最近很红的树懒，身上藏着一个长寿特质
2016/3/14 生命时报
最近被一部叫做《疯狂动物城》的动画电影给刷屏了。其中，一位名叫“闪电”，一小时说仨字，还可以开跑车的树懒火了。
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这慢条斯里的速度，就像生活在慢镜头里。作为快节奏生活下的现代人，或许已经忘了慢下来的好处。
其实慢有自己独特的养生功效，《生命时报》采访专家为你推荐几种慢生活方式。
受访专家：
中国老年学学会老年心理专业委员会秘书长 杨萍
北京老年医学研究所原所长 高芳堃
北京安定医院心理危机干预与压力管理中心主任 西英俊
上海第六人民医院心内科主任医师 魏盟
慢一点更长寿
1说话慢保持一个平和心态才能养生。语速太快，很容易使人情绪变得激动和紧张，促使交感神经兴奋，造成血管收缩，引发或加重高血压、心脏病等的复发。
2“火”得慢发泄不良情绪虽然有利健康，但“火”来得太急也不好。不少人都有心脑血管疾病，一旦动起火来，很危险。遇到让人恼火的事，不妨学学慢性子的人，先别急着做出反应，深呼吸，心里反复想想，再发表意见。
3起得慢早上起床时如果动作太快太猛，容易导致大脑供血不足，发生眩晕。清晨人体的血管应变力最差，骤然活动也易引发心血管疾病。
早晨起床前，不妨先躺在床上闭目养神5分钟，伸伸懒腰，用双脚互相搓搓脚心，用手做个干洗脸，缓一缓，再慢慢起床。
4吃得慢唾液中含溶菌酶，可杀灭口腔病菌，预防感染。细细咀嚼能促进唾液分泌，提高免疫力，吃东西时，最好咀嚼30秒再咽下。
5心跳慢美国克利夫兰诊所女性心脏血管中心主任莱斯利·曹博士认为，绝大多数人的静止心率在每分钟60—100次，较慢的心率意味着，你的心脏不用太过卖力工作，就可以完成输送血液的任务。因此，心跳次数越少，身体就越健康。
魏盟表示，虽然目前医学界对这一理论还有争论，不过，在患有冠心病或心衰的病人中，它是成立的。有研究显示，对于这些患者，心跳快要比心跳慢的死亡率高。
不过，想长寿有些事情却慢不得，比如走路、人的反应、入睡时间等。
慢不等于拖延
慢一点不代表可以无限制的拖延，甚至懒惰。慢一点是一种自主控制的养生手段，而拖延常常是消极的逃避。
几乎每个人都有做事拖延的时候。
一方面，有些人格特质是滋养拖延这一毒瘤的沃土，典型的三种类型是：
一是强迫型人格，这样的人往往有些完美主义，害怕失败，多是慢工出细活，他们的不合理认知在于“我必须做得一点瑕疵都没有，否则就死定了”。
二是依赖型人格，这种人在孩提时就被过度关爱，遇事摇摆不定，很难独立成事，他们的信念是“变得没有别人的帮助，我肯定做不好。”
三是逆反型人格，这种人对自我控制感极其敏感，本来喜欢做的事一旦被别人交代去做，他们就用拖拉来对抗被剥夺的自主感。
另一方面，有些拖延是因为尝到甜头而愈演愈烈的，比如经常考前临阵磨枪又侥幸过关后，学生就形成临时抱佛脚的习惯，而那些每每在最后时间里逼出急智和灵感的人，也会习惯性地背水一战。
也有因为以往教训而退缩的，当任务难度过大，缺乏有效的激励和奖赏时，人们也容易将工作一拖再拖，养成拖延的习惯。
8招教你慢生活
著名的阿尔卑斯山谷中有一条宽阔的车道，两旁景色极美，路上的一块指示牌上写着醒目的大字：“慢慢走，欣赏啊!”那是在提醒匆忙行车的人们，不要错过一路的风景。
匆忙的生活中，我们有必要慢下来，发现和享受人生的美好。以下一些建议，值得参考。
1晚上尽量不要上网严格区分工作时间和生活时间，更有利于提高效率。把下班后的时间留给家人，晚上尽量别上网、少看电视，而是和家人外出散步、和孩子做游戏等。
2别时刻带着笔记本电脑如果总是带着笔记本电脑或其他办公设备，很容易被新的信息或突发事件所打扰。请关闭它，特别是回家以后，这样，你才能把心思放在享受生活上。
3每天安静地读会儿书关掉手机、忘掉做不完的工作，懒洋洋地坐在沙发上，享受一段轻松自在的阅读时光。“细嚼慢咽”的品读，还能带来更多心灵上的愉悦。
4花些时间和家人聊天孩子今天有哪些进步？单位有什么新闻？你的家人一定很乐意告诉你今天发生的事情，这种亲密的聊天不仅能增进感情，也能充分感受到家庭生活的乐趣。
5全家人定期踏青我们每天都在高楼大厦里穿梭，很少有机会外出。改变一下，定期去公园或郊外踏青。在新鲜空气中深呼吸，近距离触摸花草、泥土，身心会畅快许多。
6慢慢品尝美食少吃快餐、少点外卖，试着为自己做一顿美食，然后细嚼慢咽，慢慢享受这一过程，这会是一次疗效良好的“心灵按摩”。
7开车慢一些开车时不要总是急匆匆地超车、按喇叭，试着开慢一些，就当给自己一点“放松时间”，这样不仅驾驶更安全，还能欣赏一路的风景和新鲜事。
8培养一种兴趣爱好兴趣爱好能极大地丰富生活、愉悦身心，不妨选择学习一种乐器或是体育活动，比如弹吉他、打篮球等，让生活变得多样化。▲
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