看完这篇文章,让你永远有颗年(zhuang)轻(nen)的心
2015/5/4 生命时报

    

     【导读】

     每到5月4日,关于“青年”与“青春”的讨论总是特别热烈。究竟多大年龄才算“青年”?一则网上热传的新闻称,“联合国世界卫生组织提出新的年龄分段:44岁以下为青年人,45岁至59岁为中年人,60岁至74岁为年轻老年人,75岁至89岁为老年人,90岁以上为长寿老人。”不少人看后纷纷感慨:“一下子年轻了10岁,感谢世卫组织帮我们找回青春。”

     其实,关于年龄的讨论这两天一直很火。微软的工程师们专门开发了一个用来猜测人们年龄的网站,只要输入你想猜测的人名,或上传一张照片到该网站,几秒钟之后,它就会告诉你,图片里的人有多少岁。

     事实上,这些从不同程度上折射出人们“怕老但不服老”的心理。英国保险机构的一项研究报告指出,在中国45~54岁人群中,超过1/4的人想到变老会沮丧;26%的人提起变老有恐惧感;30%的人对晚年生活表示担忧。我们该如何应对年龄恐慌?《生命时报》采访多位专家告诉你快乐变老的“秘诀”。

    

    

    

     受访专家瑞士联邦医学科学院临床免疫学学会会员 黄又彭

     北京大学第六医院副院长 姚贵忠

     中国科学院心理研究所心理健康服务中心主任 史占彪

     北京大学社会学系教授 夏学銮

     中国老年保健协会心血管病委员会主任委员 洪昭光

     中国科学院心理研究所老年心理研究中心主任 李娟

     林语堂说过“优雅地老去,也不失为一种美感”,但对大多数人来说,变老却意味着白发苍苍、沟壑般的皱纹、满口假牙、摇摇晃晃拄着拐杖……这种景象不禁让人心生恐惧。

     英国保柏健康小组曾发布的国际健康医疗研究报告,又从精神上阐释了国人对“老”的认识。报告指出,中国45至54岁人群中,约有54%的人把自己看成老人。超过1/4的人想到变老会心情沮丧;26%的人对变老有恐惧感;30%的人对晚年生活表示担忧。

     一方面是“人未老心先老”,一方面是对衰老心怀恐惧。担心变老已不仅仅是简单的害怕死亡、变丑等心理问题,而且上升到对“老无所依”等社会问题的深深忧虑。衰老到底给人带来了哪些恐惧,如果能将其化解,我们的人生是否就能画上一个完满的句号?

     你从哪天开始恐惧衰老?

     “25岁的时候,我第一次意识到自己对衰老的恐惧。”在北京一家媒体工作的骆丹告诉《生命时报》记者,那天她在电视里看一档节目,接受采访的是个70多岁、大腹便便的老大爷,说话时手不停地哆嗦,声音若有若无,仿佛随时都会断了线的风筝一样。

     但镜头一转,屏幕上出现了他年轻时的照片,是个英俊的军官,有点消瘦,但身材挺拔,眉目清秀,嘴角挂着丝丝的笑意。“我当时就惊呆了,不明白为什么时间会将人‘摧残’成这个样子。那晚我第一次由衰老想到了死亡,想到死后这个世界不管变成什么样,我都不再知道了,于是恐惧地睡不着觉……”

     和骆丹一样,对于衰老,相当一部分人都有着消极的认知。据新加坡《新明日报》报道,当地越来越多的女性因为担心人老珠黄而焦虑,进而求助心理医生,严重的甚至患上了抑郁症;八成以上日本人对变老感到十分焦虑,“老态龙钟、疾病和全天候的看护”,是他们对于老年时期的唯一想象。

     《生命时报》联合39健康网、搜狐网健康频道进行的调查也表明,在2734名参与调查者的心目中,提起“衰老”,就会让人先后想起丑陋(23.51%)、疾病(21.19%)、无力(14.57%)、死亡(9.27%)、孤独(7.62%)和保守(4.97%)。33.82%的人觉得,衰老最可怕的就是“疾病缠身,生活质量下降”,其次是“容貌、身材变丑”(30.51%),“干什么事都力不从心”(26.47%),“离死亡不远”(5.51%),“不了解社会的变化”(3.68%)。因此,有六成半的人不愿意听别人说自己老了,近八成人表示,他们对衰老“害怕”或“有一点害怕”。

     为什么人人都怕老

     “人们在过了青少年期后,就慢慢开始恐惧衰老。”苏州荣格心理咨询中心高级督导王国荣表示,从心理学上来说,怕老和怕死紧密相连。对死亡的恐惧是人的本能,而老是生命的暮年,也就意味着离死亡越来越近。

     中国科学院心理研究所老年心理研究中心主任李娟告诉《生命时报》记住,男人和女人怕老也有所不同,男人大多在社会和家庭中起控制作用,害怕老了以后竞争力下降,而女人更多是对容颜衰老的恐惧。

     “在我们的生命中,死亡教育始终是错误或缺失的。”李娟说,比如小孩子经历祖父母的死亡,这是他们人生中第一次对死亡产生看法,但很多家长不是正面引导,而是忌讳,甚至不让孩子提“死”这个字,从小就在孩子心里形成了死亡神秘、恐怖的负面印象。

     如果这时能用一些美好、正面的字眼来形容死亡,比如告诉孩子,“死亡不过是天使把爷爷带到另一个世界去了”,就能让他们在长大后更自然地接受死亡。多看一些描述衰老和死亡是怎么回事的书,也会大大减少人们的恐惧心理。

     除了心理因素以外,北京大学社会学系教授夏学銮指出,社会保障、福利制度不健全,让不少人担心老了以后生活没有保障、孩子离开无人照顾自己、家庭陷入空巢,也是让人恐惧变老的原因。近年来,老人自杀、在家中死亡无人发现等事件频频见诸报端,让人在潜意识中形成了老人就是“孤独”、“无助”的概念。

     教不同年纪战胜“年龄恐慌”

     30岁

     容颜变老应对:坐直身体常微笑

     30岁,是一个很多人都不愿意面对的年龄。对男人而言,30岁意味着走向成熟、承担责任;对女人而言,30岁则提醒你韶华易逝、红颜不再。不少白领表示,“一过30岁似乎老得特别快,看到自己的小肚腩和皱纹,就会万念俱灰。”年龄渐大、容颜渐衰、事业未成,让很多人悲观、消极,甚至自卑、恐慌。

     事实上,再美的容貌也只能留下短暂的光彩,所谓“三十而立”,30岁更像一道“心理门槛”,勇往直前,可能给生活“改头换面”,用事业、家庭带来新的人生满足感;如果裹足不前,则只会自怨自艾。

     美国哈佛医学院心理学助理教授埃伦尼·罗索夫斯基告诉我们一些小方法,帮助 “永驻青春”。

     第一,身体坐直。保持身体笔挺会让你看上去更自信,更加富有朝气。

     第二,面带微笑。发自肺腑的笑容,不仅会用真诚感染周围的人,还能抹去年龄标签。

     第三,换个发型。一个新潮时尚的发型,会使人看上去顿时换个模样。

     第四,戒烟、少喝酒。这些不良习惯会加速身体的衰老,不如用健身、旅游等健康的生活方式替代它。

     40岁

     能力下降应对:用家庭弥补失落

     有人说,40岁像把锋利的剪刀,把年轻时的热情、干劲和潇洒剪得粉碎。人到四十,记忆力、学习能力等都开始下降,逐渐力不从心,再也找不到曾经初生牛犊般的热情和干劲了。

     眼看着新秀纷纷崭露头角,甚至比自己年轻的下属也成为顶头上司,很多中年人心中沉重,甚至焦虑、郁闷,担心自己跟不上时代,不安全感越来越明显。

     有调查显示,多数中年人为自己的年龄恐慌过,其中7%的人为此引发心理疾患。青春期和成年早期的自我责任感,通常会维持20—25年自信、激情的生活。到了40岁左右,身体能力的滑坡不可避免,加上曾经追求的目标实现,很多人会出现强烈的失落感和恐惧心理。

     中年人不妨提醒自己,虽然我们无法找回逝去的青春,但只要放松心情、调节心态,照样可以创造生活和事业的又一个春天。对此,中国科学院心理研究所心理健康服务中心主任史占彪给出以下建议:

     一方面,不要像赶路一样,规定人生一定要达到某一目标。多花些时间和心思,和家人享受天伦之乐,你会发现,这种幸福感是无可比拟的。

     另一方面,多关注自己的内心需要,挖掘自己的兴趣爱好,比如摄影、远足等,把年轻时来不及实现的心愿兑现,拓展人生的“宽度”。

     50岁

     身体滑坡应对:规律生活保健康

     年过半百,到了“知天命”的年龄。无论怎么保养,头发变白、眼睛变花、脚步变慢,身体的各种老化迹象会不可避免地到来。此时,人会变得格外关注身体细节的变化,一有头疼脑热,就会担心得了重病或不治之症。久而久之,出现疑病、恐惧等心理。

     然而,身体的衰老,并不说明心理也老了。美国的一项研究发现,50岁以上的中老年人,表达能力、交往能力等超过年轻人。不妨发挥这种特点,让自己“老当益壮”。

     首先,“战略上藐视”,不要因为一点小毛病放弃生活和工作中的乐趣,更不要杞人忧天、自己吓自己。

     其次,“战术上重视”,建立健康的生活方式,戒烟限盐、适当运动、定期体检,给身体撑好保护伞。

     最后,身边的家人、朋友要多肯定他们,比如夸夸他们“精神好”、“风采不减当年”等,发现他们的优点和能力,树立信心。

     60岁

     空虚焦虑应对:调整心态适应退休

     很多退休后的老人,心理上会出现不同程度的改变,萌发孤独、自卑、空虚、抑郁等不良情绪,严重的甚至会产生悲观厌世想法,对死亡的担忧和恐惧也日益增加。其实,退休生活的精彩与否,完全取决于自己。

     第一,调整心态,知足常乐。就像衰老是不以人的意志为转移的客观规律,退休不可避免,应该在心理上认识和接受这个事实。另外,不要跟别人攀比,知足才能常乐。

     第二,制订生活计划。退休后的前3个月最难熬,可以按照上班的工作时间,列出生活作息表,尽量详细,最好精确到几点几分,包括:几点起床、吃饭、锻炼、休息、读报、会客等。此外,可以安排一些轻松的活动,如去公园遛弯、养宠物等。

     第三,让大脑保持灵活。专家建议,可以学习一门外语、乐器或者摄影、绘画等,也可以上老年大学。要注意的是,先不要给自己定过高的目标,而要从简单的开始,否则可能因为遇挫而放弃学习,增加思想负担,反而得不偿失。

     第四,认识新朋友。退休后,朋友圈子越来越小,孤独感加重。这时老人应该勇敢去结交新朋友,主动接受邀请,通过自己的爱好或参加社区活动,建立起新的朋友圈子。

     7、80岁后

     意外高发应对:尽量少走亲访友

     中国有句俗话叫“七十不留宿,八十不留饭,九十不留坐”,意思是说,老人70岁以后,如果到亲戚朋友家串门,主人不要强留其住宿;80岁以上的老人,就不要强留其吃饭;90岁以上的老人,更是连坐都不要挽留了。

     中国老年保健协会心血管病委员会主任委员洪昭光认为,年事已高的人,随时都可能发生意外,应该尽量少走亲访友,否则,很可能给自己和主人家带来麻烦。

     70岁以上的高龄老人因为身体各脏器功能都在逐渐发生退行性改变,疾病更是接踵而来。尤其是半夜和清晨,是意外出现的高发时段,一旦此时出事儿,会给陌生环境增加很多处理上的困难。

     80岁以后,各种疾病发生率和严重程度更有增加,连吃饭也要处处留神,特别是老人在外用餐,情绪激动,加上美味佳肴,容易进食过饱。据说英国寿星托马斯帕尔就是在152岁时,应邀去伦敦参加王宫盛宴后去世的。著名解剖学家卡尔维解剖了他的遗体后,未发现任何衰老迹象,推测其死亡是过度饱食所致。

     北京大学第六医院副院长姚贵忠教授建议,要想过“乐天安命,怡然自得”的幸福晚年,老人应当用乐观开朗的情绪,积极发现并寻找老年生活的快乐。比如,还可以多和年轻人交朋友,和他们一起聊聊时事、听听流行音乐,感染他们的青春气息和蓬勃朝气,而不要总是一群老头老太太在一起谈生论死。

     平时多和儿童亲近。王国荣说,有研究表明,6岁儿童和70岁老人的大脑切片高度相似,他们在身体机能上都受限,想法、心态同样简单,所以可以互相学习。老人能从孩子的天真、活泼、简单中获得更多情趣。

     享受和家人在一起的时光。与家人共度的幸福时光,可以培养老人积极的人生态度。因此,老人要多和家人沟通,建立新的家庭关系,夫妻间要互相体谅、互相照顾,不要过分依赖或过多干预子女,要大事清楚,小事糊涂。

     让黄昏和早晨一样美丽

     “当太阳下山、暮色降临,我们的渴望依然存在。”西方发展心理学中这样描述衰老的来临。王国荣说,所有恐惧与担忧,对于衰老来说,都是一种不健康的心理体验。

     “事实上,黄昏和早晨一样美丽。”调查显示,“举止优雅”,“有自己的生活、不为子女所累”,“间或和朋友聚会、不孤独”,“夫妻间还葆有一定的激情”,“还能穿漂亮、鲜艳的衣服”,“有年轻人的好奇心”,是人们变老后最大的渴望。

     要做到这些,前提是,你是否为变老做好了准备?

     首先,要认识到衰老是件无法控制的事。

     瑞士联邦医学科学院临床免疫学学会会员黄又彭博士说,比如你生气时,脑细胞会一下子死掉好几万个;皮肤细胞每2.4年更新一次;30岁后,人的器官每年衰老一个百分点,100年后彻底衰竭。

     如果你不想老了以后疾病缠身、生活质量太差,那有几种病一定要控制,即糖尿病、高血压、脂肪肝、高脂血症等代谢综合征和合并症,它们是加速衰老的罪魁祸首。

     其次,必须学会放弃。

     包括对名利、美丽、人们的拥戴、赞美,甚至有人陪伴的放弃。夏学銮说:“你要学会扮演一个老人的角色。”什么是老人?就是一个无社会地位、无足轻重的高级公民。

     王国荣认为,因为丑陋而惧怕衰老的人,来源于一种幼稚的完美主义心态。要改变这种心态,最好到大自然里,从草木的一岁一枯荣中认识到人生同样的生死规律,打开封闭的心灵。

     第三,在家或社区养老。

     夏学銮说,现在国外越来越反对把老人送到养老院,这让老人与社会脱离,对身心健康都不利。最受推崇的养老方式是在家里或社区托老所里,政府雇佣人,或者有志愿者给老人送饭,有社区医生给老人看病。

     第四,爱玩的老人不怕老。

     王国荣说,人老了,生理、心理机能都会衰退,比如眼花不能长时间看书了,走不动没法去远的地方旅游。这种失落会导致无助感,让你越来越不自信,成了一个心理反应链。所以老人必须开始适应自己的新生活,学书法、画画、种菜、插花都可以,关键是要找到自己的兴趣点。

     第五,学会打扮自己。

     李娟认为,西方老人更独立、重视自我,而中国人更重视人际关系。比如穿衣这样的小事,西方老人会精心地打扮自己、穿款式时尚、色彩鲜艳的衣服;但中国老人会觉得反正年纪大了,穿什么都无关紧要。其实,别小看这些外表的差别,优雅是从内向外散发出来的,它们体现的,是一个人的生活态度。▲

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