5个简单动作，帮忙碌的你卸下一身疲惫（这是一条可以听的微信）
2016/5/11 生命时报

    

    

     开篇的话

     上个周末的快乐时光已经远去，下个周末还隔着漫长的两天……每到周三，你是否总感觉昏昏沉沉，情绪低落？心理学家证实，周三是人们感觉负担最重的时候，也是情绪的最低点。

     怎样减压最简单有效？每周三生命君都会为你准备一段“减压白噪音”，希望在夜深人静的夜晚，嘈杂的办公室里，抑或拥堵的回家路上，帮你卸下一整天的压力和疲惫。在这里，安静片刻，关照内心。

     这次，请跟生命君一起，静下心来听一段小溪的吟唱。

     点上方听一段音频

    

    

    

     听了小溪潺潺地吟唱，你是否在在快节奏的生活中找到了一丝安宁？其实，除了听“减压白噪音”，轻柔的运动也能让你得到释放。

     如果你在忙碌中找不到时间运动，那么生命君为你找到了一个简单实用的锻炼方法，由加拿大知名健身教练詹妮弗?科恩教你5个轻柔的动作。

     每个动作做10~15次，你可以在一天的任何时候进行，不用特意抽出时间来去健身房或者到室外。这些锻炼方法运动强度适中，既能唤醒身体活力，又不会造成肌肉拉伤。

     向太阳致敬式

     站立，双臂放在身体两侧，挺胸，双肩向后展开；双臂尽可能高的举过头顶，双手合十；保持这个姿势2~3秒钟。

    

     侧向弹力带行走

     把一条较轻的弹力带绕在双腿略低于膝盖的位置；双脚分开站立，两脚间的距离与肩同宽，让弹力带的张力保持适度紧绷即可。

     做深蹲动作，向左迈出5步；保持深蹲的姿势，向右迈出5步；重复做上述动作，直到每个方向能完成15步。

    

     静态箭步蹲接触摸地板

     做好箭步蹲的准备姿势，左腿位于身后，右膝弯曲呈直角，膝盖不要超过脚趾的位置。

     用右手去触摸右脚外侧的地面，重复做这样的动作10次；然后换身体另一侧做同样的动作。

    

     站姿髋关节外展

     把一条较轻的弹力带绕在小腿上，双脚分开站立，两脚间分开的距离尽可能的宽，以创造出足够的张力。

     将身体重量移到右腿上，左脚抬离地面；从这个动作开始做起，将左腿尽可能远的向身体左侧展开，然后收回。

     做10次这样动作；然后换右腿做同样的动作。

    

     相扑式深蹲接侧展式

     双脚分开站立，两脚间的距离尽可能的宽，双脚脚趾略微向外展开。

     深蹲，双手放于脑后；在保持深蹲姿势的同时，躯干向右侧倾斜，右肘轻拍右侧膝盖；回到中间位置，换左腿重复上述动作。

     持续、交替的做这个动作，直到身体每侧各完成10次。

    

     听着小溪流淌的天籁之声，跟生命君一起做这5个动作，给自己的身体充满电吧。▲

     声音/音频制作：庞璐

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