感谢你1/5个世纪的陪伴，愿所有的伤痕都能痊愈
2016/4/14 生命时报
因为一个人，黑曼巴不再是恐怖的毒蛇，而是一个图腾；
因为一个人，凌晨四点的洛杉矶也许是世界上最美的清晨；
还是因为这个人，我们爱上了湖人，爱上了NBA，爱上了篮球。
科比?布莱恩特，过去20年，最伟大的篮球运动员，告别了赛场；
20年，在历史中是弹指一挥间，但1/5个世纪的陪伴，也足以让我们在道别时发现，“年华已老去，激情在经年”。
在20年的职业生涯中，科比不仅仅创造了无数个精彩的得分时刻，也给自己的身体留下了重重伤痕。
2000年6月9日，美国洛杉矶，1999/2000NBA总决赛次场，印第安纳步行者Vs洛杉矶湖人。科比脚踝受伤。
2009年12月11日，美国洛杉矶，09/10NBA常规赛，洛杉矶湖人主场迎战明尼苏达森林狼，科比疼痛跪地 。
2010年12月3日，10/11NBA常规赛，洛杉矶湖人Vs萨克拉门托国王，科比手指受伤。
…………
都说科比没有输给任何人，除了时间，与伤病。以上这些图片，向我们展示了勇者的伤痕与骄傲。
作为职业运动员，大伤小病不间断。强如科比，也对运动中遭受的伤病束手无策，我们普通人面对伤痛，又能做些什么？如何在运动中避免受伤？《生命时报》为此采访专家一一解答。
受访专家：
解放军总医院骨科副主任医师 黄鹏
容易让你受伤的7个运动坏习惯
1选择超出自己能力范围的项目青年人一般喜欢激烈对抗、动作幅度大的运动，或是追求新、奇、怪的运动，如壁球、滑板、花式单车等。这些项目不适合老人。
2没有合适的运动装备慢跑要穿慢跑鞋，打网球要穿网球鞋，打篮球最好穿篮球鞋。专业篮球鞋和普通的运动鞋相比，鞋底较厚，鞋帮较高，能减少下肢受伤的风险。
3运动时佩戴首饰很多人模仿体育明星戴着首饰运动，其实是有危险的。法国研究人员指出，手指受伤后，会发生肿胀，使得戒指取不下来，医生为了救治患者甚至不得不切除手指。
4不检查场地、器械就开始锻炼很多人运动前关心球拍和球，而不太注意运动场地和器械。社区内的健身器，常有年久失修、残破缺损的情况，如果不加注意，会发生碰伤、擦伤、砸伤等意外。
5运动前不注意热身运动前5分钟的慢跑或活动，能够有效地调动全身的关节、骨骼、肌肉。比如滑雪，之前没有做好热身，在四肢关节僵硬的情况下急于开始，致使很多人摔伤了膝关节和踝关节。
6运动时精力不集中一些健身房的健身器、跑步机配有音乐、电视等，是为了防止健身者在锻炼过程中感到枯燥。但如果注意力过于集中在电视、音乐上，忽视了脚下，就有摔伤的危险。有的朋友在户外慢跑时戴着耳机听音乐，看起来很酷很时尚，但听不到路上其他声音，其实很危险。
7运动中不饮水，运动后一次喝个够有的健身者运动中玩得兴高采烈，汗流浃背也顾不上喝水，等到运动结束时才感觉到口渴，于是猛灌一气。这个习惯非常不好。感到口渴时，一次大量饮水，可能会导致低渗性脱水，俗称“水中毒”。正确的做法是，运动前、中、后少量多次饮水。
警惕运动中的8种疼痛
运动时，你是否有过身体某个部位出现莫名疼痛的经历？美国“福克斯新闻网”撰文提醒，运动中出现以下8种疼痛，千万不要大意。
1突然头痛或脖子疼运动过程中突然感到头疼，特别是负重下蹲时，这可能是血管或肌肉不堪重负所致。负重下蹲应该正视前方、集中精力放松双肩和颈脖肌肉，否则就容易导致肌肉严重拉伤。
2跑步时脚踝痛跑步时，脚踝疼痛可能是扭伤或韧带拉伤的信号。舒适的运动鞋、适度强度的锻炼以及选择平坦的地面跑步，都有助于防止脚踝疼痛。
3后背刺痛后背痛可能会变成慢性病。运动中后背突发刺痛是腰间盘突出、神经压迫等问题的明显症状。抓举及坐举杠铃等举重物过头顶的训练会导致脊椎压力大增。一旦发生后背刺痛，应立即请医生诊断。
4腹股沟剧烈压痛进行负重下蹲、杠铃硬举及箭步蹲时候，腹股沟出现突然疼痛，可能是肌肉抽筋或拉伤。此类受伤一周应休息4天，痊愈后再进行常规训练。
5极度饥饿感运动减肥时，饮食控制过于严格，就会导致身体激素紊乱，产生似乎挥之不去的极度饥饿感。这时应该恢复正常饮食1—2周。
眩晕是另一种不可忽视的运动疼痛。低血压或食盐摄入过低都会导致运动中或运动后感觉眩晕。如果经常眩晕，那么应该及时看医生。
7胫骨前疼痛胫骨前疼痛刚开始有酸麻感，如继续运动则感觉疼痛。该病多发生于运动姿势不正确的人，如在硬地上跑步的新手，选择短跑、跳跃等项目。
8持续疲劳感持续性疲劳也是一种不可忽视的身体疼痛。如果各种办法都难以消除疲劳感，则说明你运动严重过量。这时应该适当休息，让身体“喘口气”。
运动受伤，你必须学会的“大米急救法”
当运动中经常发生扭伤、挫伤、肌肉劳损等意外，当这些伤害出现时，掌握“大米”(英文rice)急救法，能起到避免病情进一步加剧、加快康复的作用。
第一步，休息(Rest)。受伤后马上休息，可以促进较快地复原，减少疼痛、出血或肿胀，以防伤势恶化。
第二步，冷敷(Ice)。休息15—20分钟后须冷敷15—20分钟，然后拿开冰块休息5分后再敷。可使血管收缩，减少肿胀、疼痛及痉挛。冷敷时皮肤的感觉有四个阶段：冷→疼痛→灼热→麻木，当变成麻木时就可以结束冷敷。不要太早停止冷敷而转用热敷，伤后两日内每天使用冷敷至少3—4次，较严重伤害时建议在使用冷敷3日后、且肿胀有明显消退时，才考虑使用热敷。
第三步，加压(Compression)。先用干净敷料盖住伤口，用手、绷带等压迫患处，可减缓伤势恶化。包扎时，从伤处几寸之下开始往上包，大约以一半左右做螺旋状重叠，以平均且稍加压力的方式逐渐包上，但经伤处时要松些，保证伤肢血液循环畅通。观察露出脚趾或手指的颜色，若有疼痛、皮肤变色、麻痹、刺痛等症状，表示包得太紧，应解开重包。
第四步，抬高(Elevation)。把伤处抬高于患者心脏高度，可以止血止肿。如果怀疑有骨折，应先将伤处用夹板固定后再抬高。▲
一颗红心向洛城，路到艰辛独自撑。荣辱患难共风雨，危难方显领袖风。绝杀抢断无人敌，最佳球员非妄称。路道长短终有别，
八十一分真湖人。
—— 生命君
本期编辑：王黎洋 刘星酉
图片源自网络
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