压力专门搞垮身体7个地方(这是一条可以听的微信)
2016/8/10 生命时报

    

    


     开篇的话

     上个周末的快乐时光已经远去,下个周末还隔着漫长的两天……心理学家证实,周三是人们感觉负担最重的时候,也是情绪的最低点。

     每周三,生命君都会为你准备一段“减压白噪音”,希望在夜深人静的夜晚,嘈杂的办公室里,抑或拥堵的回家路上,帮你卸下一整天的压力和疲惫。在这里,安静片刻,关照内心。

     这次,请跟生命君一起,静下心来听一段“一片忘记所有烦恼的私人海滩”

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     听完海浪的歌唱,你的压力是否也跟着冲向了远方?生活中压力无处不在,它们也在悄无声息中侵袭着我们的健康。《生命时报》(微信内搜索“LT0385”即可关注)综合美国《预防》杂志报道,盘点人体常见的7个压力点,教你轻松应对。

     大脑受压易老痴压力会引起大脑结构和功能的损伤,对大脑中涉及记忆和学习的中心部位造成影响,这种压力激素在多年以后还会保持在较高的水平。

     解压要点:美国宾州大学灵性与心智中心主任纽博格博士表示,微笑会刺激大脑回路,多结交爱笑的朋友、看看搞笑视频、数念珠、编织衣物等也有放松效果。做人做事都别太过于较真,完美主义会让人压力陡增。

     颈部、头部、背部受压酸痛痉挛压力带来的神经冲动会使下丘脑、垂体和肾上腺的激素在体内“翻涌”,皮质醇合成增加,身体的“警戒”反应也会被调动起来,如视觉更敏锐、肌肉更紧绷等。

     但这种应激状态如果一直持续,身体就无法回归平衡。颈部、头部、背部的肌肉会发酸、收缩甚至痉挛,成为重压下受到伤害的部位。

     解压要点:一是做做深呼吸。感到头、颈、背肌肉紧绷时,尝试5~10次深呼吸,试着缓慢转动头颈部、活动腰部,并轻轻按摩肌肉发紧的部位。

     二是过“三条腿”的平衡生活。美国加利福尼亚大学福利与个人成长中心主任穆尼尔·苏莱曼建议,应平衡好生活、工作和自我这“三条腿”,在三者中创造一个减压的“缓冲地带”,哪怕一方受挫,另外两方也能提供稳定的支撑。

     胃肠道受压翻腾不安很多人在过度紧张、担心或焦虑时,会感到胃里翻江倒海,甚至出现恶心、呕吐等症状。这是因为压力太大会使胃酸的分泌增多,并不停地“搅动”胃肠道。

     解压要点:一项临床试验研究表明,按摩、练太极都能在较大程度减轻胃肠的压力应激,减轻抑郁,辅助降低心率、血压。

     按摩时,可双手重叠在腹部,以肚脐为中心,沿顺时针方向在脐周做环形运动,共50次。

     头发受压会脱落加拿大西安大略大学的研究人员发现,一定程度上讲,头发可以说是压力水平的“晴雨表”。因为长期的巨大压力会干扰人体的激素平衡,植物神经或中枢神经机能发生紊乱,头发的生长功能被抑制,毛发进入休止期而出现脱发。

     解压要点:康涅狄格州心理治疗师梅尔·施瓦兹指出,压力大的人容易在自我评判中迷失,建议别时刻对自己的不完美表现揪着不放,更要多欣赏他人的长处。

     交感神经系统受压免疫低很多人有这样的体会, 压力大的时候更容易感冒。这是因为压力也是免疫系统的“杀手”。

     受到压力后,交感神经系统向肾上腺发出信号,释放肾上腺素、皮质醇等激素,从而导致心跳加速、血压上升、出汗量大、呼吸加快,向肌肉和组织中输送出更多的氧气和葡萄糖。长时间持续的压力状态会损害心脏和免疫系统,使人更易生病甚至是得癌。

     解压要点:美国压力研究所的海蒂·汉纳博士建议,运动是应对这类压力的最佳方法。每周进行5次,每次30分钟的有氧锻炼如跑步、骑车、游泳等,能有效地增强免疫力。

     其次,每工作1小时不妨休息5分钟,拉伸拉伸身体。

     生殖系统受压难怀孕焦虑、紧张是不少夫妻“造人”失败的原因。长期高度紧张的压力会损害男性睾酮和精子的质量,也会加重女性经期疼痛,引起月经失调甚至闭经,影响正常的排卵。压力大时,夫妻双方的性欲也会降低。

     解压要点:美国北卡罗莱纳大学的研究人员指出,亲吻、拥抱甚至牵手等,都可以减轻压力,因为这些亲密的举动能提高催产素的水平。

     另外,追求丰富的精神生活、培养爱好、写日记等,避免过度依赖对方,也能拉近夫妻关系。

     乳腺受压当心癌变北京天坛医院外科乳腺科主任医师王丕琳表示,长期紧张、低落的情绪会导致乳房疼痛、包块及乳腺增生等良性疾病。如果患者本身性格内向,不会排解压力,则可能造成恶性后果。

     解压要点:及时释放和发泄压力,保持心情愉快,是对乳房最及时的保护。长期在高压下生活的人群需定期体检,建议二三十岁的女性每1~2年做次乳腺X线检查,40岁以上的女性最好每年查。▲(生命时报记者 李沛珅)

     声音/音频制作:庞璐

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