鼠标手终于有救了！5个小动作专治手腕疼
2016/4/18 生命时报

    

    

     劳累过后，你的手腕是否感到麻木、疼痛、甚至出现烧灼感？当心，你可能患上了“腕管综合征”(俗称“鼠标手”)。并不是只有使用鼠标的人才会被它盯上，这是一种现代人多发的疾病。

     当手部长期保持一种姿势时，如握鼠标、开车持方向盘、炒菜颠勺等，过度刺激容易使腕关节软组织劳损，局部组织增生、水肿，压迫腕部神经，从而引起手臂酸麻、疼痛等一系列症状。

     《生命时报》邀请权威专家教你几招，三个小动作、一张纸、一条毛巾，都是缓解鼠标手的法宝。

     受访专家：

     国家体育总局健身气功管理中心副研究员 丁丽玲

     北京大学第一医院外科副主任医师 吴涛

     东南大学附属中大医院神经内科主任 张志珺

     第一招：翘掌变爪

    

     两臂自然垂于体侧，两手掌慢慢向上翘，手和手臂成90°夹角，略停两秒，让腕关节适度抻拉。

     然后五指用力分开，指如钢针，紧接着五指关节弯曲内扣，像虎爪一样刚劲有力。

     最后由小拇指开始，五指依次旋屈握拳，拳要握紧。松拳变掌，重复翘掌变爪，做10次左右。(如图1)

     第二招：摩运手腕

    

     左手抓住右手手腕，做来回的拧转按摩，同时右手放松，随拧转的方向稍稍逆向用力，即左手外转时，右手有个向里的劲，拮抗用力使按摩效果更好。

     拧转几十次后，两手互换。(如图2)

     第三招：捏捋十指

    

     左手从右手手腕处开始，向着手指方向，边捏边向下捋，捏的力度要大，到指尖时，左手向外抻一抻，右手往回拉一拉，拮抗用力。

     捏捋几十次后，两手互换。(如图3)

     以上三招简便易行，可以连着做，也可以拆开做，能够疏通腕管内粘连的筋结，畅通指端末梢的气血，增强手部小肌肉群的力量，缓解疼痛及其引发的肌肉萎缩、肌力下降等。

     如果有行气活血的按摩膏，可以在手腕处涂上按摩膏再做，效果更好。

     需要注意的是：练习后不要用凉水洗手，这时毛细血管扩张，凉水一激，反而会加重症状。

     第四招：揉搓纸团

    

     如果没有时间做手指和腕关节练习，你可以通过一个有意思的方法——揉搓纸团，缓解鼠标手。

     选择质地偏硬的纸，把它搓成一小团，然后展开，再搓成团，不断重复这个动作，不限时间、地点和次数。随手可及的打印纸、报纸等都是很好的选择，不过如果纸上有油墨，可别忘了揉完洗手。

     当然，手边没纸的时候，用你习惯的任何方法活动或者揉捏手指关节和腕关节，都能奏效。

     比如触摸掌心：伸展开手指，每次用一根手指触碰掌心，同时保持其他手指尽可能伸直。动作熟练后，还可以尝试挑战一下练习的速度。

     第五招：反向拧毛巾

    

     曾发作过腕管综合征的人群，可以调整用力习惯以减轻症状，这里介绍一个人人都能掌握的方法——反向拧毛巾：原来习惯顺时针拧，则改用逆时针。

     另外，平时应该保持良好的姿势，避免患上鼠标手：

     常用电脑的人应将键盘放在身体正前方中央，键盘、鼠标的高度最好低于坐姿时的肘部高度；

     使用鼠标时，手臂不要悬空，避免用力敲打键盘，选用弧度大、接触面宽的鼠标。

     经常提、拎重物的人，短时间负荷过重，应避免将重物长时间挂在手臂上，不要用手指去抓重物。▲

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