给“斗气车”、“路怒症”患者开个心理药方
2015/5/5 生命时报
【导读】
5月3日下午，成都市娇子立交处，一男司机将一女司机逼停后当街殴打。行车记录仪视频显示，打人前，男女司机的轿车曾因变道引发矛盾，多次互别。目前，男司机张某因涉嫌寻衅滋事已被刑拘。
这是一起典型的“路怒症”行为，如果遇到这样的情况，该怎么办呢？《生命时报》采访中国科学院心理研究所教授祝卓宏教你应对。
一张示意图理清打人事件真相
丨生命时报特约记者 朱丽莎
新闻事件2015年5月3日下午，在成都三环路娇子立交附近发生一起打架事件，一名女司机被男司机逼停后拖出车外，暴打至骨折脑震荡，身上多处瘀伤。从该男子车载视频记录显示：打人男司机带着妻子孩子驾车驶至成南立交时，女子驾驶的车突然从侧面连续变道，男司机紧急减速导致车内孩子受到了惊吓，为此他在辅路把女司机车辆别到人行道，而女司机追上后又把男司机车子别到自行车道，两人期间还有口角。两车行至娇子立交附近，男子将女子车子挡下，随后就发生了刚才所叙述的悲剧。
该男子逞一时之快，发泄了心中的愤怒，但是随之而来却是刑事拘留，甚至还会承担相应的法律责任和经济赔偿，在拘留所内他已经知错，向受害女司机道歉。但是，对方的身心伤害却不易康复，特别是心理创伤。值得关注的是，两人都有斗气别车的危险行为，而且都有言语攻击冲动行为。这是一起典型的“路怒症”行为，如果遇到这样的情况，该怎么办呢？
心理解读
人类常常会被自己突然而来的情绪控制，这些不可抑制的情绪会冲破大脑皮层理性思维的抑制，在大脑皮层下通过“短路”直接引发攻击或逃跑，这种短路现象常导致人类做出很多错误的选择和后悔不迭的冲动行为。
从情绪控制双通道模型来解释，是刺激事件对我们产生刺激，情绪中枢杏仁核对刺激做出的情绪反应快于前额叶皮层对刺激做出的认知加工反应，这是人类进化过程中保留的急性应激反应。正是因为这样，我们还来不及思考做出正确的决策，情绪已经支配我们的行为，酿成了不可补救的后果。
强烈的愤怒情绪来临之时，我们常常觉察不到。这是因为在情绪的觉察过程中会出现几种障碍：
一是，刺激过于迅速和强烈，来不及觉察到情绪就付诸行动了；
二是，成长过程中出现的情绪都被他人宣告毫无意义，久而久之情绪就被压抑，变成心理和身体的压力；
三是，将情绪和想法混淆起来，或者以为有想法一定会有情绪或有情绪一定会有想法，其实两者可以解离开来。女子连续变道属于违规行为，男子紧急减速导致孩子受到惊吓，产生愤怒情绪，导致把女子车别到人行道。女子气愤之后，报复男子，把男子车辆别进自行车道，最后冲突升级为口角暴力和身体暴力。
那么，遇到这类让人很气愤的事情之后，如何正确应对呢？正念(mindfulness)也许能帮我们解决这个问题。正念，就是无评价地觉知，就是用不带任何评价色彩的态度，充分觉察当下所发生的一切。
正念，能教会我们觉察识别情绪、身体反应和念头，减少短路行为从而阻止“怒不可遏”的人犯错，提醒“深陷焦虑不能自拔“的人觉察当下，也可以避免“乐极生悲”的悲剧。身体扫描让个体对自己的感受更加警觉，让它不会不可遏制地爆发，也不会压抑成疾。
为了增强自我觉察力和情绪调节能力，我们平时可以尝试一些正念练习，比如，观察呼吸练习、身体扫描练习、观察念头练习。经过长期多次的练习，就能培养起对情绪的敏感性，当情绪来临时，你能迅速觉察到，将由情绪控制的自动导航模型变成可选择的自觉行为模式。
当强烈的愤怒情绪向我们袭来时，我们不要着急做出反应，可以采取“STOP技术”调节情绪，避免做出冲动之事。
首先停止即刻反应(Stop)，然后做三次深呼吸(Take a deep breath)，让自己延迟至少6秒钟，然后退后一步，慢慢想想，观察一下内心(Observe)，想一想冲动之后的结果，想一想自己为何这么愤怒，觉察一下自己的身心状态，最后选择理性的有用有效的双赢行为(Proceed)，这样一来，可能我们的选择会完全不一样。
如果情绪的释放不加以遏制，愤怒情绪将变成恶魔。打人的男子一时冲动，付诸暴力，这就是被情绪控制的自动导航模型，结果伤人害己，已经被刑拘，将要付出高昂代价；而被打伤的女司机也因为违规变道，斗气别车，言语攻击而遭受身心暴力，自尝苦果。
这一事件明显是双输结果，伤人害己，两个家庭也将蒙受阴影。因此，要以此为鉴，路上行驶，一定遵守交规，遇到违规行为不可斗气别车，学会STOP技术，“退一步海阔天空”，避免路怒发作。▲(本文由生命时报与中国科学院心理研究所祝卓宏教授团队合作推出)
版权信息：本文为《生命时报》(微信号：LT0385)原创，未经授权禁止转载。如有内容合作事宜，请联系生命君。
http://www.duyihua.cn
返回 生命时报 返回首页 返回百拇医药