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2016/9/24 1001个减肥小技巧
很多妹纸问
有没有单独瘦腿的瑜伽
小编今儿就介绍一套
快快快
我们可是还要穿铅笔裤的呢~
1、仰卧脚蹬腿式
Step1
仰卧，背部着地，双脚分开一小段距离，
膝盖弯曲，脚掌完全着地，大腿面撑直，
双手拖住头部后方，并慢慢抬起肩膀离地，
同时微微扭动面部偏向右侧。
Step2
慢慢抬起左腿离地，并指向上方，
右腿弯曲也抬离地板，保持右大腿面与地板垂直，
维持这个姿势至少15秒钟，
这个过程中一定要保持腿部的撑直和拉伸。
2、俯卧撑式
俯卧，双脚并拢，大腿面着地，
双臂撑在肩膀下方，手肘弯曲90度，
上臂撑直，保 持背部伸直，
面部朝下，维持这个姿势15秒。
3、仰卧扭转
仰卧，背部着地，双脚并拢，双腿弯曲，
同时摆动双腿置于右侧，膝盖弯曲90度，
臀部尽量抬高，双臂伸直指向身体两侧，
头部扭转至左侧，换到另一边重复做，
做这个姿势的过程中，尽量撑紧腿部，
同时双脚可向后延伸拉伸小腿。
4、坐姿单盘腿
坐姿，臀部着地，双腿弯曲，
脚掌完全着地，双臂撑在背部后方，
手掌着地，背部微微后倾，左脚抬离地板，
并置于右膝盖上方，尽量撑直左腿，
左膝盖尽量压低，换到另一边重复做。
5、仰卧单抬腿
仰卧，背部着地，左腿弯曲撑地，
右腿伸直抬离地板，双手握在右小腿处，
撑紧右腿，并尽量抬高，
维持较长时间后，可换到另一边重复做。
6、坐姿体前屈
坐姿，右腿伸直置于地板上，左腿弯曲，
左脚脚掌紧贴在右大腿内侧，背部撑直，
身体微微前倾，右手稳在右小腿外侧，
左手稳住左脚，撑直右腿，
维持一段时间后，可换到左腿重复做。
7、勇士式
站姿，右脚向前跨出一大步，
膝盖弯曲，左腿置于后方，
左小腿紧贴地阿布呢，大腿面绷直，
同时压低臀部，撑直背部，双手扶在右膝盖上，
肩膀向后打开，眼睛目视前方。
8、站姿单抬腿
站姿，左脚撑地，右脚抬离地板，
右膝盖弯曲90度，大腿面绷直，
右脚绷直并指向地板，背部打直，
双手叉在腰间部，肩膀向后打开，挺胸收腹，
腿部一定要撑紧撑直，换到另一边重复做。
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每个动作8次，每次30-40秒，
坚持下去，美腿与你不见不散!
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