原来双脚也要抗衰老,美国足病专家给出7条忠告
2016/2/29 生命时报

    

     随着年龄增长,头发慢慢变白,皮肤渐渐松弛,双脚也会经历一些改变。其实,每天腾出些时间护理双脚,能很大程度地减轻与老化相关的问题。

     《生命时报》综合美国《预防》杂志最新报道,盘点上年纪后双脚发生的7种变化,并给出相应的保养对策。

    

     1脂肪消失脚底充满了胶原蛋白、弹性蛋白和脂肪组织,可以算得上是人类天生的内置鞋垫。然而,随着年龄增长,胶原蛋白的生成量会减少,脂肪垫随之变薄,缓冲作用也会减弱。

     休斯顿卫理公会医院的足踝病专家帕迪奥?康库拉塔医生认为,如果没有这层缓冲垫,双脚在早上的感觉还会很好;但到了一天结束之时,会有很多痛苦,因为你基本是用骨头来走路。

     尽管有些诊所声称,注射疗法或脂肪移植能缓解脂肪消失所引起的足部疼痛,但并没有证据表明这些疗法有效。

     对策:唯一行之有效的方法是穿缓冲性能好的舒适鞋子,必要时塞入鞋垫或凝胶垫。

     2关节炎出现双脚有30多个关节,它们的功能都会随着年龄的增长而退化。关节炎最常侵袭足面的大脚趾或足部中间的关节。除了疼痛,患者在早晨会有僵硬感,随着身体的移动有所减轻,夜间再次恶化。

     对策:纽约州足病医学协会的主席安德鲁?夏皮罗医生认为,如果关节炎患者体重超重,那么垫鞋垫、从事增加关节活动范围的锻炼和减重都能起到帮助作用。

     此外,髋关节或膝关节炎会改变关节排列的方式,从而造成双脚内侧或外侧的疼痛。建议用运动或服药的方法来治疗髋关节和膝关节炎,能减轻双脚所负载的压力。

     3脚趾卷曲常年穿高跟鞋会增加患槌状趾的风险,它是指小脚趾的永久性弯曲。随着时间的推移,这种轻度的不适会变得越来越严重;由于弯曲的脚趾总是蹭到鞋,还会长出难看的鸡眼和老茧。

     对策:为了预防和减轻槌状趾,你可以给鸡眼或老茧加衬垫,换穿脚趾部位较为宽松的鞋子,或选择用柔软织物(如绒面革)制成的合脚平跟鞋。

     加州橙郡霍格矫形外科研究所的足病医生吉南迪?克罗德克医生认为,双脚获得的支撑力越多,白天招致的炎症也就会越轻,夜间的疼痛程度也就降低了。

     4循环放缓与年龄老化相关的糖尿病、静脉疾病和其他常见病会放缓流向双脚的血流量。这会让伤口和穿新鞋引起的水疱愈合速度减慢。再加上神经损伤,患者甚至注意不到不断恶化的感染,从而造成无法愈合的溃疡。

     对策:如果你有上述任何一种疾病,就需要密切关注足部健康;每天晚上都要检查双脚,及时治疗破口和擦伤;你可以考虑在浴室安装一面落地镜,这样检查起来更为容易。

     5肌腱紧绷如果上了年纪的人在做瑜伽时感觉双脚不是那么柔软灵活了,那么只有一个原因:随着年龄的增长,肌腱中的水含量下降,这就让关节紧绷僵硬。这不仅会妨碍你弯腰伏地,还会导致肌腱撕裂和断裂的风险增大。

     对策:保持身体活跃能抵消这种负面影响。如果你有跟腱损伤的病史,每天做10分钟的足部力量训练(如抬起后脚跟)能防止其复发。

     6韧带伸长从另外一方面来看,随着时间的流逝,脚底的韧带会得到伸展,这就让足弓更弯,脚更平。更重要的是,提醒大脑韧带得到过度拉伸的传感器也会发生故障。这就让老年人的身体容易失去平衡,踝关节扭伤反复发生。

     对策:做一些能增强踝关节力量的锻炼动作(如转脚踝和踮脚尖)能起到稳定身体的作用。

     7皮肤变干除了能对脚底起到缓冲作用,胶原蛋白还能充盈皮肤。随着年龄增长,胶原蛋白的供应量减少,这让脚趾容易干燥和开裂。

     对策:保持体内有充足的水分,养成每天往足部抹两次润肤霜的习惯,能逆转这一趋势。▲(生命时报特约记者陈东丽)

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