男人平均寿命短，都是因为没护好这8个部位
2016/2/24 生命时报

    

     男人往往是强壮和力量的象征，但英国癌症研究中心的研究数据表明，男人患癌几率比女人高60%，一旦患癌死亡率更高。多国人口寿命统计数据也显示，男人平均寿命比女人短5~8年。

     究其原因，压力和不良习惯是导致男性身体部件提前“报废”的罪魁祸首。《生命时报》采访权威专家，指导男性朋友保护8个健康重点区。

     受访专家：

     中国健康教育中心专家 沈雁英

     北京大学第三医院骨科主任医师 娄思权

     北京大学肿瘤医院消化肿瘤内科主任 沈琳

     中国性学会常务副会长兼秘书长 姜辉

     北京宣武医院胸外科主任 支修益

     天津市肿瘤医院肝胆肿瘤科主任 宋天强

     复旦大学附属肿瘤医院大肠外科主任 蔡三军

     肺：最易失守的防线

    

     肺是男人最易失守的一道防线，肺癌已成为我国男性癌症的第一死因。

     失守的原因在于难以抵御吸烟的诱惑，吸烟是诱发肺癌的关键因素之一。统计表明，在10个死于肺癌的患者中，有9个是烟民。

     此外，大气污染、室内污染、过度劳累等也与肺病息息相关。

     吸烟有百害而无一利，男性朋友要尽早戒烟，45岁以上、有吸烟史的人最好每年做次体检，筛查肺癌。

     生活中遇到雾霾天，最好减少户外活动，出行时戴上口罩。

     此外，梨、枇杷、苹果、草莓等食物可以润肺养肺，可适当多吃。

     肝脏：告别两类病态肝

    

     肝脏有两个广为人知的“外号”——酒精肝和脂肪肝，而男性正是两类病态肝脏的高发群体，肝癌风险比女性更大。

     一般情况下，肝癌患者中男性人数是女性的7~10倍。除肝炎外，酗酒、工作劳累、精神紧张、经常熬夜等都是诱发肝癌的主要因素。

     男性朋友想要预防肝癌，除接种肝炎疫苗外，必须纠正上述不良习惯。

     另外，40岁后的男性每年都要定期体检，有5年以上肝炎病史、5~8年以上酗酒史的人，更应密切关注肝脏健康，最好做到3~6个月查体1次。

     西兰花、小白菜、高丽菜等十字花科蔬菜含有硫化物，具有解毒功能，利于保护肝脏。

     腰：减掉“将军肚”

    

     近年来，我国男性因腰部疾病就医的比率日益增加，最多见的是腰椎间盘突出、腰肌劳损，腰椎退行性改变等。

     男性承担着更多的体力劳动，发生腰肌劳损等疾病的几率明显高于女性；再加上男人比较喜欢对抗性强、运动量大的运动或冒险，由此导致的腰部外伤也很常见。

     此外，长时间伏案工作或开车，也易导致肌肉韧带疲劳，加速椎间盘衰老。

     男性想要护腰，除了避免超负荷体力劳动、适当锻炼腰部肌肉外，还要控制体重，减掉“将军肚”也益于护腰。

     中医认为“腰为肾之府”，适当多吃一些黑米、黑豆、黑芝麻、黑枣、核桃等“五黑”食物，可以补益肾脏，还要注意保暖，节制房事。

     胃：戒烟限酒规律生活

    

     多数中年男性都在不同程度上患有胃病，胃息肉、胃溃疡、慢性萎缩性胃炎等疾病，如果任由其发展，可能演变成胃癌。

     男性胃癌的发病率是女性的1.5~2.5倍，其死亡率仅次于肺癌。胃病之所以青睐男性，与男性烟酒过度、狼吞虎咽、饥一顿饱一顿、生活无规律等有一定关系。

     5细节养好胃

     规律饮食，早吃饱、午吃好、晚吃少；

     拒绝高盐饮食、腌制食品；

     细嚼慢咽，别吃烫食，少吃生冷；

     胃肠是人体的“第二个大脑”，学会知足常乐；

     每晚11点前睡觉。

     肠道：直肠指检发现苗头

    

     数据显示，结直肠癌已成为北京男性发病率排名第二的常见癌症，且呈现年轻化趋势。

     专家介绍，动物脂肪摄入过多、膳食纤维明显缺乏、久坐少动、不按时排便等是诱发肠癌的主因。

     从预防角度讲，生活上要“少吃多动”，即少吃油炸、煎烤、腌制食品，适量增加运动量，促进肠道蠕动，养成定时排便的习惯，还应多吃粗粮、果蔬等富含纤维素的食物。

     我国直肠癌患者中70%以上为低位直肠癌，通过直肠指检就能早期发现，因此男性朋友在体检时切勿因不好意思或感觉不适，而放弃这项检查。

     口腔：牢记“三三制”

    

     临床数据表明，口腔癌好发于青壮年男性。抽烟、喝酒对口腔黏膜的刺激，很多男性朋友不注意口腔卫生，都可能诱发口腔癌。

     日常生活中保护口腔健康，要牢记“三三制”，即每天早中晚刷牙3次，每次3分钟。

     即使中午不方便做到，也要用淡盐水漱口。沈教授提醒，频繁出现口腔溃疡、且持续2周不好的朋友，更要注意排查口腔癌。

     心脏：戒掉“伤心”因素

    

     尽管男女都是心脑血管高发人群，但总体上看，男性冠心病患病率仍高于女性。

     国外有研究发现，2/3的男性冠心病患者，以急性心梗或猝死为表现，而女性则半数以上表现为心绞痛。

     两大因素最伤男人“心”：

     不良饮食习惯如吸烟、饮酒、顿顿离不开肉；

     承受的压力更大，房子、车子、孩子压得他们喘不上气来，但往往“男人有泪不轻弹”，难以有效排解。

     男人要向爱健康的女人学习均衡饮食，多吃蔬果，保持身材。还要培养爱好，学会倾诉，以便排解抑郁、焦虑等不良情绪和压力。

     前列腺：憋尿是大忌

    

     小小的前列腺是男人的“多事之地”。资料表明，约50%的男性会在一生中某个时期受到前列腺炎的干扰。近年来，我国前列腺癌发病呈高发趋势。

     脂肪摄入超标、久坐不动、经常憋尿、不注意私处卫生等都是诱因。

     多喝水是保护前列腺最好的方法，每天建议喝2~2.5升，不憋尿，饮食清淡、心情愉快、适度性生活、勤换内衣裤。

     此外，西红柿、葡萄柚等红色果蔬，富含丰富的番茄红素可降低前列腺癌风险。▲(生命时报记者 李迪)

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