男人长寿有5个法宝
2015/8/29 生命时报

    

     【导读】

     男人虽威猛刚强，可在寿命面前，却是名副其实的“弱势群体”。相对于女性，男性的平均寿命差不多要短5年。其中，心脏病、癌症和意外伤害对两性在寿命方面的差异有重要影响。《生命时报》综合了塔夫茨大学医学院的医学博士、美国空军的首席飞行外科医生罗杰·兰德里的观点，总结了男性延寿的5条指导原则。

     丨生命时报特约记者 陈东丽

    

     学习演奏一种乐器

     在晚年阶段学习演奏青少年时代所迷恋的乐器是正确的想法。

     大脑有很强的神经可塑性，通过学习新事物，会对大脑功能形成挑战，新的神经通路就能形成，从而增强了记忆力，降低患上老年痴呆症的风险。

     学习演奏乐器还能培养创意、增加推理能力、提高运动技能。

     锻炼要量力而为

     男性在锻炼方面要遵循灵活和折中的原则。每周开展至少两次的力量训练来增长肌肉力量(防止肌肉流失)和保护关节。

     如果你无法在4分钟内完成1.5公里跑步，坚持跑下去即可；如果身体条件不允许跑步，那就散步，只要让身体保持运动状态即可。

     每天至少睡7个小时

     意外伤害和心脏病是男性死亡的常见原因，缺乏睡眠促成了这两种病因。

     睡眠不足还与免疫系统功能减弱、高血压、抑郁症、记忆力差和2型糖尿病有关联。

     为了提高晚年的生活质量，男性要多睡且要睡得好，熬夜只会加快衰老。

     做每件事情都专注

     研究表明，同时处理多项任务要比一次只完成一项任务多出40%的错误，它还会扼杀创意。

     过分痴迷于工作效率会导致慢性压力，从而增加了人们患上心脏病、老年痴呆、抑郁症和癌症的风险。

     当一次只做一件事，放缓了生活的节奏，身心健康自然得到了提升。

     重视亲情

     随着人生历程的推进，家庭和工作会占用越来越多的时间，人们会有越来越孤立的倾向。

     然而，不论发生何种变化，人们都与同胞兄弟姐妹之间存在着一种古老而又强大的纽带，这种纽带会让骨肉团结在一起。

     这种互动关系使得男性成为更好的丈夫、父亲和朋友。它还能增强免疫系统功能，使男性身体更健康，心理韧性更强。▲

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