇医药