不会热身，再好的运动也白瞎
2014/10/27 生命时报

    

     【导读】

     秋冬季节运动最讲究“热身”，否则很容易出现运动损伤。但是，不少人只知道运动前必须先热身，却不了解热身的正确方法。《生命时报》记者采访西安体育学院运动医学教研室副教授苟波，为大家指出热身时常犯的三种错误。

     丨生命时报特约撰稿 苟 波

     1时间短。

    

     热身3分钟，只能激起身体的运动意识，持续大约5—10分钟，才可以充分地活动身体。特别需要注意的是，冬天应根据运动项目不同，适当延长热身时间，以确保身体能充分活动开。比如要打球，最好先慢跑3分钟，再做拉伸运动。

     2动作千篇一律。

    

     一般来说，热身活动也要有一定的针对性，如运动中需要某些部位集中发力，则热身时也要有所侧重，不能做什么运动时，都只是简单地拉伸一下手脚。热身运动应集中在大肌肉群上，运动前可通过原地踏步走、抬膝来为腿部热身；如是胸部和肩部则可以做转身、举臂绕圈等。喜欢跑步机可以先做3—5分钟的快步走，再做伸展运动。

     3不适当的热身动作。

    

     热身是为了保障运动时身体不受伤，但如果热身动作不正确，可能适得其反，比如扭脖子和扭腰。运动时有颈部和腰部的动作，可适当活动一下，但头部的生理结构不适合多做扭转，因为旋转会对颈部产生不自然的压力，久而久之会扭伤颈部，甚至会导致椎间盘突出。此外，老人或腰部有退行性病变的人，最好少扭腰，以免扭伤腰部或加重损伤。▲

    

    

    

    

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