早上8点前的时光，决定你人生的质量
2016/4/21 生命时报

    

    

     你每天早上8点前都做了些什么？是赖床到最后一刻，然后匆忙洗漱奔向地铁；还是早早起床，有条不紊地读书看报、踏实吃一顿营养早餐？

     近日，美国作家哈尔在新书中用自己的切身经历证实了一个观点：早8点前做什么，足以改变你的生活甚至整个人生。《生命时报》特邀相关专家为你一一解读。

    

     受访专家 中国科学院心理研究所组织与员工促进中心研发部主任 肖震宇

     南方医科大学基础医学院神经生物学博士 高 嵩

     8点前的时光，决定生命品质

     无论职场中人，还是退休在家，每个人都拥有宝贵的“上班前生活”。

     家住北京回龙观的田明每天赖床到7点半才起，之后便展开百米冲刺，手忙脚乱地穿衣出门，路上随便买份早点边走边吃，踩着点打了卡，在座位上气喘吁吁，一整天持续昏昏沉沉，手忙脚乱，十分“被动”；从事保险行业的张亮则积极许多，他每天6点起床，晨跑20分钟，然后提前1小时到单位，边吃早点边看书，别人抱怨没时间做的事，他轻松利用“上班前生活”完成，而且一天精神饱满，对生活充满激情。

     今年79岁的田爷爷每天早上6点半起床去附近公园遛鸟，和邻居们聊聊天，7点半回家吃早点，然后读书看报，研究最近的新爱好“股票”，日子越过越有意思；而隔壁王奶奶每天的生活都以睡觉和看电视为主，8点多才起床，吃完早点再睡个回笼觉，10点多起来就开始看电视，变得越来越孤僻，情绪也常常很低落。

     你看，善用晨光是掌握成功和健康人生的关键。这段晨起时光如何利用，基本决定了你一天的精神状态。

     善用晨光对身心有3大好处

     美国某商业期刊一项调查发现，早起的人做事更积极，效率更高，良好的“上班前生活”有益健康。

     早起的人身体好研究发现，早起能提高免疫力，让皮肤更有光泽，降低肥胖的发生率。英国临床心理学家罗斯·泰勒曾发现，好好吃早餐不仅能增强一天的决策和思维能力，还能避免胃炎、结石等健康问题。

     早起的人精神更好加拿大多伦多大学一项新研究发现，早起者的情绪更积极，自我健康感更好。另有研究表明，爱熬夜的人更容易罹患抑郁症。

     早起的人效率高中国科学院心理研究所组织与员工促进中心研发部主任肖震宇说，早起者通常醒得更快，而且头脑更清醒，能快速投入注意力要求较高的活动，也不容易犯困。早起还会让人更积极主动，不把事情拖到最后一刻才去做，习惯走在别人前面。

     改变人生，只需做个“早起人”

    

     美国作家哈尔在新书中写道：如果能早些起床，在8点之前完成一些规划，比如积极思考新的一天里最想做的事，起床后喝一杯白开水，充分利用早起的额外时间来冥想、看书、跑步或浇花等，生活会逐渐变得井然有序。不妨从今天开始，试着做个勤奋的“早起人”。

     早起的前提是保证充足的睡眠。习惯晚睡的人要改掉一些坏习惯，比如睡前看电视、上网、玩手机等。南方医科大学基础医学院神经生物学博士高嵩说，这些都会让神经过于兴奋，以至于睡意全无。早起的具体时间因人而异，以每天精神饱满为宜。

     接下来可以制定一系列晨间计划，每天坚持去做。

     五步做个“早起人”

     打开窗户，让阳光照进来，清晨的阳光可以唤醒我们的生物钟。

     喝一杯凉白开，上个厕所，刷牙洗脸，还可以冲个澡。

     开始专属于你自己的成长时光，可以根据个人喜好进行晨跑、练瑜伽、读书、冥想、练乐器、收拾屋子等。晨跑时可以听一些有声书，看书时选择一些有建设性的文字，这会让你看世界的方式发生积极改变。

     享用一顿健康的早餐，然后静坐二三分钟，打理自己，就可以出门去打拼了。

     到了办公室，制定这一天的计划和工作清单。

     对老年人而言，晨间活动要量力而行，同时留意身体变化。特别是患有心脑血管基础疾病的老人，晨起后肌肉处于松弛状态，灵活性差，容易发生摔、碰、扭伤等意外，最好热热身再出门。▲(生命时报记者张杰)

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