夜深了，给疲惫的双眼来个深度按摩（这是一条可以听的微信）
2016/6/15 生命时报

    

    

     开篇的话

     上个周末的快乐时光已经远去，下个周末还隔着漫长的两天……每到周三，你是否总感觉昏昏沉沉，情绪低落？心理学家证实，周三是人们感觉负担最重的时候，也是情绪的最低点。

     怎样减压最简单有效？每周三生命君都会为你准备一段“减压白噪音”，希望在夜深人静的夜晚，嘈杂的办公室里，抑或拥堵的回家路上，帮你卸下一整天的压力和疲惫。在这里，安静片刻，关照内心。

     这次，请跟生命君一起，静下心来听一段“乘一列火车去远方”。

     点上方听一段音频

    

    

    

     悠长的火车汽笛声，将我们的思绪从繁重的工作中抽离出来，仿佛正在头倚靠着车窗，追随着变幻的景物，漫游神州大地。

     在大脑、心灵得到了放松之后，别忘了每天陪我们奋战在工作一线的“好朋友”——眼睛，快跟生命君学习缓解眼疲劳、提高灵活性的保健小动作。

     据统计，90%的上班族由于长期对着电脑，经常感到眼部干涩、发痒和疲劳。

     近日，英国瑜伽教练林赛·杰伊设计了一套包含了六个动作的瑜伽眼保健操。她说：“这套瑜伽眼保健操能提高眼睛运动的力量和灵活性，正像瑜伽能提高身体力量和灵活性一样。”

     晨起舒展式

    

     早上起床后，盘腿坐于床面，把注意力集中在呼吸上；

     眼睛向上、下看，向左、右看，向右上、左下方看，向左上、右下方看，每组动作5次，每组做完后闭上双眼休息片刻，再进行下一组；

     双手掌心摩擦，放在眼皮上，它能温暖和湿润眼球，刺激泪腺分泌泪液。

     超能视力式

    

     在距离身体一臂远的地方握住一支笔，凝视笔尖，然后缓慢的把它靠近鼻子；

     重复做这个动作5~10次，随着时间的推移，能改善眼睛调整焦距的能力，增强眼部肌肉的力量；

     通过把目光集中在不同距离的物体上，眼部肌肉就能得到锻炼，还缓解视疲劳。

     休息与恢复式

    

     闭上双眼，双手掌心用力揉搓，直到它们变热；

     把弯成弓形的手掌轻柔的放在眼皮上，但并不直接接触到它们，重复做这个动作3次；

     它能放松眼部肌肉，恢复眼球的活力，促进泪液流动，做后会感觉神清气爽。如果再加上深呼吸，就如同是在午间惬意地打了个盹。

     思考眨眼式

    

     用力合上眼睑，绷紧眼睛周围的肌肉，保持3秒钟，然后快速松开眼皮；

     用力眨眼几次，重复上述过程至少4次。

     很多人在日常生活中长时间盯着电脑屏幕看，眨眼次数不够，因而会感觉眼睛干涩和视疲劳，而用力眨眼能湿润和放松眼睛。

     哭泣清扫式

    

     入睡前，盘腿坐在垫子上，双手捧住一支点亮的蜡烛，伸直双臂，眼睛凝视蜡烛燃烧的火焰，直到双眼刺痛，流下眼泪；

     然后放松休息10分钟。

     流眼泪能冲刷掉眼中的杂物和碎片，起到排毒的作用。

     需要注意的是，双眼距离蜡烛的位置不要太近，蜡烛的火焰也不要太亮，以免损伤视力。

     消除浮肿式

    

     人们在熟睡时不眨眼，液体就会积聚在眼睛周围，造成双眼浮肿。

     起床后用力眨眼30秒钟，以消除液体潴留和去除浮肿，还能滋润泪液膜，去除眼球表面的杂物。▲(生命时报特约记者 卢一飞)

     音频制作：庞璐 声音：星酉

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