【阎肃脑梗“被去世”】心脑血管病高发期，这7件事请提醒爸妈慢点做
2015/10/27 生命时报
10月27日早上，闫肃先生被曝去世的消息，让人虚惊一场。后经证实，著名词作家阎肃因脑梗昏迷住院，目前已从重度昏迷专为中度。不过，秋冬交替时节，还真是心脑血管疾病的高发期。
究其原因，此时早晚温差明显，气温容易骤变，空气更加干燥等因素，常导致血液黏度增加、血管痉挛、血压波动明显，导致血管病高发。
此时，有些事情慢点做，其实更有利于健康。《生命时报》采访老年病学、康复及运动领域的权威专家提醒，天气越来越冷，中老年人除了注重保暖外，在以下几件事上可以适当慢一点，有助于减少消耗，达到保护阳气和阴精、延缓衰老的目的。
1
起床慢一点
中老年人夜间或清晨常出现尿频、尿急现象，此时如果起床过快过猛，很容易出危险。
中国中医科学院教授杨力称，人在睡眠时各项生理机能维持低速运转，代谢水平降低，心跳减慢，血压下降。人醒后从熟睡状态转到活动状态时，如立即下床或动作较大，容易诱发心脑血管疾病。
因此，老人起床应分几步进行：
1.醒来时不要急于坐起，人躺着时血液循环较慢，黏稠度也高，不妨赖床几分钟，让身体从睡眠到苏醒有个反应过程。
2.伸伸懒腰，使血液慢慢流动，靠在床头坐三五分钟，给心脏一个适应过程。
3.双腿下垂，在床沿上坐一两分钟，觉得自己反应活动正常了再慢慢下床。在这个缓慢起床过程中，心跳会慢慢加快，让脑供血状况有所改善。
另外，老人起床时还可做以下几个动作，例如扩胸转腰，双肩下沉，放松背部，扩胸20次左右；向左右各转腰20次。这些活动有助舒张心血管，增强供氧能力。
2
吃饭慢一点
天气越来越冷，不少人为防止饭菜变凉，常会大口大口地趁热吃，没想到这可能恰恰伤害了胃。
哈尔滨医科大学附属第四医院消化内二科主任李滨教授表示，天气寒冷会让胃变得更加敏感，人体受到冷空气刺激后，胃部容易发生痉挛性收缩，从而引发胃疼、胃胀、腹泻等不适。
此时，不少人误以为赶紧用热汤、热饭暖一暖胃，就会舒服很多。但实际上，在天冷的情况下，马上吃东西，或吃得太快，都会使肠胃负担加重，轻则引起食欲不振，严重的还会导致急性胃炎、胃痉挛等。
因此，吃饭速度一定要慢：
1.如果刚从外面回来，不要马上吃饭，可以先喝点温水，过10~15分钟后再进餐。
2.每顿饭的进食时间至少在25分钟以上，一定要放慢速度，增加咀嚼时间，老年人建议一口饭嚼20次以上为宜。
北京老年医学研究所原所长高芳堃指出，细嚼慢咽可以增加唾液的分泌量，有助于其与食物的充分混合，增进消化吸收。这一点，对于牙齿不好的老年人来说，尤其重要。
3
运动热身慢一点
冬季运动前，最重要的一件事就是热身，让锻炼节奏慢下来。
西安体育学院运动医学教研室副教授苟波说，冬季气温较低，运动前的热身活动要比其他季节特殊。如果热身不充分，很可能因为温度低，人体肌肉伸展性降低，关节变得僵硬，造成肌肉拉伤和关节扭伤等情况。
另外，冬天人的血管明显收缩，即使不运动血压也比平时稍高，血管弹性也在下降，如果热身不到位，血压容易突然上升，易引发心脑血管疾病。
1.冬季由于气温低，肌肉收缩性差，热身活动应适当延长到10~15分钟。
2.老人冬天最好在9点以后，太阳出来、相对温度较高了再运动。
3.入冬后，走路是中老年人最基本也是较推荐的运动。此外，还可以练习太极拳和柔力球。
4.天气过冷时可以在室内快走或者原地慢跑。
需要注意的是，运动时若出现头晕、头部发紧、胸闷等症状，应立即停止。
4
说话慢一点
老人说话适当慢点，也算养生，在冬季有助保存肾精、阳气。
老年人体弱，大部分都患有一些慢性疾病。语速太快，很容易使老人情绪变得激动和紧张，促使交感神经兴奋，造成血管收缩，引发或加重高血压、心脏病等的复发。
此外，焦躁的情绪既伤肝伤肺又伤脾，还会影响到人体的内分泌及机体组织的正常运转。
相反，如果老人能刻意试着放慢自己的语速，则相当于努力让自己处于平心静气的状态。此时，大脑会变得安静，肌肉容易放松，气血畅通，身体各部分机能组织运转都会更协调。
5
排便慢一点
冬天在马桶上发生的心梗、猝死等意外事件屡见不鲜，危险级别值得警惕。
武汉市中心医院心血管内科主任陈曼华表示，老年人冬季排便用力是大忌，当人屏气排便时，各个器官的肌肉都在用力收缩，腹部肌肉也一样，这就导致腹压增高，使心脏排血阻力增大、血压升高和心肌耗氧量增加，从而导致心肌缺血、心绞痛或严重心律失常引发的猝死。
而且冬天血管收缩、硬化，有脑血管病变或高血压的患者，用力排便时可能发生脑卒中、脑出血和脑梗死。
因此中老年人排便时不要太使劲，排不出来不应勉强：
1.排尿要尽量缓慢，不可用力过快过猛，直立位或蹲起时，要手扶支撑物。
2.排便不畅的老人平时应多吃蔬菜水果，多喝水，多运动，以保持大便通畅，也可以在医生的指导下服用一些缓泻药物。
3.蹲位排便相对于坐位排便所用的腹压更大，危险性也相对要大一些，建议老年人最好选择坐便方式。
4.排便结束后，站起来的动作也要尽量慢一些。
6
呼吸慢一点
杨力称，慢呼吸要做到四个字：深、长、匀、细。
深，就是一呼一吸都要到头；长，时间要拉长，放慢；匀，要匀称；细，就是要细微，不能粗猛。开始时要有意识地加以练习，久而久之就会变得自然。
但要注意呼吸用鼻，而不是嘴。这样做不仅能加强呼吸功能，促进肺循环，还利于冬天收敛阳气、精气、肾气。
另外，美国国家健康研究协会科学家指出，每天几分钟慢呼吸,有可能缓解高血压并改变肾脏调节体内盐分的方式。
7
脾气上来慢一点
冬季养生着眼于“藏”，精神活动方面也要保持安静，尽量控制自己的情绪，最好能做到含而不露。
有“火”能发出来是好的，但“点火就着”可不是好事。研究表明，生气不利于身体健康，还会影响免疫系统正常工作。
杨力建议，要防止季节性情感失调症的发生：
1.多晒太阳；
2.加强体育锻炼，调整植物神经功能，避免出现紧张、激动、焦虑、抑郁等情绪状态；
3.冬天要多吃富含维生素C的新鲜蔬果，以及富含维生素B1、维生素B2的豆类、乳类、动物内脏等，以补肾益气、调节情志，保持愉快的心情。
中国老年学学会老年心理专业委员会秘书长杨萍表示，控制不良情绪，不代表要压抑愤怒，正确的化解方法很重要。遇到不顺心的事，要学会自我调节，在发现自己快发脾气时，赶紧换个环境或在话题上打个岔，心态慢慢就会变得平和。▲
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