如何走出“三分钟热度”的怪圈？没韧性的人一定要看
2016/6/16 生命时报

    

    

     生活中，我们常会遇到这样的自己：减肥半途而废，运动激情只能维持几天，学习英语背背单词便草草了事……

     这便是“三分钟热度”现象，比喻人们在开始的时候情绪高涨，但坚持不了多久，便失去兴趣。

    

     那么，如何科学利用心理学方法，逐步最终走出“三分钟热度”的怪圈呢？生命君这就教你几招。

    

     一鼓作气改变环境

     都说“三分钟热度”不可取，但其实它有积极的一面：至少会有三分钟是热的。我们要有效地利用好这“三分钟”的意志力改善环境，为行动力“加满油”。

     比如，想学外语的人，可以利用“一时冲动”去改变周边的环境：

     把学习材料准备好，打好基础；

     做好每天的学习计划，增强目的性；

     清理掉桌面上多余的书和工具，提高效率；

     加入学习小组，和共同兴趣者一同进步。

    

     小量、多次进行

     “苟有恒，何必三更眠五更起。最无益，莫过一日曝十日寒。”三分钟热度常来势汹汹，但无法持之以恒。

     究其原因，多由于强度太大，产生畏难情绪。所以，想克服三分钟热度的魔咒，就要把事情控制在自己能坚持的范畴内。

     比如，每天睡觉前看书30分钟、饭后慢走40分钟、一天只做20个仰卧起坐；

     把事情分解成小量、多次，更容易接受和坚持。

    

    

     获得成就感

     心理学家发现，人们若能在某件事情上获得奖励，他们就会更倾向于重复做同样的事。所以，想坚持，就要从中获得成就感。

     如想减肥、种花的人，不妨在一段时间后，将成果上传到朋友圈或者跟朋友分享。既可以为今后留下纪念，又能从朋友的称赞和鼓励中获得持续前进的动力。

    

     调整心态

     很多人有“做不好、做不完，宁愿不做”的心态。这看似对自己高要求，其实很容易让人受挫、沮丧，沮丧又进一步影响行动欲望，最终恶性循环，行动中止。

     跨出一小步、学会一点点，都是进步；

     学会自我激励，每一点进步都值得你为自己“点赞”。▲(广州地铁集团员工帮助计划研究员 骆思钊)

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