喂，你有没有犯下跟奥巴马一样的错误？
2015/9/29 生命时报
9月28日，习大大和彭麻麻在结束了对美国的国事访问并出席联合国成立70周年系列峰会后，终于回家了。
这次，生命君想跟你们聊一聊，这次国事访问的另一位主人公——美国现任总统奥巴马。
首先，一起来看看习大大这几天见到的奥巴马是什么样子的：
场景一：初次见面，奥巴马总统就让人感受到强烈的气场，英气逼人，又不失老朋友般的亲切，大国的总统还真是不一样，有木有!
场景二：站在习大大身边的奥巴马总统，身材挺拔，又不失随和，亲民形象直入人心，对不对？四个人站在一起，简直是再和谐不过了。
场景三：习大大与一身西装的奥巴马总统，有说有笑，款款而行。他举手投足间的魅力简直能征服全世界。
接下来，就是让你大跌眼镜的时刻，咱们一起看看办公室里的奥巴马是什么样子的。
场景一：见完习总书记，前呼后拥的回办公室了。等等，刚才英姿飒爽的总统哪去了？中间这位弯腰走路的路人是谁？
场景二：每当工作有些累了，总统先生总是用这样的站姿来放松自己，换个工作打起电话来，甭管跟谁聊都倍儿精神。
场景三：老站着也累啊，得坐下休息会，最喜欢翘着二郎腿问问家人晚上一起吃点啥。
场景四：嘿，你别说这么坐还真舒服，要是办公室有张床就好了。你们俩汇报完工作可以走了，还老站着傻笑干啥？
原来真相在这里……↓↓(生命君早告诉过你们，从鞋底磨损就能看出走路姿势对不对)
场景五：本来能下班了，刚才那俩家伙又留下一摊子烂事要处理，还得埋头加班两个小时才能回家。天哪，想想就头痛。对不起了，米歇尔和孩子们。
好吧，也许连习大大也不知道，跟自己握手交谈的奥巴马总统，私底下竟是这么真实随性的一个人。
(以上情节纯属杜撰，如有巧合纯属雷同)
扯了这么多，终于能切入正题了，其实生命君今天想跟你说说，低头走路、二郎腿、单腿支撑、低头工作……这些生活中看似舒服又懒散的姿势，里面潜伏着很多健康危机。
《生命时报》专访中国医科大学航空总医院康复医学科主任、足踝康复治疗中心王建华，全国膝关节外科工作委员会委员、解放军第二五二医院关节外科主任王振虎，给你举手投足间的不良姿势把把关。
懒散姿势让身体受伤
在骨科专家眼里，以上姿势很可能造成肌肉、骨骼、关节慢性劳损，就像潜伏的“恶魔”，日积月累就会导致颈椎病、高低肩、腰椎病、长短腿、足踝病等疾病的暴发。
1放松的姿势是患病主因王振虎进一步指出，门诊中见到的脊柱侧弯、椎间盘突出患者，多数都习惯以放松、懒散的姿势站立、坐卧，长期无意识地驼背、弓腰、跷二郎腿是患病的主因。
让人担忧的是，不少患者忽视疼痛的警报，不来就诊或不认真治疗，不良姿势没被及时纠正，结果导致脊柱侧弯弧度加深、椎间盘继续膨出，影响内脏功能。
2超重和肥胖是不良体态的第一诱因 王建华指出，一方面，随着体重的增加，人会变得越来越懒，容易站没站相、坐没坐相，诱发脊柱疾病。
另一方面，体重增加本身就会改变骨架结构和肌肉支撑方式，比如“将军肚”可使脊柱支撑点改变，导致椎间隙变形，还可能诱发扁平足、膝内翻等。此外，坐腰部没支撑的椅子、睡支撑力差的床垫、鞋子大小不合适等也是导致不良姿势的常见原因。
这些舒服姿势最伤身
王建华指出，以下这些舒服姿势其实最伤身。
1坐跷二郎腿、“瘫”在椅子上。很多人一坐下来就会跷起二郎腿，长此以往易造成骨盆倾斜，导致长短腿，还会影响腿部血液循环。有些人坐椅子时喜欢伸直双腿，就像“瘫”在椅子上，此时，颈背部悬空、腰部塌陷，全身仅靠臀部和脖子支撑，肌肉、韧带长时间受到过度牵拉，整个脊柱都很受伤。一些长时间在电脑前伏案工作的人，喜欢单手托腮撑着脑袋，同时肩膀高耸、近距离俯视屏幕，使颈部关节长期处于高压状态，易患骨刺、椎间隙变窄等。
2站含胸驼背头前倾、“稍息站”。含胸、驼背、头前倾、肩膀耷拉着，是常见的错误站姿，虽看似放松，却会压迫颈椎、胸椎以及椎体周围神经，导致颈椎骨质增生、椎间盘退化等。还有人喜欢“稍息站”，尤其是在商场、超市工作需要长期站立的人，爱将重心放在一条腿上，腰部歪斜，短时间内比双腿用力舒服，但腰椎两侧长期受力不均可能导致腰背疼痛。此外，行为决定心态，错误的站姿不仅有损形象，还会使人心态消极。
3走低头弯腰拖着脚、背单肩包。中国古代常行“趋礼”，即地位低的人从地位高的人面前走过时，要低头、含胸、弯腰、拖着脚，以小步快走的方式表示礼敬。当下，不少人的走路姿势与之类似，看似省劲却带来诸多隐患：脚掌拖着走，抬脚幅度过低，易造成关节、肌肉、足弓劳损；走路不摆臂易失去平衡而摔倒；头部前倾使颈部血管、神经受到压迫，易诱发脑供血不足……不少女性爱背单肩包，走路时为防包带滑下，下意识地抬高一侧肩膀，久而久之可能导致“高低肩”，诱发脊柱侧弯。
4躺趴着睡、把腿垫高。趴着睡不符合颈椎生理弧度，可能导致颈椎错位压迫颈动脉，导致大脑缺氧，出现头痛、头晕。俯卧还会压迫胸腹脏器，影响呼吸，干扰睡眠。有些人睡觉时喜欢用枕头把腿脚垫高，这个姿势的确惬意，但不宜过长，否则加重腰部负担，还会增加心脏负荷。
不妨试试以下小测试，来预知脊柱的健康。
小测试
靠墙站立，背部紧贴墙面(如做不到，也要保证头部、两肩、臀部4个点贴墙)，脚跟离墙约15厘米，如此时脖子或后腰与墙面之间的距离大于5厘米，就说明你的脊柱已偏离生理弧度，亟需改用正确姿势。
正确姿势“三字经”
最正确的姿势则是自古就流传下来的这几个字：
1坐如钟头部保持端正，不要上下摆动；双肩向后拉伸，但不要使劲挺直后背，尽量放松；椅子高度以膝盖稍低于臀部、脚能平放在地面为宜；别把脚收进椅子下面，更不要跷二郎腿；盘腿坐对腰椎压力较大，应尽量避免。
2站如松站立时重心放在双脚，躯干挺直，让肩、背形成一条直线；头微微抬起，肩臂舒展，手不必紧贴裤子，放松即可；挺胸收腹，让腹部肌肉稍感紧张，但别过分挺胸，避免“前凸后翘”；膝盖可略微弯曲，减轻髋关节和足踝部压力；如长时间站立觉得疲劳，可适度走动，但别“稍息站”。
3行如风上身保持端正，下巴与地面平行，目光平视前方，不要低着头；肘关节自然弯曲，前后摆臂；右脚向前迈步时，左手同时向前摆动，身体重心前移，如此反复；脚尖应指向前方，不要向里勾或向外撇，让脚跟先着地。
4卧如弓侧卧是最佳睡姿，尤以右侧卧为宜；侧卧时最好让腿部略微弯曲，并在两腿间夹个小枕头，保证脊柱和头在一条直线上；习惯仰卧者最好选择较低的枕头，以免损伤颈椎。▲
版权信息：本文为《生命时报》(微信号：LT0385)原创，未经授权禁止转载。如有内容合作事宜，请联系生命君。
http://www.duyihua.cn
返回 生命时报 返回首页 返回百拇医药