熬夜必看！8招“治愈”对身体的伤害
2016/8/13 生命时报

    

     过着巴西时间守在电视旁，再晚也要看比赛直播；平日上班忙碌，趁周末刷夜看剧打游戏；就算无所事事，也要拖到夜深人静才上床……

     大多数人早已习惯了熬夜，任由它蚕食健康。《生命时报》(微信内搜索“LT0385”即可关注)邀请权威专家，教你把熬夜的伤害降到最低。

    

     受访专家：

     上海中医失眠症医疗协作中心副主任 施明

     1几类人不能熬夜施明提醒大家，一些身体健康状况不佳的人，比如，睡眠质量不好的人、年龄超过40岁的人、身体超重(BMI指数超过28)者、患有高血压、糖尿病、心脑血管疾病、胃病等的人，最好不要熬夜看比赛，应保持正常的作息时间。

     想看比赛，最好在白天时看比赛重播，否则可能加重相关病情或诱发意外。

     2发现警报及时停止熬夜即便是身强体壮的人，也不应该天天熬夜看比赛，一定要根据身体的状况适时调整。

     若感觉白天没有明显的不适症状，夜间可适当熬夜。但当身体出现一些警报，如头昏脑胀、白天有眩晕、心慌、胸闷、心神不定等明显不适症状时，晚上就应该早点休息，不要熬夜了。

    

     3熬夜前先睡会儿熬夜前建议先睡1~2小时，即便无法入睡，也要躺在床上闭目养神，同样能起到休息的作用。

     由于熬夜会对人体的消化系统有损伤，因此，建议大家在熬夜前的晚餐不吃或少吃辛辣和油炸类食品，应清淡饮食，多吃蔬菜，以免对肠胃造成负担。

     4补足水和维生素熬夜时，很多人喜欢吃夜宵，尤其喜爱烧烤啤酒，这样会加重身体的负担。

     施明说，熬夜会带走人体大量水分，应该注意补充水分，注意随时喝一点绿豆汤、百合银耳汤等，或黄瓜、番茄、苹果等，补充身体所需的维生素。

    

     5避免太过激动在看比赛或看剧的过程中，要做到心态平和，千万不要情绪激动。施明说，临床上有一些病人，平时没有任何心脏病的迹象，体检也一切正常，就因为情绪过于激动，导致突发心脏病。

     6注意室内通风由于现在正值夏季，很多人怕热而将空调开得很低，不注意室内通风，也会影响身体健康。

     建议大家注意开窗通风，空调每开1~2小时，就要关闭，打开窗户，通风15~30分钟。

    

     7随时活动身体注意端正坐姿，保持腰部挺直，不要以“北京瘫”的姿势坐在沙发上或半躺在床上看电视或玩手机。

     每玩半小时就要站起来，活动一下身体，或者来回走一走，到室外呼吸一下新鲜空气，伸伸懒腰。

     8熬夜两小时，补觉半小时熬夜后第二天，注意要补充睡眠。如果中午有条件，可以按照“熬夜两小时，白天午睡半小时”的比例进行补觉。

     施明提醒，白天午睡的时间应该以自己真正睡着的时间来计算。如果白天实在睡不着，也要躺一会，补充体力。如果熬夜后神经过于兴奋，可以吃小米粥、牛奶、莲心等助眠。▲(生命时报记者 王珠珊)

    

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