睡回笼觉？不如做一套“赖床操”
2015/1/3 生命时报

    

     【导读】

     在小长假的最后一天，生命君敢打赌明天上班有一大半的人会赖床!每当早晨被闹钟从酣睡中吵醒，大多数人都习惯在床上多躺一会儿，一不留神又会睡过去。中国康复医学会创伤学会常务理事于方提教授告诉《生命时报》记者，在这段赖床的时间，不妨做一套简单的“赖床操”。只要动作到位，几分钟的时间就可以唤醒身体，恢复体力。

     丨生命时报特约撰稿 于方提

     伸懒腰

     加速清醒

    

     身体经过一夜沉睡，血液循环减慢、呼吸减弱，血液和氧气供应不充分。伸懒腰的动作可以伸展身体、扩张胸廓，加速血液循环，促进氧气供应，有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深，对加速清醒也很有利。

     做法：躺平，身体放松，将双手五指交叉，掌心向上置于头顶，脚尖交替伸直和上钩。四肢伸展的同时，向左右转体，大约持续30秒钟。

     扭一扭缓解肌肉痛

    

     扭身的动作可以加强腰背肌和颈肌，对预防缓解起床时的腰腿痛、颈背痛有积极的意义。

     做法：伸懒腰后，左侧卧位，将左腿伸直，右腿弯曲，置于床缘，双臂水平张开，将上身向右侧有节奏地扭转10～20次，在扭转到最大幅度时，最好静止10秒钟。然后换右侧卧位重复做一遍。

     滚一滚恢复肌力平衡

    

     该动作可以放松背部肌肉，恢复各部分肌力平衡，减轻腰痛症状。

     做法：仰卧位，将身体蜷缩，双手抱膝，静止10秒钟，接着缓缓上下滚动10～20次。

     按肚子叫醒肠胃

    

     躺在床上按揉腹部，可以有效促进排除宿便，健肠胃。

     做法：仰卧，放松全身肌肉，做腹式深呼吸10次。然后右手五指并拢，以肚脐为中心，由轻到重、由慢到快，顺时针旋转按摩腹部50圈，再换左手反方向按50圈，两手轮换按5~10分钟，直到肚皮发红、发热为止。

     此外，如果时间来得及，还可以活动一下各关节，为一天的关节活动预热。

     踝关节运动：双腿抬起，脚踝做上下摆动，做8个8拍。

     手关节运动：甩出上臂，双手握拳再张开五指，做8个8拍。

     髋关节运动：两腿抬起，屈膝并拢，向左右扭动，做8个8拍。

     “小燕飞”：趴在床上，双臂、双腿向天花板翘起，做4个8拍。▲

     本文版权属于《生命时报》所有，如果你喜欢我们的文章并希望转载，请联系生命君并取得授权，未经授权不得转载。

    

    

    

    

    http://www.duyihua.cn
返回 生命时报 返回首页 返回百拇医药