比12306验证码更可怕的是，票还没抢呢，你先病倒了
2015/12/9 生命时报
每年这个时候，我们都会被这串数字虐出内伤……
除了服务器容易狗带，奇葩的验证码也让人欲罢不能。
妈妈，我好像找不到回家的路了……
不仅如此，对着电脑、手机奋战，一天下来，不仅腰酸背痛，眼睛也不舒服，如果不提前把这些问题防住，可能第二天的票还没开始抢，人就倒下了。
为了让你抢完票还有健康的身体回家过年，生命君友情奉上一套“春运健康抢票攻略”。
受访专家：
解放军总医院骨科教授 董纪元
中国中医科学院望京医院骨科主任 温建民
南方医科大学南方医院眼科教授 汤明芳
台湾营养基金会执行长 吴映蓉
抢票健康时刻表
抢票不光拼手速，更拼身体。身强体壮的你抢票都昂首挺胸，分分钟刷到回家的车票。跟着生命君严格按照健康时刻表抢票，车票健康两不误。
抢票前一天
晚上9:00~10:00：
关手机，防失眠
抢票的前一天要养精蓄锐。研究发现，睡前两小时使用手机、平板电脑等电子产品会抑制褪黑激素分泌，屏幕发出的蓝光会让人体误以为一直处于白昼状态，扰乱人体生物钟，引起失眠。长期如此还可能引起内分泌紊乱，让脸上长痘。如果你不想第二天起不来抢票，最好提前停止玩手机。
如果睡前确实需要用手机，美国贝勒大学医学中心家庭医生简?萨德勒建议，应适当调低屏幕亮度，睡前做些伸展运动，有助进入睡眠状态。
抢票当天
早上7:30：
清理桌面，防鼠标手
抢票时用电脑反复刷新，需要反复点击鼠标。这容易让腕管里的神经、血管、韧带等组织处于不间歇疲劳状态，引起双手刺痛、麻痹、无力等症状，出现腕管综合征(即俗称的“鼠标手”)。
桌面堆满文件和杂物时，鼠标活动空间小，姿势不自然，更容易出现鼠标手。建议在正式抢票前将桌面清理干净。还可多准备一个垫手腕的鼠标垫或其他软垫，以减轻手腕压力。
移动鼠标时不要用腕力而尽量靠臂力操作，以减少手腕受力。
如果觉得手指不舒服，可做手指操：
活动手部关节，反复30次；
锻炼拇指，手指伸直握拳，反复数次，拇指外展，揉按合谷穴(即虎口，在第一掌骨与第二掌骨中间凹陷处)，揉压大鱼际(大拇指下肥厚处)；
手握类似擀面杖的物品，做下旋动作；
适当用力沿顺时针、逆时针方向牵拉摇动腕关节1～2分钟。
早上8:00：
开始抢票，坐直看屏幕，防电脑颈和屏幕眼
脊柱各段间均有一定的生理曲度，起缓冲作用。对着电脑，颈部长时间不活动，会使颈椎生理曲度改变，刺激椎管内神经或血管，更易发展成颈椎病。有调查表明每天使用电脑超过4小时者，81.6%的人脊柱都出现了不同程度的侧弯。
建议电脑屏幕中心与胸部平齐，把低头改为抬头。操作电脑时可腰部挺直，上身略向后仰，膝盖自然弯曲呈90度，维持双脚着地。
用电脑间隙，还可试试“回头望月”操：头颈缓缓向右后上方和左后上方尽力转，上身也跟着略转，双目仰望天空，并配合深呼吸，可保护颈椎。
屏幕不如纸上的字清楚，眼睛不容易找到焦点，很容易引起视疲劳，出现“屏幕眼”。空调房和暖气房室内很干燥，会增加泪液蒸发，更易导致眼干。
最好使眼睛与电脑屏幕距离达到60~70厘米，连续看屏幕时间最好不超过40分钟。如果觉得疲劳，建议做眼保健操。
早上8:30~9:00
起身喝水，防办公臀
如果第一轮放票没抢到，也不要太焦虑。这时起身喝杯水，能提高注意力，助你在下一轮放票时成功。
冬季天气干燥，如果室内有暖气，更容易缺水。会使大脑缺血，进而导致头晕眼花、注意力不集中、思维混乱。没了正常的判断力，如何对付奇葩验证码？因此，这时可补充水分，如果有便意还可及排尿、排便。
起身喝水还能预防“办公臀”。许多上班族都感觉，屁股“越坐越大”，大腿“越坐越粗”。英国生理学教授琼斯给这种现象取了个名字“办公臀”。
以色列特拉维夫大学的研究者发现，习惯久坐的人臀部脂肪堆积的速度比一般人快两倍，日后更容易患肥胖症、代谢综合征、心脑血管疾病等。
这段空隙，喝完水可以做几次后踢腿预防“办公臀”：用膝盖和前臂支撑身体，大腿与地面垂直，后背挺直，将左右腿交替伸直后尽量抬高。
中午11:30~13:30
午饭手机抢票，防触屏指
午饭时大家会用手机软件抢票，关节反复屈伸，肌腱在腱鞘内不断摩擦，容易导致腱鞘炎。
手指关节表面覆盖有厚度为1~2毫米的软骨组织，指尖长时间用力可能造成受力区域软骨磨损，甚至出现局部骨刺。
由于软骨没有血管分布，修复和再生能力较差，一旦损伤，结果多不可逆。不要为了一时抢票，留下终身毛病。
建议用触屏手机时姿势正确：手指微弯就好，不要垂直点按屏幕，也不要太用力。使用触屏时，最好能左右手交替，以防一侧手指过度劳累。最好每30分钟停下来休息一会儿。
下午的时间表类似，看屏幕、用触屏手机每半个小时到1个小时，建议起身喝水、活动一会儿。
抢票结束
吃点水果，恢复眼睛元气抢票后，眼睛容易疲劳，而且易受屏幕的蓝光伤害。可吃点富含维生素C的食物，如猕猴桃、鲜枣、葡萄柚、青椒等，它们能防止晶体老化，增加眼睛里细小血管的韧性、修护细胞，帮助增进眼球健康。
菠菜、花椰菜、洋葱、红苋菜、芦笋、油菜等富含叶黄素的食物，以及玉米、南瓜、橙子、菠菜、芥蓝等富含玉米黄素的食物能帮眼睛抵挡蓝光，保持视觉灵敏与清晰。
最后，生命君希望你能在健康的同时，抢票成功，顺利踏上回家的路。
本期编辑：张瑾
版权声明：本文为《生命时报》(微信号：LT0385)原创，未经授权谢绝转载，点击获取授权。
觉得不错，动动手指给生命君点个赞吧↓↓↓
http://www.duyihua.cn
返回 生命时报 返回首页 返回百拇医药