7个诀窍止住呼噜，亲测有效
2015/4/17 生命时报

    

     【导读】

     夜夜鼾声如雷？大多数人对此司空见惯，还有人把打鼾看作是睡得香的表现。但你知道吗，经常打鼾可能会造成大脑、血液严重缺氧，进而诱发高血压、心率失常、心肌梗死等。《生命时报》综合美国“新闻最大化”网健康频道的报道，总结出几个抑制打鼾的方法，大家不妨做个参考。

    

     丨生命时报特约记者 君子强

     1白天穿双弹力袜。

     如果白天小腿积聚过多血液，平躺时血液会回流到颈部，引发打鼾。加拿大多伦多大学研究发现，下肢慢性静脉功能不全者，白天穿弹力袜可减少小腿血液积聚量，连穿两周，打鼾现象就减少一半。

     2睡前冲个澡。

     如果晚上鼻子总是不通气，不妨睡前冲个热水澡，有助打通鼻腔，也可以用盐水来清洗鼻窦，减少打鼾现象。

     3枕头垫高点。

     仰卧会令舌头和下巴压迫喉咙后部，使呼吸道变窄，引发打鼾。如果仰卧有打鼾现象，建议换成侧卧，或者在枕头下塞本书将其垫高点。

     4换个新枕头。

     枕头易积灰，滋生螨虫，引起过敏，导致打鼾。如果枕头使用超过半年，建议换新枕头；枕套和床单每周都要用热水清洗以除螨；硬芯枕头相比软芯的不易引发打鼾。

     5使用加湿器。

     干燥的空气易诱发打鼾，如果卧室干燥，建议睡前使用加湿器。

     6每天唱唱歌。

     唱歌可以锻炼喉咙肌肉，有助防止打鼾。研究显示，每天唱歌20分钟，坚持3个月，打鼾现象就会减少。

     7晚上不喝酒。

     酒精可麻木喉咙肌肉，阻碍呼吸，令人更易打鼾，这就是为什么有人醉后鼾声如雷。建议睡前4小时不喝酒。

     如果尝试上述措施后还打鼾，可能有睡眠呼吸暂停等问题，建议咨询医生。▲

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