千呼万唤shǐ出来？这篇“防便秘攻略”解救你

千呼万唤shǐ出来？这篇“防便秘攻略”解救你
2016/1/10 生命时报

     周末商场促销，女卫生间也排起了长龙。我刚从里面出来，一个十岁左右的小男孩拉住我说：“阿姨，我妈妈进去三十分钟了还没出来，你能帮我看看吗？”

     怀着强烈的社会责任感，我又冲了回去，喊了一声：“有哪位女士让孩子在门口等她？还在不在里面？”

     现场沉默了一会儿，角落隔间的门打开了，一位女士扶着门出来，有气无力地说：“是我，我最近便秘，蹲太久腿麻了。”

     很多人认为排便次数少(一周内大便次数少于2~3次，或超过2~3天大便1次)就是便秘。

     实际上，诊断便秘的标准还包括排便的费力感、干球状的不净感、肛门直肠的堵塞感、需要手法辅助、每周排便的次数等。

     真正被临床使用较多且可靠的诊断标准是“有干球粪或硬粪”。一旦在一周或一个月中，有1/4的排便处于这种状态，就可以定义为便秘。

     有的人虽然每天排便，但粪便干硬且排便特别困难，痛苦得跟生孩子似的，这也是便秘。

     如果你以为便秘只是引起腹胀、腹痛等症状，那你就太小看它了。

     便秘可能让人“提前衰老”。便秘后，肠道内的毒素被大量吸收，可能干扰大脑功能，引起记忆力下降、注意力分散、思维迟钝等表现。

     便秘还可能让人“变丑”。长期便秘会让体内的毒素累积，出现肤色暗沉、头发干枯、长斑等症状。

     高中时，我有位朋友一到干燥的春秋和冬季就便秘，面色不好还影响考试发挥，结果是平时月考成绩平平，但在夏天的高考中一鸣惊人。

     男性朋友经常便秘，容易伤害前列腺。前列腺离直肠很近，便秘时，干燥的大便对前列腺造成挤压，使局部血液循环不畅，时间久了就容易引起前列腺炎症。

     便秘的人多喜欢用力排便，容易引起危险。用力排便导致腹压升高，很容易引发痔疮、疝气等问题；伴有心脑血管疾病的人排便用力过猛，还可能诱发脑卒中、心肌梗塞等严重后果。

     饮食过于精细、喝水量少、没有养成定时排便的习惯，都可能引起便秘。

     有数据显示，遇到排便困难时，52%的人表示会自己去药店买药。其中，买的较多的除了各种润肠茶，还有各种导泻药。

     临床上，很多人的慢性便秘就是用错这些药闹的。

     反复使用含大黄、芦荟等成分的泻药、润肠茶，会扰乱支配肠蠕动的神经，令肠道蠕动减缓，反而加重便秘；其中的某些成分还会沉积在肠黏膜，导致肠道“黑变病”。

     有数据显示，黑变病与结肠息肉和肿瘤有关。

     开塞露、液体石蜡等润滑性导泻药物具有湿润、软化大便的功效，用于术后及长期卧床的患者。

     但直肠被开塞露频繁刺激，敏感性会降低，导致排便更困难，可能加重便秘。

     如果便秘时服乳果糖口服液、果导片等药物2~3天后，便秘没有明显改善，不建议再用，应及时到医院就诊。开塞露通便，建议在其他方式无效时再考虑使用。

     平时预防和缓解便秘，应从调整生活方式做起。

     以下几点最有效：

     多吃新鲜蔬果，少吃甜食。饮食上要增加膳食纤维和水的摄入量，适当多吃新鲜果蔬，每日至少饮水1.5~2升，少吃甜食，忌辛辣及烟酒。

     定时排便。养成良好的排便习惯，建议在晨起或餐后2个小时内尝试排便，即使没有便意，也要蹲10~15分钟，久而久之，能调动肠道的规律运动，科学排便。

     吃对主食。很多便秘的人不敢多吃东西，其实吃得越少，粪便也越少，大肠内压力越小，便秘越严重，所以便秘时反而应适当多吃饭。

     主食(尤其是玉米、小米、燕麦片等粗杂粮)含有比较多的膳食纤维，能增大大肠内粪团的体积，刺激大肠蠕动。腹泻时粗杂粮最好能占到主食的一半。

     多喝酸奶。酸奶(乳酸菌饮料也可以)含有活的乳酸菌，它们是大肠内正常的有益菌群的主力，补充乳酸菌可以改善粪团的性状，促进粪便排出。

     刮手指。容易便秘的人平时还可以用刮痧的方法刮拭食指、小指，方法是从手掌的指根刮到指尖。食指有大肠经循行，小指有小肠经循行，刮拭这两个手指，有助于调理肠胃。

     这些技能不知道你学到了多少。哎呀!又到了我每天的排(yue)便(du)时间，边刷手机边等你们的评论哦!▲

     本期编辑：张瑾美编：靳丰华

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