癌症最怕哈哈笑,不信下周试试“7天换心法”
2016/3/11 生命时报

    

     长久以来,人们在抗击肿瘤的征途上举步维艰。近年来,医学家正在研究一个让人眼前一亮的肿瘤防治方法———快乐。俗话说,笑一笑,十年少。那笑一笑能不能让“肿瘤君”滚蛋呢?不要小看快乐的力量,《生命时报》邀请权威专家送你一套“七天换心法”,让好情绪踢走肿瘤。

     受访专家:

     中国工程院院士、中国抗癌协会名誉副理事长、中国医学科学院肿瘤医院原副院长 程书钧

     亚洲积极心理研究院首席研究员 汪冰

     上海复旦大学心理学教授、博士生导师 张学新

     你生气,癌细胞就高兴

    

     专家认为,癌细胞原本是体内的“好公民”,但由于种种原因诱发基因突变,不听从“组织”安排,肆意生长、掠夺资源、排挤正常细胞,进而演变为人体小社会里的一颗“毒瘤”。而人体就是癌细胞的宿主,情绪变化就是宿主因素的一部分。

     2010年,世界顶尖科学期刊《细胞》发表了一篇论文。研究者将遗传背景相同的小白鼠分为两组:

     一组在比较大的空间生活,里面有迷宫、玩具、房子、滑轮等玩具,小白鼠可以玩耍、交流,被称为“快乐小鼠”;另一群则放在固定的小空间内,作为对照组。

     一段时间后,科学家对两组小白鼠诱发肿瘤(黑色素瘤、胰腺癌等),结果发现,“快乐小鼠”诱发出的肿瘤比对照组小很多。这证明,良性的精神刺激对肿瘤有抑制作用。

     当一个人处在恶劣的心境下,对身体的危害更大。研究发现,一旦获知自己患有肿瘤,约有55%的患者会进入抑郁状态,而一般人群的抑郁比例约为17%;约半数肿瘤病人会进入焦虑状态,这一比例是正常人群的3倍。另一项研究表明,抑郁状态的肿瘤病人,死亡率比心情舒畅的患者高22%。

     我们在生活中也能看到,同样是查出了肿瘤,有的人被吓倒了,天天待在家里胡思乱想;有的人想得开,每天去公园锻炼,四处旅游。后者的生活质量和生存时间远大于前者。

     肿瘤细胞发展一般需要二三十年,在这段时间内叫癌前病变。如果心态好、饮食平衡、生活习惯健康,整个机体状态就能保持平衡,这些潜在的肿瘤就不容易发展起来;如果遇到生活打击或者经常闷闷不乐,癌细胞可能就会迅速发生发展。

     情绪好,与肿瘤和平相处

    

     《2012中国肿瘤登记年报》显示,恶性肿瘤发病率35岁~39岁年龄段为87.07/10万;40岁~44岁年龄段几乎翻倍,达154.53/10万;50岁以上人群占全部发病的80%以上;80岁达到高峰。

     从数据可以清晰看出,50岁以后肿瘤发生风险大大提高

     50岁以后人体从强盛开始走向衰弱,免疫和神经内分泌功能都在逐渐下降,使得肿瘤发生率迅速提升。

     从某种意义上来说,肿瘤也是一种与衰老有关的疾病。每个人的心理状态、生活方式、饮食习惯等不同,衰老的进程也不一样,对肿瘤的发生都有影响。

    

     肿瘤与心脏病、糖尿病、动脉硬化一样,都属于老年衰退的慢性病。高血压、糖尿病患者要长期吃降压药、降糖药,并没有一劳永逸的特效药,肿瘤也一样。

     如果能平和地看待肿瘤,将其看成一种普通慢病,人体和肿瘤就能处于相对平衡的状态,加强抗病能力。这就是近年来受到肿瘤医学界普遍认可的“带瘤生存”理念。

     “七天换心法”找回快乐

    

     如果你现在的生活有些压抑,很久没有放声大笑过了,不妨试试这套“七天换心法”,别给肿瘤君留下可乘之机。

     周一写下低落,拒绝愤怒

     周一是新一周的开始,纷杂的事物都会接踵而至,让人情绪受到影响。但不要因此而愤怒,记日记能减少抑郁和焦虑的症状,增强免疫系统,并能为工作加分。

     用激烈的方法发泄愤怒只会使心情变得更糟。不妨给自己留出15分钟左右的时间,在日记中充分表达。从书写中找到平静,更能从创伤中走出来。

     周二以爱换爱,尝试善举

     经过周一的忙碌,周二,人们已经进入了正常的工作状态,此时,应该用善举来温暖自己身边的环境。

     每天尝试几个小小的善举:学会关注身边人的状态,学会倾听他人,学会肯定,多去表扬别人的努力等,都会让他人和自己的生活感觉友善了很多。

     周三感恩之心,化解压力

     周三是工作日的中间点,是时候放下烦恼给父母打个电话了。父母给予了我们生命,是我们感恩的根源。学会感恩,很容易产生一种与周围世界融为一体的感觉,能够给自己营造一个安全的、友好的环境。

     可以经常分享感恩的事情:将事情的体会,美好的细节写出来,或者拍出图片在社交网络中发出来,强化幸福感。

     周四选取照片,记录点滴

     当我们疲于奔命的时候,常常忽略感受片刻的存在,忘记稍纵即逝的幸福与生活的意义。

     可以选家人或朋友的照片,或是能够表现快乐或重要事业成就的照片经常看看。甚至可以用写纸条、画画等方式回顾过去的时光。

     花点时间梳理一下,当初为什么会拍这样的照片,这些年是否错过了生命点滴,这些感触将会启迪你,珍惜当下

     周五发现美丽,感受精彩

     最后一天工作日,心情自然是轻松的,但要学会发现美,才能让心情变得更美丽。

     发现美,首先要认为生活中存在美。其次,不要总“张望”别人的生活,羡慕他人。重视自己,才会发现生活中孕育着很多精彩。

     周六学会放弃,培养兴趣

     放松的周末可以什么都不干,所以很多人都会一天与电视、零食为伴。

     离不开电视、酗酒,钟情零食,意味着害怕独处,想忘掉痛苦,而这种趋乐避苦的方式,并不能带来幸福。放弃不健康的行为,生活才能健康幸福。

     放弃是为了拿起,可以尝试全然投入到自己的兴趣爱好中。这也能帮助你感知生活中一点一滴的快乐,舒缓压力和焦虑。

     周日不用愧疚,继续前进

     周日是最后的休息日,也是一周的结束。我们很容易纠缠于休息日匆匆流逝的内疚感中。

     过去是不会改变的,不要停在原处无谓地消耗自己的能量。更不要把自己看得过于重要,调整自己的认识,从零开始,继续前进。▲(生命时报记者张杰 谭卓曌)

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