“朝阳群众”神通广大，居然是因为这项特殊的健康技能
2015/12/4 生命时报
近年来，朝阳群众协助公安机关破获多起案件，被网友誉为“世界第五大王牌情报组织”，甚至有了官方形象。
他们不仅活跃在缉毒一线，还促进了舆论监督。一时间，朝阳群众对违法犯罪事件的敏感性和出众的反应力，让全国人民叹服。
反应力，这个一直以来被大家忽视的能力，不仅让朝阳群众声名远扬，更是一项长寿技能!并不是因为生命君是朝阳群众才这么说，这个结论是英国伦敦大学学院发现的。
这个研究，让反应慢半拍的人哭晕
英国伦敦大学学院流行病学和公共卫生系的研究人员选取了5000多名20～59岁的成年人，并进行了15年的追踪随访，结果发现反应较慢的人早亡概率高出25%。
残忍的学者们列出了原因：
首先，伦敦大学学院的研究者认为，反应速度的快慢，可以透露出身体中枢神经和其他生理系统的运行状况。
其次，爱丁堡大学和英国医学研究理事会格拉斯哥分会的研究者称，反应速度能体现一个人的思维敏捷度，并测出智力状况，而智力又是人整体健康指数的重要标志。
再次，反应速度集中体现了身体各部位的协调能力。
国内专家也赞同这个结论。北京老年医学研究所原所长高芳堃教授表示，反应快说明没有患上认知障碍等会影响大脑功能的疾病，也证明了敏捷性、准确性、平衡力等都没有问题，较少出现跌倒等意外伤害，这对寿命的延长都有重要意义。
总之，即使不能达到朝阳群众那样机敏神勇，为了能长寿，也得提高自己的反应力。
不知道怎么衡量反应力强弱？别着急，专家推荐了两个方法。
测测你的反应力
抓取尺子。这是测量反应快慢的最简单方法之一。北京体育大学运动医学系教授陆一帆介绍，可以让别人帮忙将钢尺按在平滑的墙面上，被测者的手放在离尺子末端约20厘米的位置。按住尺子的人突然放手，被测者用最快速度把下落的尺子按在墙上，然后测量尺子下滑的距离。距离越短，说明人的反应能力越强。
弹手指。美国加利福尼亚大学洛杉矶分校神经学教授乔治?巴佐克斯推荐这个方法。被测者要在10秒内尽可能快地弹动手指，同时统计次数，弹得越多说明反应越快。
如果发现结果不太好，不必太担心。作为朝阳群众的一员，生命君总结了提高反应力、延长寿命的几项技能，在这里分享给大家。
七个方法提高反应力
1练习单腿站立或蹲马步让身体保持稳定的姿势，能锻炼全身的协调性和平衡感，这是提高反应力的基础，但年纪较大的人应慎用。
2快慢交替练肌肉肌肉能控制人体动作的速度和力量，通过快慢运动交替，反复练习来培养肌肉的“运动记忆”，例如快慢交替跑，练习哑铃时快几下慢几下。
3踢毽子、跳绳练协调力踢毽子既能锻炼大脑和眼睛的反应能力，又能训练四肢的协调性和平衡力。相比毽子，跳绳的运动强度更大一些。
它能增强心脑功能，锻炼大脑的灵活性和协调性。但要注意，跳跃对膝关节和踝关节冲击较大，要穿有弹性的鞋，保护好关节。
4有氧运动提高认知力相对而言，慢跑、健走等舒缓、安全的有氧运动，非常适合老年人保持和提高反应力。
美国伊利诺伊大学研究发现，有氧运动可协调四肢，活化小脑，提高认知和信息处理的速度。只要每周健走3次、每次50分钟就能让反应更敏捷。
5培养选择性注意力经验丰富的运动员在比赛中只会注意重要的相关线索，漠视不相干因素，这叫选择性注意力。它能帮人们在有限的时间里做出最快的反应。选择性注意力可以通过打乒乓球、排球等球类运动训练。
6听莫扎特的《小步舞曲》日本京都大学和美国哈佛大学的学者安排65~75岁的老人在不同音乐背景下进行测试，结果显示，老人在听莫扎特谱写的《小步舞曲》时反应速度较快，出错率较低。(而且这首曲子很好听!)
7饮食上做功课美国加利福尼亚大学洛杉矶分校的专家认为，生活中饮酒有度非常重要，每次醉酒都会对脑细胞造成伤害。
平时吃饭多选菠菜、西红柿、胡萝卜、大豆、蒜，能帮助脑细胞对抗攻击，还要适当吃些富含欧米伽-3脂肪酸的食品，比如三文鱼、金枪鱼等深海鱼，核桃、杏仁等坚果，都可以护脑。
另外，每天至少喝1200毫升水(相当于6杯)，有助于脑中血液循环更畅通，对神经细胞有好处。
建议把这些方法分享给朋友，请大家一起测反应力并晒出来，同时帮他们提高反应力。看到这里才反应过来这篇文章在讲什么的朋友，恭喜你，请再认真看一遍最后一部分并反复练习。
本期编辑：张瑾
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