谁说“黑色星期一”是个恐怖故事，吃下这颗解药你会爱上它
2016/2/28 生命时报
已经做了12期熊小知科普了，每次看评论，我依然如见到胡歌般激动。留言里有大家对健康的疑问，也有对我的花式表白，还有一些让我陷入沉思的话：
仔细想想，我总在周日出场，确实容易让大家联想到周末的结束和周一的到来。大家对于周一的怨念，主要是因为马上要上班、上学了，其实，我们的身体也在“害怕”周一。
最难起床的一天补觉后生物钟紊乱，大脑调整不过来。很多人认为每到周一起床难，是因为不想上班，我觉得这个理由不充分。
因为，周二、周三、周四和周五，你也不想上班。
周一起床难，主要是因为周末补觉扰乱了生物钟，大脑突然被“叫醒”，还不能适应。
简单来说，如果你周末没有猛补觉，其实周一起床不会那么痛苦。
我们小区的人，周一早上虽然都带着工作日特有的明媚忧伤，但精神都挺好。因为这个片区的广场舞汇报演出，每周日早上8点准点在我们楼下开始。
想让周一起床不那么困难，有两个方法可以试试：
1.周末最多有一天睡懒觉。周六或者周日多睡一两个小时，对生物钟的影响不大。
但如果周五周六都熬夜，周六周日两天赖床，会导致周日晚上难以及时将睡眠调到正常模式，造成周一起床困难。
2.周日午睡20分钟。如果晚上一般睡得比较迟，最好在周日中午小睡，这有助第二天的身体恢复。建议午睡在14点前进行，持续20分钟左右。
此外，起床后先拉开窗帘，让阳光照射进来，有利于人体清醒。
如果周一空气不错，可以打开窗户，在床边站立片刻，吸几口清新的空气，加速大脑清醒。阴雨天打开卧室的灯，能达到同样的效果。
最胖的一天周末暴饮暴食，导致体重增加、胃肠受伤。
欧洲食品信息委员会研究发现，人们往往周一最胖，周五最瘦。
跟“过劳肥”的心理动机相似，经过一周的繁忙工作，人们存在“补偿心理”，觉得应该好好奖赏自己，于是暴饮暴食。
英国《肥胖》杂志刊发的一项研究表明，更年期女性在周六易摄入脂肪超标，男性在周末摄入的食物量是健康推荐量的两倍。
所以大家知道什么时候最适合称体重了吧。
除了长肉，周末吃太多，周一还容易出现腹胀等肠胃问题。建议周末也要规律吃三餐，控制饮食总量。如果周末吃得太多，周一可以用以下几个方法给消化道“减负”。
多吃果蔬。减少胃酸分泌，使胃得以休息。
喝杂粮粥。还可以用燕麦粥、小米粥作为主食。
吃炖煮焯拌的蔬菜。多吃用这类烹调方法做的青菜萝卜，少吃肉类和高盐食物。如果担心饥饿，两餐之间可以喝一小杯酸奶或吃点水果。
喝大麦茶缓解油腻。如果感觉嘴里油腻，吃东西乏味，可饮用炒米茶、大麦茶、蔬菜汁等来缓解。
如果周末非要贪吃，为了胃肠健康，你需要做好周一当和尚吃斋菜的准备……
最该注意心脏健康的一天周末放松方式不对，增大心血管负担。
焦虑、抑郁是心脏病常见的诱发因素，但很多人在周末放松的方式不对，如大吃大喝、熬夜唱KTV、上网等，也会增大心脏负担，周一工作通常又比较繁忙，容易突发心脏问题。
为了避免周一心脏负担过重，建议周末选择合适的放松方式。可以用“听、说、读、写”的方法：
听：多听欢快的音乐、幽默的笑话。
说：倾诉心中的烦恼。
读：阅读正能量的文章。
写：写日记。
合理运动是一种很好的放松方式，还能使身体产生一种“快乐因子”，能愉悦神经，让压力“烟消云散”。压力大的人，可在周末做瑜伽，身体的拉伸与呼吸间的协调配合，使身心得到充分舒展与放松。
不仅周末需要运动，忙碌的周一也需要运动。周一工作繁忙，容易久坐，不利于血管和肌肉骨骼健康。
建议充分利用5~7分钟的碎片时间，做原地高抬腿、前弓步等运动，每次做1~2组，每组20~30次，帮身体找回活力。
这些碎片化运动不仅可以加速血液循环，提高心肺功能，还能刺激大脑，重新投入到工作中后，效率会更高。
需要注意的是，初次做这些运动的和中老年人可以循序渐进地来，不要一口气就做20~30个，以免运动过量发生意外。
最关注健康的一天其实，有研究发现，周一也是大家最关注健康的一天。
由美国圣迭戈州立大学、圣塔菲研究所、约翰?霍普金斯大学等机构联合完成的研究分析了2005~2012年间谷歌搜索引擎的“健康”搜索结果，发现搜索频率最高的是周一那天。
你们周一不知道该怎么吃、怎么动时，都可以回来看看这篇文章。希望我今后不仅是“周末结束提示器”，还是“周一健康提醒者”。你们的周一还有哪些健康问题，都来给我留言说说吧!▲
本期编辑：张瑾 美编：靳丰华
致读者：每次都是我在这儿讲，也不知道你们听得还满意不，如果你有任何健康方面的疑问，可以在评论里留言，票选前列的问题都有机会被我翻牌子哦。
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