这件事你几乎每天做,却是小年民俗中最养生的一个
2016/2/1 生命时报

    

     今天是农历腊月廿三,按照我国北方风俗来说是“小年”。民俗专家表示,“小年”不仅是灶王爷上天的好日子,同时还是整个过年过程中的一个小高潮。

    

     提到小年,你是否已经捋起袖子准备来次大扫除了?

    

     或者摩拳擦掌,剪个喜庆的窗花。

    

     再或是全家围坐在一起,包一桌热气腾腾的饺子。

    

     小年的民俗远不止这些,可不要漏了它——沐浴。

     小年时,大人、小孩都要洗浴、理发,民间有“有钱没钱,剃头过年”的说法。吕梁地区讲究腊月二十七日洗脚。这天傍晚,婆姨汝子都用开水洗脚。不懂事的女孩子,大人们也要帮她把脚擦洗干净,不留一点污秽。民间传有“腊月二十七,婆姨汝子都洗脚。一个不洗脚,流脓害水七个月”的俗语。

     向玉皇大帝汇报各家生活情况的灶王爷就要启程了,想要讨好这位“生活委员”,一定要注意个人卫生,把自己打理得干干净净。

     《生命时报》特邀权威专家教你几招,让你越洗越健康。老祖宗留下这么养生的民俗,不舒舒服服洗上一次怎么行!

     受访专家:

     中国中医科学院教授 杨力

     北京中医药大学养生室教授 张湖德

     湖南中医学院教授 李文海

     黑龙江省中医药大学教授 苏云明

     水温不同,养生功效各异

     你喜欢用什么温度的水洗澡?其实,不同水温有不同的养生功效,关键是要根据每个人的体质、需求,找到适合自己的温度。

    

     1热水浴温度大约为38~40℃,用手试一下,感觉略有点烫为宜。其最大的作用是可以帮助清洁皮肤。

     此外,由于热水浴的温度与多数温泉相似,略高于人体体温,因此具有和温泉类似的功能。比如,能扩张皮肤血管,促进血液循环,增强新陈代谢,对神经痛、风湿性关节炎等都有一定疗效。

     2温水浴温度在35℃左右,用手试,感到稍热。这是一种比皮肤温度略高,比体温略低,非常适合泡澡的温度。

     温水浴能起到镇静神经,减轻心血管负担,对高血压、神经衰弱、失眠、皮肤瘙痒等有良好的疗效。

     研究发现,健康人如在温度为35摄氏度的水中浸泡2小时,出浴后尿量就会增多,心脏供血能力增强,体重平均减轻0.5千克。

     常泡温水浴,还可使食欲增加,面色变得更红润。

     3冷水浴水温大约是20℃,是三者中健身效果最明显的一种。

     现代医学研究表明,坚持冷水浴不仅能显著增加白细胞数量,提高免疫力;而且有促进血液稀释,改善血液循环和血液质量,防止血栓形成的作用。

     此外,冷水浴对于锻炼人的意志,提高人体对外界气候变化的适应能力,以及延缓组织器官衰老,改善皮肤血液循环,保持皮肤健美都有一定的作用。

     冷水冲淋身体时,机体为了维持恒定的体温,会迅速调动起调节功能,这既会提高神经系统的应激能力,又能增强血管弹性,改善脏器功能,对预防动脉硬化、高血压、冠心病等老年病都有疗效。

     6招花式洗澡,越洗越健康

     如果洗澡时有针对性地多花点心思,不仅能赶走身体的小毛病,还可以起到越洗越健康的功效。

     1饭前30分钟洗,增强食欲

    

     胃口不好、食欲不振的人可有意识地在饭前30分钟洗澡,用热水刺激胃部,待身体暖和后,再用温水在胸口周围喷水,每冲5秒休息1分钟,重复5次。

     如果有浴缸,可以先在热水中泡一会,同时进行腹式呼吸,从鼻子吸气,让腹部鼓起,然后从口吐气,再用稍温的水冲冲腹部,这种交替刺激能促进胃液分泌,提高食欲。

     胃酸过多、胃溃疡者,在热水中浸泡3~4分钟,可控制胃酸分泌。

     2冲洗重点部位,减轻身体疼痛

    

     对于风寒、血淤造成的慢性肌肉损伤、局部僵硬疼痛等问题,可以在洗澡时多加几个动作。

     专家介绍,淋浴时以40度的热水在疼痛部位喷上10分钟左右,特别是容易疼痛的如头、肩和腰等部位,可以边冲边做舒展运动,前后左右转动,可逐渐打通血淤,促进血液循环。

     因提重物或受撞击而闪了腰的人,伤后不宜马上洗澡,否则会加剧疼痛。应于疼痛缓解后,在40度的热水中泡10~20分钟,有助于消炎止痛。

     因肾气不足造成其他原因的腰痛可用热水在腰部来回冲浴,并适当做做腰部屈伸运动,也可得到缓解。

     3洗澡时大口呼吸,缓解便秘

    

     每到季节变换、工作劳累时,不少人都容易出现功能性便秘的症状。

     除了日常的生活调理外,洗澡时可以用手掌在腹部按顺时针方向按摩,同时腹部一鼓一收地大口呼吸,并重点淋浴腹部,可增进气血流动,加强血液循环,有缓解便秘和防治痔疮的效果。

     对于神经性便秘的患者,可沿着肠部用40度的热水冲3分钟左右,再用25度的温水冲10秒钟,反复5次左右,能够加强大肠部位的蠕动。

     4热水里加生姜,祛除寒气

    

     许多女性及体寒的人经常会全身发冷,手脚容易冰冷、麻木,甚至在夏天也不例外。以中医的观点来看,这多是因气虚、血虚造成的血液运行不畅、血液供应量不足。

     这类人群在有空时可多泡泡澡,并在热水中加入生姜,能促进血液循环,让身体暖和起来。

     在淋浴时,可先用40度的热水冲浴肩部和膝盖以下,边洗边做肩部上下运动和脚部踏步运动,等充分暖身后,再用冷水冲10秒钟。反复5遍,冷水和热水交替冲淋,血管一冷一热不断伸缩,以达到畅通血液的目的。

     但体质较弱的老人与小孩尽量避免冷热交替。

     5搓搓脸洗掉疲劳

    

     由于面部分布着很多表情肌和敏感神经,偶尔搓一搓脸,人马上就神清气爽起来。

     劳累了一天后,在洗澡时搓搓脸,热水能更好地刺激这些神经,在摩擦和水温双重作用下,面部血管遇热扩张变粗,血液循环加快,舒展表情肌,可促进新陈代谢,保持面部的紧实红润,长期坚持可防止面神经炎、视力减退。

     按摩时两手掌在面部上上下下揉搓,直到脸上发热为止。力度可以稍重一些,每秒一次,搓3~5下,每次不少于3分钟,干性皮肤的人手法不要太重,速度也不要过快,以免搓伤皮肤。

     但需要注意的是,40度的水温消除疲劳最理想,如果水温过高,消耗热量多,不但不会消除疲劳,反而会感到难受;而水温过低,会让血管收缩,不易消除疲劳。

     6按摩脚,缓解疲劳浮肿

    

     中医上讲“百病始于气”,脚步沉重、浮肿多是因人体内“气”不畅,导致血液循环受阻造成的。而脚上神经密集,洗澡时重点刺激各部位反射区,能够促进新陈代谢正常运作。

     可以先用40度的热水从脚尖往脚背来回冲浴,然后针对性地冲脚踝和脚掌心部位各3分钟后,再用低温冷水冲同一地方约10秒钟,同时脚部边冲边活动,重复数次后以达到刺激穴位,通畅气血的作用。

     洗澡后忌做5件事

     洗完热水澡,你会咕咚咕咚喝上一大杯水,还是美美地睡上一觉?专家提醒,洗澡后做下面这5件事,舒服过后就是疾病。

    

     猛喝水洗澡后身体会因大量出汗而丢失盐分,肠胃的血管处于收缩状态,吸收能力差。立即喝水,会引起闷胀感和消化不良。

     此外,洗澡时,血液多运行于身体外周,心率较快,马上喝水会加重心脏负担,体弱者容易出现心慌、气短、出虚汗等症状。

     洗完澡,最好先休息5~10分钟,等体温和心跳慢慢恢复正常后,再小口多次地喝温开水。

     去睡觉科学研究指出,睡意往往在体温下降后来临,热水澡会让血液循环加快,体温升高,使得大脑推迟释放“睡眠激素”。

     因此,洗澡后立即上床睡觉会影响睡眠,建议最好在睡前1~2小时洗澡,需提前入睡时,可用湿毛巾冷敷额头5分钟。

     吃冷饮中医讲“形寒饮冷易伤肺”,洗完澡,人体气血飞腾,脏腑功能处于活跃状态,马上受凉,易引发胃痛、拉肚子等,更会对脏腑造成伤害,损伤阳气。

     因此,洗澡后,切忌马上吃冷饮,尤其是虚寒体质的人。

     行房事洗澡对身体能量的消耗较大,立即行房事,会加重身体负担,导致虚脱、晕倒等状况。

     洗澡时,血液大量流向皮肤,若立即行房事,可能导致囤积在皮肤的血液无法及时调配到性器官,出现性功能障碍,影响性生活质量。

     长期如此,还可能导致心脑血液供应不足,危害健康。洗澡后,最好先休息半小时到1小时,再行房事。

     上靓妆

     不少人以为,趁着洗澡后肌肤水感十足,立即化妆效果更好。事实上,洗澡后立即化妆会堵塞毛孔,导致皮肤内的水分无法正常代谢。长此以往,痘痘、黑斑、黄斑就会乘虚而入。

     此外,洗澡后毛孔呈扩张状态,立即化妆会让化妆品中的化学物质被过量吸收。最好在沐浴后1小时,待皮肤的各种适应能力恢复正常时再化妆。

     别漏掉这个最健康的小年民俗,快用这套“洗澡养生法”给自己做个彻底清洁,干干净净迎新年!▲

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