3个意想不到的小物件，不花钱也能健身
2015/6/8 生命时报

    

     【导读】

     花大价钱买来跑步机等健身器材，没用多久就搁置一边？其实昂贵的器材并不是健身的必要条件。只要你想健身，任何地方都可以变身健身房。《生命时报》根据职业身体健康顾问森俊宪的介绍，为大家推荐几种手边就能用的健身利器，让你随时随地轻松锻炼。

     丨生命时报特约记者 姚力杰

     擀面杖消腿肿

    

     做法：坐在地上，左腿前伸，右腿弯曲，两手抓住擀面杖两端，压在左腿小腿肚上，由下往上推滚，两腿交替进行。

     这个动作能放松腿部肌肉，促进血液循环，有助消除水肿。还可用同样方法放松大腿前侧肌肉。

     椅子拉伸筋骨

    

     做法：1.右手抓牢椅背，缓缓吐气，身体向右弯，保持片刻，然后换另一侧，左右各做2遍；

     2.或者坐在椅子上，不要靠着椅背，两手反向环抱椅背，然后边吸气边扩张胸口，吐气时放松。

     以上两种方法能拉伸胸骨、肋骨和骨盆，矫正身形。

     网球放松肩膀

    

     做法：拿一个网球按在锁骨斜下方，用掌心压着球向胸口外侧推滚，反复做直到肌肉有轻松感，有助缓解肩痛。▲

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