这是一个神奇的视频,专治各种“怒”
2015/5/23 生命时报

    

     【导读】

     上班赶时间却偏偏遭遇堵车,张嘴就是一顿骂;孩子淘气不听话,拉过来就是一顿打;妻子多唠叨了几句,上来就对她大声嚷嚷……类似的场景每天都在你我身边上演。

     有人说,每个人体内都有一大桶汽油,一旦与别人发生摩擦,第一反应不是拿起灭火器,而是打开油桶,火上浇油。这桶汽油就是愤怒。人人都知道愤怒伤身伤和气,但火气上头时,却很少有人能控制住情绪。

     今天,生命君就邀请同事亲身示范,传授给你几个灭火绝招。还等什么?戳文学习吧↓

     (温馨提示:请在WiFi条件下观看视频)

     怎么样?知道怎么压住自己的暴脾气没?如果看了一遍还没学会,不妨跟生命君再温习一遍。

     随时备好8个“灭火器”

     “怒”字,上面一个“奴”、下面一个“心”,当你愤怒时,你就成了情绪的奴隶。

     此刻,身体会发生诸多反应,比如面部僵硬、心跳加快、呼吸急促、手心冒汗、汗毛竖起、喉咙干涩、肌肉紧张等,而且胸口像压了一块石头,头感觉快要炸开了一样。

     我们要留心观察身体的这些细微变化,在怒火刚刚被点燃时,及时拿起手中的“灭火器”。

     1深呼吸6秒钟。怒火燃烧的前几秒能否迅速将其浇灭是关键。美国治疗专家罗伊·玛蒂娜博士建议,发现愤怒后应立刻放慢呼吸,同时尽量往后卷舌。6秒钟的深呼吸能够帮助平稳情绪,恢复思考能力。

     这是因为,身体在愤怒时处于备战状态,会快速呼吸来储存能量,做相反的动作可以对抗身体的“紧急动员令”。

     2语速降低2/3,音量降低2/3。人们在发火时,主要表现就是声调变高,语速加快。对此,美国经营心理学家欧廉·尤里斯教授提出了一个平心静气的法则.

     一是降低声音,二是放慢语速,三是胸部挺直。这是用低言细语对抗本能的吼叫,用慢语速对抗激辩,用胸部挺直对抗弯腰低头的进攻姿势,有利于缓解愤怒情绪。

     3闭上眼睛,转转脖子。人们形容生气时常用一个成语,“怒目相视”。当你生气时,尝试闭上眼睛或将目光从对方身上移开,可以快速浇灭怒火。

     另外,细心观察能发现,人发怒时,脖子是前挺僵直的。这时,不妨将脖子向左右两肩处转动,缓解僵硬。

     4闻闻植物。

     嗅觉对于人体的影响,可以直达后脑、前脑和丘脑。生气时,将鼻子放在离绿色植物10厘米左右的位置,深呼吸5次即可。

     5击掌、跺脚。

     如果你生气时旁边无人,也可以用击掌和跺脚的方法来缓解怒气,时间不需要多,两三分钟即可。

     6数数颜色,恢复理智。美国洛杉矶的执业注册心理师莱纳德·费尔德建议,当你想大发脾气时,可以暂停手中的事情,找个没人的地方,自言自语“那是一面白色墙壁,那是一张黄色桌子,那是一把黑色椅子……”

     大约数30秒左右,可以强迫大脑恢复理智性思考。而且,这样也能离开发火的原环境,转移注意力,抑制肾上腺素的分泌。

     7自我解嘲。幽默是一剂良药。下次你忍不住要拍桌子时,想象一下你看起来多么傻,或表达愤怒不当时多么可笑。

     或者可以尝试给出第二解释。人在愤怒中,脑子里冒出的第一解释往往是习惯性的、错误的。这时要赶紧给自己找出第二个说得通的理由。比如,开车时有车加塞,第一解释通常是认为自己好欺负,于是怒火中烧,但接下来可以想想是不是因为自己和前车的距离太大了,可以原谅。要发火时停止乱想或转个念头,并培养找出第二解释的习惯,怒气就能渐渐消散。

     8说给“懂”的人听。情绪需要得到发泄,而有效的宣泄少不了“能懂”的人,懂你所愤怒的人和事,懂你坏情绪产生的源泉。并且,他的反应能够和你的倾诉合拍,也就是站在同一条战线上。这样,得到的不仅仅是安慰,而是有理有据的认同。▲

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