比起久坐,“久站”可能伤你更深
2016/9/9 生命时报
一年一度的开学季拉开帷幕,
让你最记忆犹新的是什么?
崭新的生活环境,
未来的无限憧憬,
还是让人又爱又恨的军训?
踢正步,站军姿,阅兵比赛……
疲惫的不仅是心灵,还痛在腿上。
一场场拉练之后,
很多同学表示,最吃不消的是双腿。
现代人因学习、工作需要,常常保持坐姿,一坐就是一天,时间久了对身体危害很大。可你知道吗,除了久坐,久站也是不容忽视的健康“杀手”。
《生命时报》(微信内搜索“LT0385”即可关注)采访相关专家,指出久站带来的健康危害,帮你在生活中正确规避。
受访专家:首都医科大学附属北京朝阳医院血管外科副主任医师 宋盛晗北京医院泌尿外科副主任医师 邓庶民
站得久,当心惹来3种疾病
危害1可能引发静脉曲张观察身边人的小腿,我们有时会看到这样的情景:小腿上的青筋像一条条青蛇盘绕在皮肤上,看起来有点肿胀和凸起。其实,这是一种疾病的表现,即静脉曲张。
引发静脉曲张的原因有内外之分。内因是患者下肢静脉一出生就比别人薄弱,容易发生曲张,可能跟遗传、发育有关。
外因包含任何可能增加下肢静脉压力的因素,如重体力劳动、长期站立、妊娠等。尤其是长时间站立以后,人体下肢血液淤滞,静脉血管壁和静脉瓣膜承受的压力增高,瓣膜产生闭锁不全,容易得静脉曲张。
如果此时不注意,任由其发展,会出现更严重危害:
皮肤变黑:长期的静脉高压导致小腿部位毛细血管通透性增加,红细胞渗出后破裂,铁红素在皮下沉积,使得皮肤变黑。
出血:容易导致曲张静脉的破裂,从而引起大出血,将会导致严重后果。
溃疡:静脉曲张引起皮肤营养改变,导致溃疡发生。
静脉血栓:局部红肿痛,硬块形成,疼痛影响行走。如不及时治疗,血栓有可能向上或通过交通静脉蔓延到深静脉,造成深静脉血栓,有肺栓塞和危及生命的风险。
危害2站太久易伤腰背人们经常被告知,久坐不动会增加肥胖和癌症等健康风险。然而,瑞士苏黎世联邦理工学院一项研究发现,长时间站立,同样会带来多种健康问题。
专家表示,长时间站立工作之后产生的长期疲劳难以察觉。然而,“久站伤骨,久行伤筋”,带来的健康危害却不容忽视。长时间站立的短期危害包括:关节、腰背和双脚疼痛等,长期影响是腰背疼痛或永久性肌肉损伤。 危害3男人久站可能不育
静脉曲张不仅易发于人体下肢,也可能发生在男性阴 囊上,尤其当男性坐得太久、站立太久时。据统计,约10%的30—40岁男性好发此症。
因为男性站、坐时间过久,容易导致阴囊中精索静脉阻塞,产生不正常的肿胀,也就是睾丸静脉血回流不好,滞留在血管中。时间长了,患者可能出现睾丸、大腿内侧、腹股沟及腰部酸痛,或是有睾丸软化、体积变小等现象,严重的从外观即可看到突出的血管,严重影响男性生育能力。
因此,医生通建议:男性患者避免久坐、久站,适度休息及运动。
站累了,3个动作帮你解乏
专家表示,若站立或走路时下肢容易酸胀,说明下肢肌肉不够强壮。其实,只要改变站立姿势,就能舒服很多,可通过以下几个动作锻炼相应肌肉,缓解不适。
动作一:后拉小腿
左手扶着墙壁,右脚向后弯,用右手将右脚提至臀部,直至右大腿前侧肌肉有轻微拉扯感;
维持10~15秒后,换另一侧做,重复5~6次。
动作二:下蹲压腿
右脚放在矮凳上,脚尖向上,左腿微微下蹲,双手交叠放在膝盖上;
两手慢慢向右脚尖方向移动,配合深呼吸,直至右大腿后侧肌肉有轻微拉扯感;
维持10~15秒后,换另一侧做,重复5~6次。
动作三:扶墙压脚尖
举起双手,上臂与肩膀在同一水平线上,手掌紧贴墙上;
双脚成弓箭步,左腿在前屈膝,脚跟着地,脚尖搭在墙上,右腿在后伸直;
身体尽量贴向墙壁,直至右小腿有轻微拉扯感。▲(生命时报记者 张冕 特约记者 孙向亮)
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