6种心态助你跳出“压力怪圈”(这是一条可以听的微信)
2016/9/7 生命时报

    

     开篇的话

     上个周末的快乐时光已经远去,下个周末还隔着漫长的两天……心理学家证实,周三是人们感觉负担最重的时候,也是情绪的最低点。

     每周三,生命君都会为你准备一段“减压白噪音”,希望在夜深人静的夜晚,嘈杂的办公室里,抑或拥堵的回家路上,帮你卸下一整天的压力和疲惫。在这里,安静片刻,关照内心。

     这次,请跟生命君一起,静下心来听听 走进雨林,给耳朵一个“森呼吸”

     点上方听一段音频

    

    


    

     昨天的疲惫还未消除,就要爬起来开启新一天?忙于工作学习的你,常常觉得头晕脑胀、浑身酸痛?无处不在的压力,一直被认为是现代人精神不济、慢病缠身的祸首之一。

     有科学研究表明,会调节和减轻自身压力的人更长寿,患病几率也大大减少。《生命时报》(微信内搜索“LT0385”即可关注)采访权威心理专家,教你敞开心扉,给身心做个SPA。

     受访专家:

     北京安定医院心理危机干预与压力管理中心主任 西英俊

    

     美国宾夕法尼亚州立大学研究人员针对872名成年人连续8天压力反应的调查结果显示,压力本身并不会影响寿命,对待压力的态度才是决定生命长短的关键

     面对压力如果能保持积极心态,大脑中改善或增加积极情绪的物质,如血清素就会提高。身体由此获得放松,长寿的可能性就会加大。

     医学专家指出,压力会让身体多个系统跟着遭殃:

     神经系统会受到悲观情绪影响,向肾上腺发出信号,释放肾上腺素、皮质醇等激素,并由此导致心率加快、血压升高、血糖升高等;

     心血管系统可能出现急性应激反应的反复发作,引起冠状动脉的炎症,导致心脏病;

     胃肠道系统,容易发生胃灼热或胃酸反流,甚至呕吐;

     生殖系统,会影响男性生殖系统的正常功能,以及女性的月经状况。

    

     建议大家采取以下方法,有意识地用理性思维替代不理性信念,最大限度规避压力的陷阱:

     1多看“得” 少管“失”人人都会追求积极和美好的目标,但生活无法十全十美,对这些缺憾,关注“得”还是“失”就成了乐观和悲观的区别。

     多想自己已经拥有的,有利于培养乐观豁达的长寿性格,把忧愁烦恼放在一边。

     2明天会是新的一天乐观者懂得,事情进展不顺利,只能说明当天过得很糟糕,并不会影响明天,新的一天正在等待他们。这会减轻对糟糕一天的负面体验,更不会以坏的方式结束糟糕的一天,而是满怀希望过好每一天。

     ?3?感恩让情绪更高涨美国加州大学洛杉矶分校的心理学家发现,感恩会影响到人们血液中的蛋白质含量,减少炎症反应。而且,常表达感激之情能增加愉悦度,让人更关注生活中的积极事件。

     4善用“杯子理论”压力就像水龙头里的水,源源不绝地流到心理承受力这个“杯子”里。不要悲观地看到“水势”有多大,而是积极地管理好饮食、睡眠、运动等生活方式,培养豁达进取的心态,以加大“杯子”的容量。

     5准备心情“急救箱”压力总是难以避免,不妨在办公桌上准备一个“压力急救箱”,也就是在某个角落贴张纸条,上面写着用积极情绪面对的“药方”,如“没什么大不了的”、“周末我可以找闺蜜聊聊”、“已经很棒了,吃顿好的犒赏自己”等。

     6使用“认知疗法”

     如果快被压力带来的悲观情绪淹没了,不妨试试美国心理学家贝克的“认知疗法”,问自己3个问题:这么想有没有证据?即使有证据,还有没有其他可能?若证据、可能性皆如自己所料,那事情有多糟?

     这样想,你会发现事情并非死路一条,并开始理性思考下一步。▲(生命时报记者 李沛珅)

     音频制作:庞璐 声音:刘星酉

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