这段2分钟的音频，让大脑彻底放空（这是一条可以听的微信）
2016/5/4 生命时报

    

    

     开篇的话每到周三，你是否总感觉昏昏沉沉，陷入情绪最低沉的一天。上个周末的欢乐时光，早在忙碌中忘得一干二净，下个周末还隔着漫长的两天。

     澳大利亚悉尼大学心理学家查尔斯·阿热力教授证实，周三是人们接受信息最多，感觉负担最重的时候，也是人们一周中的情绪最低点。

     怎样减压最简单有效？每周三生命君都会为你准备一段“减压白噪音”，希望在夜深人静的夜晚，嘈杂的办公室里，抑或拥堵的回家路上，帮你卸下一整天的压力和疲惫。在这里，安静片刻，关照内心。

     这次，请跟生命君一起，静下心来听一段来自风的呼唤。

     点上方听一段音频

    

    

    

    

     听过风声沙沙，你有没有感到体内的压力正渐渐消散，紧锁的眉头也舒缓开来了？其实，除了听一段“减压白噪音”，冥想也不失为一种减轻压力、舒缓心情的好方式。《生命时报》综合德国相关专家的总结，带你进入冥想的“奇妙世界”。

     德国耶拿大学医院克里斯琴·加瑟尔博士的一项最新研究显示，定期冥想能使中年人的大脑年轻7岁半。冥想时，人的精神高度集中和身心彻底放松能促进新脑细胞生长，从而延缓大脑衰老进程。

     下面，一起跟着生命君学习实用的冥想方法吧：

    

    

    冥想不一定要打坐

     很多人觉得，冥想就是找到一个安静的地方打坐，其实这只是其中一种方式。任何能够减缓思想的行为都是冥想。冥想的妙处就在于任何人都可以在任何场所进行，不需要花太多时间就能有所收获。

     其实当你专注于某一个感觉的时候，就已经是在冥想了。很多人打坐时很难进入冥想，这时完全可以尝试更适合自己的冥想方式。

     有些人唱歌、跳舞、打太极拳、跑步时特别投入，全身心沉浸在好的感觉中，可以摒弃外界的嘈杂，这就是冥想。

     甚至有些人在做饭时，都不需要有思想介入，特别享受这种当下的感觉，投入在享受的过程中，这也是冥想。

     总而言之，冥想就是减缓或不去思考。如跑步时，如果全身心感受身体的动作，那就是冥想；如果跑着跑着就开始想事情，那就不是冥想了。

    

     四步进入冥想

    第一步：盘腿而坐，双手自然垂膝，选择任何让自己坐得舒服的姿势，用力呼气，将肺里的二氧化碳等废气吐出来，感受腹部鼓起，再呼出，重复数次；

     第二步：将注意力转移到自己的身体，依次关注脚、小腿、手腕、腹部、背部、胸、脖子、头部……找出身体的紧张不适之处，观察它，接受它，反复感受它的存在，同时继续深呼吸；

     第三步：随观察自己的情绪，可能一瞬间，烦躁、悲伤、寂寞、恐惧等情绪会涌来。此时我们依然在冥想中，承认这种情绪，找到它们的起源，不需要对抗它们。

     第四步：将注意力移开不适之处，轻轻地回到呼吸上，每次呼吸更加平静，更加深入，体验这种轻松感。

    

    冥想需要练习多久

     冥想的好处并不会很快显现出来，而是潜移默化、日积月累的。

     一个人可能需要几年的练习才能达到真正的冥想状态，就连经验丰富的冥想者，可能在一个小时里也只有少数几个时刻真正达到冥想状态。

     所以，不必追求所谓的成果，达到一种接受一切而无期待的感觉，才是冥想的真谛。

     今晚，和生命君一起放下手机，离开电视，放松身心，静心开启冥想之旅。相信，每天十分钟，你会感到慢慢体悟出冥想的奇妙。▲

     声音：刘星酉 音频制作：庞璐

     版权声明：本文为《生命时报》(微信号：LT0385)原创，未经授权谢绝转载，点击获取授权。

    

    

    

    

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