要想不得癌，先定一个能达到的“小目标”
2016/8/29 生命时报

    

     成功的秘诀是什么？当然是一个小目标!近日，中国首富王健林在接受采访时为年轻人指明了成功方向，“想当首富，先定一个能达到的小目标，比如说我先挣它一个亿!”

     王健林坦言，在他创业之初，怀揣不到一百万元却提出“一个亿的小目标”时，几乎没有人相信他会达到。然而他却不以为然，“人该有大的目标，你追逐一个亿，最后没达到，有八千万、五千万，也是一种成功。”

    

     拥有一个健康的好身体恐怕比赚上一个亿还难，目前，癌症已高居我国各类死因排名的第一位。要想不得癌，也该给自己制定一个健康“小目标”。

     《生命时报》(微信内搜索“LT0385”即可关注)综合美国“网络医学博士网”报道，教你在生活点滴中防癌，给你赚一个亿留下革命的本钱。

     1高危人群应“年检”肿瘤高危人群必须接受“年检”。人体每天都在不停发生着细微变化，肿瘤发展速度快，且症状不明显，让人很难察觉，一旦发现很可能已错过最佳治疗时机。

     专家表示，40岁以上人群以及有肿瘤家族史的人群最应提高防癌意识。如果没有特殊情况，适龄人员每年至少做一次健康体检。

    

     2远离二手烟美国环保局、美国国家毒理学项目、美国卫生部和联合国国际癌症研究机构都将二手烟列为确定的致癌物。

     据统计，美国每年因二手烟导致的肺癌死亡病例多达3000人。美国卫生部称，与吸烟者生活在一起的非吸烟者，肺癌危险增加20%—30%。

     另外，多项研究显示，二手烟还会增加成年人乳腺癌、鼻窦癌、鼻咽癌，和儿童白血病、淋巴癌和脑癌危险。

     专家建议，由于二手烟中至少有69种致癌物，因此应尽量远离二手烟。

    

     5每天5份果蔬超重会增加结肠癌、食管癌和肾癌等多种癌症的发病几率。而水果蔬菜既有助于保持健康体重，又有助于降低癌症风险。

     专家建议，每天至少吃5份水果蔬菜。

    

     7每晚睡够7小时美国癌症研究院对6000名女性进行的为期10年的研究发现，女性每晚睡眠时间少于7小时，其患癌几率比经常锻炼身体而且能睡够7小时的女性高47%。

     缺觉会导致生活方式紊乱，身体更容易发胖，癌症危险随之增加。

    

     25BMI值不超过25英国科学家发现，身体越肥胖，癌症风险就越大。

     曼彻斯特大学研究人员对2.8万例癌症病例进行了分析，结果发现：

     男性BMI值每增加5个点，其食道癌危险增加52%，甲状腺癌增加33%，肠癌和肾癌都增加24%；

     女性BMI每增加5个点，宫颈癌或胆囊癌发病率增加59%，恶性食管癌增加51%，肾癌增加34%。

     专家建议，BMI【体重指数BMI＝体重(kg)/ 身高(m的平方) 】最好控制在20—25之间。

    

     30每天锻炼30分钟芬兰科学家对2560名中年芬兰人进行的为期17年的研究发现，每天进行30分钟中等强度的锻炼，可使癌症死亡率降低50%。

     专家表示，锻炼包括除尘、种花等家务活。▲

    

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