腰酸背疼？每天花12分钟就能对付它
2015/9/6 生命时报

    

     【导读】

     长期伏案工作、保持同一个姿势、低头玩手机……现代办公环境让很多人的颈椎、腰椎不堪重负。《生命时报》根据美国得克萨斯州脊骨神经医学教练大卫?罗斯巴特的研究，为大家推荐一套简单的练习，只要12分钟，就能强化脊背，避免腰背疼痛。看完就试试吧!

    

     丨生命时报特约记者 张晓夕

     2分钟照镜自查早晨起床后，站在镜子前，检查自己的耳朵、肩膀、髋关节、膝盖、足踝有没有成一条线，调整好后，用心感觉一下这时身体的感受。

     1分钟调整座椅进入办公室后，坐下时，确认你的脚有没有平放在地上，眼睛跟电脑屏幕的水平线差不多(或视线稍微往下一点)，如果椅子或桌面过高，建议放个小板凳在桌下，让脚可以平放在上面。

     3分钟校正坐姿一天6次，一次花30秒确认自己的坐姿，如果肩膀整个耸起，要有意识地放松，让肩膀自然垂下；当肩膀过度紧缩且弯曲时，要稍微挺胸，自然呼吸。

     5分钟间歇性小运动工作中，建议每60分钟起身动一动，然后贴墙站立(保证耳朵、肩膀、髋关节、膝盖、足踝成一条线)，一天至少做5次。

     1分钟检查睡姿夜晚准备入睡时，花1分钟确认睡姿。避免俯卧，以免让肠胃不舒服，可侧卧，如果这个姿势让你不舒服，可拿个小枕头垫在膝盖下边，可让脊椎更放松。▲

     版权信息：本文为《生命时报》(微信号：LT0385)原创，未经授权禁止转载。如有内容合作事宜，请联系生命君。

    

    

    

    http://www.duyihua.cn
返回 生命时报 返回首页 返回百拇医药