10个人里有9个是这样患上感冒的
2016/1/27 生命时报

    

     前阵子寒潮肆虐，很多人没得感冒，反倒是近几日气温回升，身边的人纷纷中招。这到底是为什么呢？

     《生命时报》综合美国《预防》网站最新刊文，总结出可能被人们忽视的一些防护细节，并给出医生预防感冒的9个好方法。

    

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     别人打喷嚏，屏住呼吸

     大多数病菌都是通过口鼻进入身体内部的，因此当和感冒的人或者打喷嚏的人待在一起时，要注意避免深呼吸。

     斯科特?维斯博士表示，“和生病的人在一起时，注意自己的呼吸有助预防传染。”当看到或听到附近有人打喷嚏时，建议屏住呼吸10~15秒钟。

     麻省理工学院近期发布的一项研究表明，咳嗽、打喷嚏带来的含病菌的飞沫传播距离远超我们的想象。

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     清洗常触碰的东西

     美国感染预防与控制专家肖恩?维斯塔特?穆勒表示，我们对手机、微波炉、键盘、门把手、电灯开关、床栏杆、遥控器、儿童玩具等经常触碰的物品很少清洗，但它们却是病菌“青睐”的聚集地。

     因此，在每周例行打扫中，可以用肥皂和水或者以酒精为主要成分的擦拭液对它们进行清洁，防止病菌传播。

     此外，“细菌喜欢温暖、黑暗、潮湿的地方，因此洗衣机常成为细菌的藏匿之地。”

     为清除细菌，穆勒建议，可在洗衣机清洁剂注入口倒入两大汤匙的白醋，启动清洗模式。

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     减少糖分摄入量

     《让医疗保健简单起来》一书的作者米歇尔?卡茨表示，不吃糖分高的食物会使人更精神，还能避免生病，因为糖分会抑制白细胞吞噬病菌的能力。

     所以，在流感季尤其要注意抵制甜食，每天糖分摄入量女性少于6茶匙、男性少于9茶匙最佳。

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     不咬指甲

     “除非时常洗手、清洗手机和键盘，否则我们的手指很可能满是细菌，易对身体‘入口’造成感染，如眼睛、鼻子、咽喉等。”

     纽约市执业医生路易斯警告说，“细菌会在指甲下集聚，咬指甲、常揉眼睛等容易让细菌进入体内。”

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     补充益生菌

     人体60%~70%的免疫系统都分布在肠道内。美国注册营养专家亚历山大?莱因哈特表示，“你的肠道是外部世界与身体内部世界之间的一道屏障。”肠道内存在着大量微生物，大部分是由健康细菌组成，防止病菌进入体。

     近期发表在《英国营养杂志》上的一项研究显示，补充益生菌可以预防感冒等呼吸道疾病。

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     减少酒精摄入量

     美国全国防止酒精滥用与酒精中毒研究所指出，多项研究显示过度饮酒会减弱白细胞杀死病菌的能力，从而抑制免疫系统发挥作用。

     此外，酒精还会造成身体脱水、影响睡眠，这两点也会降低身体抵抗力。

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     适度锻炼

     医学博士斯科特?维斯是雅典和北京奥运会体育医学团队成员，他表示，“经过中度到高轻度运动，如不间断跑步40~60分钟后的72小时内身体会很虚弱，容易感冒。”

     阿巴拉契亚州立大学一项研究发现，高强度运动会增大运动员上呼吸道感染几率，因为其免疫系统会发生负面变化，而且体内压力荷尔蒙水平会升高。

     与之相方，另有研究显示，简单或适度运动事实上能提升免疫系统，因此，建议大家适度锻炼。

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     多呼吸新鲜空气

     穆勒表示，“天气变冷，许多人会感冒的一个原因是，更多人待在室内，共同呼吸污浊的空气。”

     他建议空气好时，打开窗户，或者走到室外去呼吸新鲜空气。还可以在屋内摆放使用空气净化器。

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     打流感疫苗

     美国医生乔尔?布拉斯医学博士表示，预防感冒的首要措施就是注射流感疫苗。▲ (生命时报特约记者琳娜)

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