你的心脏需要“睡个好觉”
2015/9/30 生命时报

    

     【导读】

     人的一生中，心脏时时刻刻都在不间断的工作，如果给身体器官评选劳模，那非心脏莫属了。虽然心脏不知休息，但我们的睡眠质量却与心脏息息相关。好的睡眠能为心脏减轻负担，可每天睡觉太多或太少，都会增加动脉钙沉积，对心脏来说都是“没睡好”。

     《生命时报》采访北京大学人民医院心内科主任医师张海澄给我们提出一些让心脏“睡好觉”的实用建议。

    

     这项由韩国研究人员牵头的研究对4.7万名中青年人进行了睡眠问卷调查，并检测了他们的动脉早期钙沉积(动脉病变的早期标志)情况。

     研究发现：与每日睡眠7小时组相比，每日睡眠时间不足5小时者会增加50%以上的动脉钙沉积，而每日睡眠时间9小时或以上者增加70%以上的动脉钙沉积；自认为睡眠质量不佳者，比自觉睡眠良好者增加20%以上的动脉钙沉积。

     睡眠时，身体会发生多种代谢变化，除了内脏得到休息，激素释放、机体修复等会使血压、心率、血糖、炎性因子、自主神经发生变化，睡眠不当可能使肥胖、高血压、糖尿病、冠心病风险增高。因此，只有让心脏睡好觉，才能起到护心作用。

     每天睡7小时左右

     适中的睡眠时间与合理饮食、运动一样，能为机体适度“充电”，减少心血管病风险。根据这项研究，每天睡眠7小时左右最好，睡多睡少都可能对心脏不利。

     睡前关闭无线网

     养成按时睡眠的习惯非常重要。建议保持卧室清洁、安静、远离噪音，在睡前半小时应避免过度的体力活动和脑力活动，避免因电视节目、电话联系、上网聊天、微信浏览等造成的过度兴奋。

     应按时睡觉，调暗卧室灯光，关闭手机或调为静音(因故不能关机者也要调低音量，屏蔽骚扰电话和短信)。躺下后，就不要再手机、平板电脑不离手，建议切断无线网，去除诱惑。

     午后少喝咖啡和茶

     饮食也应格外注意，尤其是敏感者，最好在中午以后就要远离咖啡、浓茶、可乐、酒精及其他刺激性饮品。

     睡前少喝水

     保证良好的睡眠质量也很重要，睡前少喝水避免频繁起夜(前列腺增生患者应遵照医嘱按时服药或手术治疗)，以不反复醒来、无严重打鼾(尤其打鼾中有停止呼吸、憋气)、睡醒后不觉得累为宜。

     高度怀疑睡眠质量不佳者，可以去医院呼吸科进行睡眠呼吸监测，观察睡眠中深度睡眠的比例、有无睡眠呼吸暂停、有无严重心律失常，早期发现和治疗。▲

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