运动前，先挑一双好鞋子
2015/8/1 生命时报

    

     【导读】

     运动时为了避免损伤，最好穿着运动鞋。但香港浸会大学体育学系副教授雷雄德提醒，如果你挑的运动鞋不合适，则会造成受伤、甲沟炎等问题。可市面上的运动鞋五花八门，我们究竟应该如何选择？别着急，生命君这就教你几招。

    

     丨生命时报特约记者 张晓夕

     鞋尖保护脚部，防止摩擦受伤

     穿上运动鞋时，脚趾与鞋尖应最少预留1厘米的空间，若鞋尖过窄，会阻碍前脚掌发力。试穿时，可取出鞋垫踩在上面，如果脚掌从两边突出，代表鞋过窄。

     鞋面增加透气性，包裹脚部

     运动时，选择一双透气性良好的运动鞋，有利于脚部血液循环及散热。应选择轻薄、舒适，以人工材质(如尼龙)为原料，配以网面设计的运动鞋。

     鞋带孔稳固脚部，减少皮肤摩擦

     建议选择多鞋带孔的设计，让不同足弓弧度的人都能通过调节鞋带使鞋包裹住脚部，防止打滑。

     鞋跟劈口保护跟腱

     鞋跟劈口的材料应选择软一些或呈U型的，可减少对跟腱的磨损及伤害。

     鞋底提供抓地力，加强耐磨度及灵活性

     鞋底能吸收和释放能量，缓冲足底所受的撞击。鞋底太软，无法稳定踝关节，太硬会令足弓用力过度。建议买鞋时弯折鞋底，软硬适中且能迅速还原的最为适宜，而且鞋底厚度不应小于2厘米。

     另外，再合脚的运动鞋也不能一穿四五年，当出现以下几种情况时千万别舍不得扔。

     1.鞋撑肥了，就会失去对双脚的支撑保护，容易不跟脚或崴脚。

     2.鞋里凹凸不平。有的鞋外观看着挺新，但内部却被压出了脚的形状，或即使垫上鞋垫也会硌脚，这样容易影响运动鞋对全身各关节的缓冲作用。

     3.鞋底磨平了。运动时，脚的主要着力点在前脚掌，因此运动鞋的鞋尖会微微往上翘，使后跟容易离地，保护足弓。但鞋子穿久了，鞋尖会被压平，失去原有的弧度。

     如果穿着这样的鞋，脚部的协调性和灵活性都会降低，容易跌倒。鞋的平均寿命是2年，建议备两三双运动鞋换着穿。▲

     版权信息：本文为《生命时报》(微信号：LT0385)原创，未经授权禁止转载。如有内容合作事宜，请联系生命君。

    

    

    

    

    http://www.duyihua.cn
返回 生命时报 返回首页 返回百拇医药