膝关节最爱这6件事
2015/6/19 生命时报

    

     【导读】

     提起关节炎，很多人认为这是老年人才会得的病。临床数据显示，40岁的成年人，90%的负重关节(髋、膝、踝、足、脊柱)就已经有骨性关节炎改变。虽然大多数没有症状，但等上了年纪后，就会出现疼痛、畸形、活动受限等严重症状。

     南方医科大学南方医院创伤骨科副主任医师罗吉伟告诉《生命时报》记者，在负重关节中，膝关节是骨性关节炎最高发的部位。在日常生活中，我们该如何保护膝关节？听听专家的建议吧↓

    

     丨生命时报特约撰稿 罗吉伟

     1控制体重。

     步行时，膝盖承受的力量是体重的3～6倍。

     打个比方，一个体重正常的人提了一袋10公斤重的米，那么每走一步，他的膝盖受力增加30～60公斤；如果体重超重10公斤，他在日常生活中，膝盖就像一直扛着一袋30～60公斤的米。

     这还只是在步行状态下，剧烈运动(如跑跳时)承重就更大了。所以，减轻体重，就能极大减少对负重关节的负担，降低磨损。

     2锻炼要规律。

     俗话说，生命在于运动，关节的生命也在于运动。但关节如同机器，如果不规律使用，总是用用停停，就会失去活力，容易出故障、缩短寿命。

     对关节最健康的运动方案是：每天进行30分钟中等强度的体育锻炼，每周不少于5天。最好的锻炼方式是骑车、游泳等。骑车时，人体大部分重量在臀部，膝盖受力小。

     3树立护关节意识。

     首先，运动前要做热身，适量活动、拉伸。若是做剧烈运动或对抗性运动，热身时间不要少于10分钟。

     第二，注意关节的保暖，避免受凉、受潮。不要让空调或风扇直吹关节，必要时戴上护膝。

     第三，强化大腿肌肉，尤其是股四头肌力量(锻炼方法见图示)。

    

     左图：双手放在椅背做支撑，将右脚抬高，用左脚做支撑。右图：支撑的左腿慢慢微蹲(膝盖不要超过脚尖)，再慢慢站起，之后换腿进行。

     第四，补钙，尤其是40岁以上的女性。当骨质疏松时，关节容易患病，这就如同房子的地基不牢，墙就容易倒。

     第五，注意饮食、少喝酒、监测尿酸指标，以防发展为痛风，否则对关节伤害很大。

     第六，不管是走路还是运动，都要选一双合适的鞋子。有弹性、鞋底儿稍厚，后跟宽大略厚的运动鞋对关节最好。

     4避免持续对关节施力。

     平时生活中，避免负重太多。腿部肌力不够强的人要少爬山。长期需下蹲干活的人，坐个矮凳子，可以有效“节省”膝关节寿命。久站不动的人，要刻意动一动。

     需要注意的是，肌肉疲劳时一定要休息，肌肉力量薄弱时，关节受到的冲击伤害成倍增加。

     5重视疼痛症状。

     当关节有酸痛不适时，表明它开始出问题，可能是运动过多，也可能是缺乏运动导致的。

     千万记住，疼痛就是停止运动的信号。此时，应该先休息，不要不当回事。有效平衡休息和运动的关系，是关节健康的最佳保障。

     6膝盖受伤后要正规治疗。

     年轻时膝盖受过伤，是老年后骨关节炎发生的主要原因之一。膝关节结构复杂，伤情也复杂，但无论是软骨伤、半月板伤还是韧带伤，不及时处理都会有严重后果。

     因此，如果受到外力导致膝关节肿胀时，往往提示内部有较重的损伤，应及早求助专业医生。▲

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