一问三步知丨为啥看完朋友圈幸福感会降低？
2016/1/4 生命时报
问为什么朋友圈里别人天天都是出国旅行、吃大餐，看起来都比我幸福？
答因为你只看到了别人生活的一部分。即使别人偶尔在网上抱怨不开心，我们也容易“选择性忽略”。
为什么有人喜欢在朋友圈晒幸福？
随着网络社交的普及，我们似乎更了解别人吃了什么，去了哪儿，买了什么。其中，有些人喜欢“晒幸福”，总是发自己生活中好的一面。
这些人主要有两种心态：
第一种：单纯感到快乐，希望和大家分享。
第二种：自己以前过得不太好，感觉总被人瞧不起，经过努力生活变好了，想展现给大家看，常表现为“过去缺什么，现在晒什么”。
例如过去吃的不好，现在就经常晒大餐；过去自己生活在小城镇，没怎么出去旅行，现在就晒出国旅行。
还有些人晒的户外旅行、情侣恩爱吃大餐的照片是这样拍出来的：
这类人背后的故事太心酸，我们就不评论了。
怎么看待朋友圈里别人的幸福？
受访专家：
中国科学院心理研究所组织与员工促进中心研发部主任 肖震宇
亚洲积极心理研究院首席研究员 汪冰
看到晒幸福的朋友圈时，有些人会替别人点赞高兴，而有些人却觉得心里不是滋味，甚至转化成负能量，觉得自己处处不如人。
从心理学角度讲，后一类人属于“外控型人格”，即对自己的控制感主要来自于外界，看到他人幸福，往往不能理解为是别人努力的成果，而会觉得自己失败、无能。
有时，这类人还会将其归因于其他外部因素，例如运气差，父母没有给自己更好的生活环境等，因此对亲友频频抱怨，工作不顺心时迁怒于同事，造成人际关系恶化。
还有人看到别人总在旅行，每天心不在焉，对工作和生活失去了信心和热情。
我们不可能约束别人，阻止别人晒幸福，但可以从以下几方面将其转化为生活的动力：
首先，要从积极的角度想，替别人高兴，为自己加油。看到别人的幸福快乐，应当告诉自己这是别人努力的成果，点个赞后，也让自己为目标奋斗，将别人的幸福转化成自己的正能量。
其次，要知道幸福瞬间只是生活的很小部分。网上的幸福永远只是别人生活的一个片段，而且属于不同的人。有时，我们会把很多人展现的幸福归结到一起，假想出一个完美的“别人的生活”。
实际上，每个人的生活中都有痛苦的时候，但很多人不会把这些放在网上，有的是家丑不能外扬，有的是不希望让别人担心。这就好比我们上班可能会化妆、穿得比较正式，但在家里可能吃泡面、穿拖鞋一样。我们看到的只是别人希望我们了解的一面，不是他们生活的全部。
最后，更注重现实生活，关注自己的事情。只通过网络交流，很难充分了解他人。平时接触亲人、同事时，应多面对面沟通交流，理解和体谅他们的难处，同时看到别人生活好的一面和难的一面，过好自己的生活。说不定在别人眼里，你的生活也是被别人羡慕的。
简单说来，就是要善待自己。
研究发现，善待自己的人对身心健康有更强的预防意识，更不容易抑郁，也更关注自己的身体状况，出现异常会积极就医，并改变不良生活方式。
生活的忙碌和艰辛，让很多人觉得没有时间善待自己。但幸福不能活在等待中，不能说等我儿子结婚了，我才能幸福；等子女回家了，我才能开心。
善待自己，应从以下几点入手：
爱惜身体。我们习惯把自己的身体当成工具，却不注重保养它。如果身体不好，幸福度会大大降低。
多点“我时间”。国外有个说法是“Me Time”，是指留给自己的时间。看电视、玩游戏等被动休息方式容易让人更空虚，而散步、冥想、听音乐、阅读、画画等主动休息的方式有更强的参与感，会让人觉得更有意义。
对“更好的自己”抱有期待。相信自己能配得上更好的生活，这样才会有更大的动力去追求，而不是陷入“生活太苦”的悲叹中。
享受过程。做事过于看重成败，被忽略的不只是路边的风景，还有人生的体会，也容易让自己身心俱疲。▲
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本期编辑：张瑾
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