一种发现就是晚期的疾病！也许你已经默默中招了
2016/1/5 生命时报
业绩冲刺、年终总结、被催婚逼嫁……年底了，事情一件又一件，被压得喘不过气？紧张忙碌的生活，让很多人的身体和心理出现“透支”，如不及时纠正，“身心耗竭综合征”可能就会盯上你。《生命时报》邀请权威专家，手把手教你逃离身心耗竭，平稳冲过年关。
受访专家：
北京回龙观医院临床心理科主任医师 屈英
美国心理分析学家 赫伯特?J?弗罗伊登贝格尔
30%中青年“累”出病
在这样一个“物尽其用，人尽其才”的时代，身心很容易被繁重的工作掏空，人们的斗志在压力面前消失殆尽，逐渐变为行尸走肉。
身心耗竭综合征
“身心耗竭综合征”由美国心理分析学家赫伯特?J?弗罗伊登贝格尔提出。
它是一种身心双重饱受折磨的精神障碍：
在心理方面，患者情绪容易波动，睡眠不稳，而且注意力无法集中。
在生理方面，患者腰酸背痛，消化系统出现紊乱。
综合来说，患上这种疾患的人，随着时间的推移，他们的情绪和身体都越来越差，愤世嫉俗，对人也越来越冷漠。
美国哈里斯互动民意调查结果发现，年龄在25—39岁之间的工人，1/3的人都患上了身心耗竭综合征。其中，中年人患上该疾病的人数最多，此外，越来越多的年轻人也开始被身心耗竭综合征所困扰。
美国职业安全健康研究所一项调查发现，现在身心耗竭综合征对人健康的损害比过去任何时候都要严重。美国精神科专家指出，几乎每个上班族都可能出现身心耗竭综合征，这一点值得警惕。
过劳死为何盯上你
身心耗竭综合征，在专家看来，无异于一场心理地震。精神病学家于尔根?施泰德指出，这是一种身体和心理共同出问题的疾病。无论是身体状况的恶化，还是心理的严重失衡，都会让身心陷入恶性循环。
身心耗竭综合征患者的发病原因都大同小异。工作耗费了他们大量的精力，为了处理工作，他们不得不加班加点，在办公室一直熬到深夜，在办公室不通风的环境中一坐就是一整天；吃快餐也成了家常便饭，甚至有人饿着肚子硬扛着；取消了私人约会和聚餐，休闲时间只想蒙头睡觉。
瑞士联邦理工学院苏黎世分校的曼弗雷德?舍德洛夫斯基补充道，他们完全把自己“孤立”了，人际交往少得可怜。“缺乏家庭和朋友的支持和沟通，让他们少了一味最重要的缓冲剂。”舍德洛夫斯基说。
这些都会使人体警报系统亮起红灯，肾上腺就会分泌压力激素，使心跳加快、血压上升，身体上的不适使患者的工作效率下降，他们难以集中精力，创意也越来越少，处理工作的能力也变差了，焦虑、压抑等不良心理问题也就相伴而生。
另一方面，工作上无法调整的不良情绪越积越多，反过来也会将身体健康拖到濒临崩溃，出现神经衰弱、记忆力糟糕、厌食、整日病病歪歪等，甚至开始在酒精中寻找解脱。如果这两种状态交替往复，就形成了恶性循环，甚至引发过劳死。
身心耗竭综合征的出现不是一蹴而就的，而是身体和心理状况不断恶化的结果。
如果你一周加班天数超过3天，连续几周的周末都搭给了工作，就要小心身体罢工了。
如果你一上班就觉得焦虑或压力大，处理工作时觉得比平时更困难，就要当心心理失衡了。最好找机会放松一下或找心理咨询师做治疗，一旦身心交互出问题，就为时已晚了。
四招拯救崩溃边缘的你
想要克服身心耗竭综合征，那些关上电脑休息5分钟之类的建议完全不管用。你需要找到一种合适的方法让自己解脱出来。
第一条给身体留出时间休息舍德洛斯基建议，你需要吃一些保健食品，给自己订一个健身计划并坚持下去，保证每天睡7~8小时。
第二条给工作和生活划分比例工作和生活也有黄金分割比例。在你工作繁忙的时候，你可以留出70%的时间给工作，剩下30%的时间去侍弄花草、给家人做顿美食。
你工作不太忙时，最好给生活留下40%~50%的时间。倘若你能做到这样，说明你的工作和生活大致平衡。
第三条多花时间与外界接触北京回龙观医院临床心理科主任医师屈英表示，工作再忙，也要抽出时间与外界接触，哪怕和家人朋友聊聊天。
第四条少抱怨多适应职场上的抱怨总是不绝于耳，这些拉长着脸干活的人，习惯怪罪于环境的不如意，妄想环境来适应自己。
如果你是个没办法辞掉工作的年轻人，那是时候该醒醒了：“适应环境，改变自己”才是不二法宝。而对于中年朋友，努力做到“利而不害，为而不争”、“少私寡欲，知足知止”等。▲ (生命时报记者 江大红 生命时报特约记者 张辉)
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